Sisukord:
- Meditsiiniline video: 11 Things People with Depression Would Like You to Understand
- 1. Lükkage söömine edasi
- 2. Söö liiga palju ja sööge rasvaseid toite
- 3. Viivitus
- 4. Ärge venitage
- 5. Jätkake kohe rasket tööd
- 6. Une puudumine
- 7. Järgmise spordi hindamine ja planeerimine
Meditsiiniline video: 11 Things People with Depression Would Like You to Understand
Igaühel on oma motivatsioon kasutada, alustades tervisliku eluviisi rakendamisest ideaalse füüsilise kujundamiseni. Põhimõtteliselt on harjutus vaid osa tegevustest, mida me päeva jooksul teeme, kuid keha sobivust võivad tegelikult mõjutada ka teised tegevused, eriti pärast treeningut.
Järgmised konkreetsed asjad võivad vähendada harjutuse optimaalset mõju, mis on läbi viidud ja mis mõjutavad järgmiste tervishoiu ja spordi kvaliteeti.
1. Lükkage söömine edasi
Nälg pärast treeningut on märk sellest, et säilitatavaid toitaineid on palju vähendatud, sest seda kasutatakse keha energia tootmiseks, millest enamik voolab skeletilihasesse.
Kasutamata toitumise hulk ei ole pärast treeningut piisav taastumisprotsessi läbiviimiseks, mistõttu on soovitatav toitu pärast 15-30 minutit pärast treeningut tarbida. Kui te ootate kauem või umbes tund aega, on tõenäoline, et lihaste võime kasvada ja taastuda väheneb, eriti kui tarbitud toitu on raske seedida. Proteiini (või parema vadakuvalgu) ja lihtsate süsivesikute toit on kergemini seeditav, seega on see tõhusam lihaste taastumiseks.
2. Söö liiga palju ja sööge rasvaseid toite
Kuigi on soovitatav kohe süüa, tuleb liiga palju toitu pärast treeningut ära hoida keharasva kadu. Seda seetõttu, et liiga palju söömine suurendab päevast kalorite tarbimist, nii et kasutatud kalorid on tõenäoliselt veel väiksemad kui tarbitud kalorid. Lisaks välditakse töödeldud ja rasvaste toitude tarbimist, sest lisaks kalorikategooria toidule on keha raske seedida ja pärssida taastumisprotsessi.
3. Viivitus
Dehüdratsioon pärast treeningut võib põhjustada meile väsimust või unisust, kuigi meil on piisavalt magada. Pärast treeningut kaotatud kehavedelikud tuleb asendada, sest piisavad kehavedelikud on olulised aju optimaalseks toimimiseks ja organismi elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks.
Kui te kasutate vähem kui tund aega, veenduge, et teil tekib umbes 240 ml vedelikku iga 15 minuti järel, kuid kui see on parem, peaksite tarbima isotoonilisi jooke.
4. Ärge venitage
Venitamine on oluline treening, sest see aitab lihaseid lõdvestuda. Venitamine aitab ka kehal reguleerida temperatuuri koos lihaste ja liigese aktiivsuse tasemega, mis toimub pärast treeningut. Lisaks venitamisele võib tegevusi teha ka kergemate tegevustega, kui pärast treeningut, näiteks jalgsi sõitmist, sest siis toimub taastumisprotsess kiiremini ja tõhusamalt kui tegevuse lõpetamine kohe.
5. Jätkake kohe rasket tööd
Üldiselt on lihased kogenud väsimust ja mõnede lihaskoe kahjustused. Jätkuv tegevus pingelise tegevusega ilma puhkeajata võib põhjustada väsinud lihaseid vigastada. Sama võib juhtuda ka siis, kui inimene jätkab harjutamist, kuigi ta on kogenud lihasväsimust. Seetõttu andke lihastele aega puhata ja taastuda mõne tunni või päeva jooksul.
6. Une puudumine
Uneaeg on oluline aeg keha taastumiseks pärast aktiivset päeva. Füüsiline taastumisprotsess enne magamaminekut ei toimu kohe, kui keegi magab, kuid nõuab mitu tundi hiljem. Seetõttu veenduge, et ööbite 7-8 tundi. Lisaks taastumisprotsessi pärssimisele võib une puudumine kahjustada teie treeningut, sest tunnete end päeva jooksul väsinud.
7. Järgmise spordi hindamine ja planeerimine
Tehke väike märkus, mis sisaldab spordi kvaliteeti nagu tunne, millal ja pärast treeningut, kestus, treeningu intensiivsus, teostatud treeningu liik aitab hinnata tehtud tööd. Seda saab teha, kirjutades ajakirja või laadides andmed oma mobiilseadme spordirakendusse, et seda saaks hõlpsasti juurde pääseda. Nende hindamiste tulemused võivad muuta järgmise spordiseansi planeerimise paremaks ja mitmekesisemaks.
