Sisukord:
- Meditsiiniline video: Venitusharjutused
- Miks sa saad kehavigastuse ajal?
- Nõuanded vigastuste vältimiseks treeningu ajal
- 1. Valige õige liik
- 2. Kasutage õiget spordivarustust
- 3. Soojendage ja jahutage
- 4. Ärge seda üle pingutage
- 5. Piisav joogivajadus
- 6. Hankige eksperdilt juhiseid
- 7. Võtke ühendust arstiga
Meditsiiniline video: Venitusharjutused
Harjutus on hea tervisele ja sobivusele. Siiski, kui te ei ole keskendunud või ei ole ettevaatlik, võib tekkida vigastus. Selleks kaaluge olulisi näpunäiteid vigastuste vältimiseks järgmistel spordialadel.
Miks sa saad kehavigastuse ajal?
Aruandlus veebi MD-st, New Yorgi Ülikooli haigla spordiravi rehabilitatsiooniosakonna juhataja Gerald Varlotta ütles, et on mitmeid asju, mis muudavad inimese haavatavaks kehalise liikumise ajal.
Kõige tavalisem asi on see, et te kasutate liiga tihti ilma pausi ja keha ülekoormust ületades selle lubatud piiridest. Vigad liikumise praktikas, vales asendis (nt hüppest sõites või maandumisel) ja füüsilistele tingimustele mittevastava treeningu tüübi valimine on samuti mitmeid teisi tegureid, mis põhjustavad vigastusi treeningu ajal.
Medline Plusi andmetel on mitmeid muid tegureid, mis muudavad teid riskides vigastuse ajal, nimelt:
- Ärge soojendage enne treeningut ja seejärel jahutage
- Ei anna spordiseansil puhkamiseks puhkust
- Ei kasuta õiget varustust
- Treeningu sundimine, kui see ei sobi
Nõuanded vigastuste vältimiseks treeningu ajal
1. Valige õige liik
Üks parimaid viise vigastuste vältimiseks on oma keha seisundi tundmine. Isegi vanus muutub teie seisundile sobiva spordi kindlaksmääramiseks. Kuna sportlikele noortele on erinevate sporditüüpide valik kindlasti erinev eakatele mõeldud harjutuste valikust.
Üldiselt, olenemata teie vanusest, kui te hakkate harjutama hakkama, proovige valgust, näiteks jalgsi, ujumist, jalgrattasõitu, sörkimist või aeroobikat. Aga kui teil on nõrk randm, ei ole loomulikult raskuste tõstmine õige valik.
Kenneth Plancher, professor Albert Einsteini meditsiinikolledžis New Yorgis, soovitab teil kõigepealt ära tunda keha nõrgemad piirkonnad ja vältida tegevusi, mis võivad avaldada ala survet.
See on parim, kui teil on teatud seisund või haigus, enne konsulteerimist enne arsti alustamist konsulteerige arstiga. Teie arst võib anda teile sporditeavet, mis sobib teile ja suunda, et seda ohutult teha.
2. Kasutage õiget spordivarustust
Igal sporditüübil on erinevad seadmed. Veenduge, et teie spordijalatsid vastavad teie kasutatava treeningu tüübile. Näide on selline: kuigi jalgpalli mängite, on jalgpallijalatsitel ja futsaljalatsitel erinevad funktsioonid ja omadused. Erinevad töötamisviisid, kasutatavad jooksukingad on erinevad. Kui te kavatsete esmakordselt kaalu tõsta, mõõtke kõigepealt, kui palju kaal on ideaalne, et mitte tekitada vigastusi.
Samuti reguleerige kiivri, kaitseprillide, küünarnukikaitse ja põlvekaitsmete suurust, et jälgida keha kuju. Veenduge, et teie spordivahendid on endiselt heas seisukorras ja mõistad õigesti, kuidas seda korralikult kasutada.
3. Soojendage ja jahutage
Enne treeningut soojeneb teie veri sujuvalt ja lõdvestab keha lihaseid. Kui hakkate jooksma, on lihtne soojenemise näide pahkluu tsentrifuugimine. Seejärel tehke kiire kõne viis kuni kümme minutit. Kui olete valmis, ärge unustage jahtuda, et normaliseerida lihaseid ja keha.
4. Ärge seda üle pingutage
Treeningu ajal peab teie keha puhkama. Samamoodi seadete kasutamisel; kui intensiivne ja kui kaua see võtab. Teie keha on töötanud iga päev, see on hea, kui teie treeningrutiin on mitmekesine.
Näiteks esimest nädalat kolm korda nädalas. Ärge unustage päevasel ajal, et kehal oleks võimalus taastuda ja vältida väsimust. Näiteks käivitage iga esmaspäev, neljapäev ja pühapäev. Aja jooksul, kui hakkate sellega harjuma, saate lisada kestuse (näiteks 15 minutist 30 minutini) ja sagedust (nt 3 korda nädalas kuni neli korda).
Samuti vahetage treeningu tüüpi nii, et teil oleks võimalus koolitada erinevaid lihasrühmi, nii et teie füüsiline sobivus oleks maksimaalne. Näiteks keskendub sel nädalal jooksmine. Järgmisel nädalal jooga, siis ujumine. Iga kord, kui te treeningu lõpetate, veenduge, et te võtate ka pausi.
5. Piisav joogivajadus
Kus iganes teie sport on, on konditsioneeriga jõusaalis või päikesevalguses supelrandil alati pudelite joomiseks valmis. See on kasulik dehüdratsiooni vältimiseks, mis võib vähendada fookust ja põhjustada vigastusi.
Kui teie treeningu intensiivsus on kõrgem kui üks tund, siis saate ka isotoonilise joogi, nii et sa ei väsiks ja jääksid sobivaks. Isotoonilised joogid võivad asendada kadunud keha elektrolüüte.
6. Hankige eksperdilt juhiseid
Eriti kui te olete algaja, peaksite küsima nõu, et keegi, kes on rohkem ekspert või professionaalne isiklik treener. See on isegi oluline, kui te juba teate ja õppite põhilisi tehnikaid.
Ekspertide järelevalve võib vigastuste vältimise ajal ära hoida, sest nad võivad õigustada räpast asendit ja suunata, kuidas kasutada spordivarustust tõhusamaks.
7. Võtke ühendust arstiga
Kui teil tekib pearinglus, valu rinnus, ebanormaalne hingamine või isegi minestamine, pöörduge koheselt oma arsti poole, et saada kohest ravi.
