Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
- Kuidas aju kasutada
- 1. Lugemine
- 2. Mängi puzzle või ristsõna (TTS)
- 4. Õpi võõrkeeli
- 5. Esita muusikat
- 6. Kehaline aktiivsus
- 7. Vestelge teiste inimestega
- 8. Otsin erinevaid uusi asju
Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
Harjutus ei ole kasulik mitte ainult keha tervisele, vaid aitab teravamaks aju teravust. Aju kasutamise käigus tekivad uued närvid, mis võivad teid varakult dementsuse või vanuse sümptomite eest kaitsta. Lisaks suurendavad uued närviühendused aju kognitiivseid võimeid loogiliselt mõtlema ja probleeme lahendama. Seetõttu on aju kasutamine sama oluline kui keha harjutus. Uurige erinevaid viise, kuidas te selles artiklis aju kasutamise eest teha saate.
Kuidas aju kasutada
1. Lugemine
Kas sulle meeldib lugeda? Noh, see hobi on tegelikult aju kasutamise üks vorm, tead! Sest lugemine võib painduda teie aju lihaseid, kui loed valgustulemusi (näiteks koomiksid või ajakirjad) või mitmesugust teavet sisaldavaid "raskeid" näiteid.
Lugemine laiendab ka teie silmaringi, et saada nutikamaks. Seetõttu proovige oma lugemisviisi lisada.
Tegelikult, vastavalt teadustööle Dr. Nikolaos Scarmeas, mis toimus 2001. aastal, on teada, et lugemine võib aidata luua kognitiivseid reserve, et viivitada dementsuse tekkimist.
2. Mängi puzzle või ristsõna (TTS)
Kuna esimest korda on ristsõnad (TTS) tuntud kui aju oskuste honeerimise viis. Noh, vastavalt LearningRxi kognitiivse koolituskeskuse andmetele võivad ristsõnad, mõistatused ja Sudoku tegelikult treenida aju võimet, eriti vasakut aju. Kui olete harjunud ristsõnu ja mõistatusi mängima, lisage uusi strateegiaid ja suurendage jätkuvalt raskusi igapäevaselt, et suurendada oma aju harjutamise edu, näiteks lahendades ebatavaliste teemadega ristsõnu.
Nagu õige aju võime aidata teil loovalt mõelda, saate teha strateegia mänge nagu male, monopol või mängu muud arvutid.
4. Õpi võõrkeeli
Võõrkeelte õppimine aktiveerib aju osi, mida pole vestluse alustamisest alates kasutatud. 2007. aasta uuring Yorki Ülikoolis Torontos avastas, et mitme keele kasutamine võib suurendada aju verevarustust, et säilitada terved närviühendused.
5. Esita muusikat
Nina Krausi uuring, mis on avaldatud Live Science veebisaidil, näitab, et muusikariistu mängivad inimesed suudavad heli ja keelt paremini reageerida. Samuti kipuvad nad kogema aeglasemat aju vananemist. Teises uuringus leidis Kraus ka, et muusikariistade harjutamine võib parandada inimese võimet kuulda mürarikkas atmosfääris ja tunnustada kõne emotsionaalseid aspekte.
6. Kehaline aktiivsus
Füüsiline harjutus võib samuti parandada aju tervist, sest see võib suurendada teie aju verevoolu. Tehke mis tahes füüsiline harjutus, kui see teeb teid aktiivseks või aktiivseks.
Üks näide füüsilisest tegevusest, mida saate teha aju kasutamise vormis, on aeroobne harjutus. See põhineb Briti ajakirjas Sports Medicine ja USA riiklikus raamatukogus. Selles uuringus leiti, et aeroobsetel treeningutel on teie aju jaoks kasu, kui seda tehakse rutiinselt ja järjepidevalt 45 minutit või kauem. Vajadusel saate lisada ka kiire liikluse või sörkimine igapäevases rutiinis, et saada kasu.
7. Vestelge teiste inimestega
Lisaks nendele, mida eespool mainiti, võib aju treeningut teha lihtsalt sotsialiseerudes või suheldes ümbritsevate inimestega. Seda saab teha sõprade, kogukondade või rühmadega, kes saavad oma sotsiaalset võrgustikku laiendada.
Tegelikult leidis dr David Bennetti 2006. aasta uuring Rushi ülikooli meditsiinikeskusest, et sotsiaalsete võrgustike olemasolu võib kaitsta Alzheimeri tõve kliiniliste sümptomite eest.
8. Otsin erinevaid uusi asju
Kui olete teinud mitmeid viise, mis on eespool mainitud ja tundub igav, sest teete seda liiga tihti, proovige aju õppida uusi oskusi või asju, mida te pole kunagi varem teinud.
Kui te ei ole kunstnik, proovige õppida maalima, võtma kursust savist käsitöö tegemiseks või õppima õmblema. Kui saate klaverit mängida, õppige kitarri mängima. Sisuliselt leidke midagi uut ja huvitavat, et oma aju aktiivselt hoida.
