Sisukord:
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Õige toidu valik võib aidata ületada südamehaiguste sümptomeid ja aidata vältida edasisi tüsistusi. Teie dieedi ja sobivuse parandamine võib aeglustada ka arterite ummistumist ning isegi peatada või muuta arterite ahenemist ning vähendada "halva" või LDL-kolesterooli, vererõhku, veresuhkru taset ja kaalu.
Tervisliku südamega toidu söömine ei tähenda ainult ebatervisliku toidu vältimist. Samuti on oluline lisada mitut tüüpi toitu, vältides samal ajal teisi. Kasutage neid 9 strateegiat tervisliku menüü planeerimiseks.
Tea põhiline. Tervisliku toidu planeerimise alus on lihtne: süüa rohkem köögivilju, puuvilju, teravilja ja kaunvilju. Need on kõik toidud, mis aitavad teil võidelda südamehaiguste vastu.
Veenduge, et see maitseb hästi. Tervislik toit võib olla ka maitsev, tead! Meeldib, mida sa sööd, aitab teil kinni pidada tervislikust toitumisharjumusest. Küsige oma arstilt, kas ta võib soovitada toitumisspetsialisti, kes aitab teil toiduvalmistamise näpunäiteid anda või nõu anda.
Saada valku. Lisage erinevaid toidu valke (valge liha, madala rasvasisaldusega tooted, pähklid, seemned ja kalad).
Piirake rasva. Vältige küllastunud rasvade (nagu margariin, kõrge rasvasisaldusega piimatooted, rasvased lihatükid) ja transrasvade söömist (leitud grillitud toiduainetes, mikrolainetega valmistatud popkornis ja praetud toidus). Järgige oma arsti nõuandeid rasva annuse kohta.
Valige õige süsivesik. Kui süüa, peab pool kaloritest olema pärit teradest, köögiviljadest, puuviljadest või muudest taimsetest toitudest. Piirake magusaid toite ja jooke.
Ärge unustage süüa. Hommikusöögi vahelejätmine viib teid süüa järgmisel söögikorral. Lahendus on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitega, kui te ei ole liigsed kalorid.
Vähendage soola. Liiasool võib suurendada vererõhku. Lisage toitg olulised on ka mineraalid, nagu kaalium, magneesium ja kaltsium.
Harjutus iga päev. Harjutus tugevdab teie südant, parandab verevoolu, vähendab kõrget vererõhku, lisab HDL-i ("hea" kolesterooli) ja aitab reguleerida veresuhkru ja - kaalu.
Joo palju. Veendumaks, et teie keha saab piisavalt vett, tunnete end energiliselt ja sööge vähem. Küsige oma arstilt, kui palju vett peaksite juua päevas. Ja pidage meeles, et arvutada võib ka vees rikas toit.
