Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Vajutage üles
- 2. Südame intervall
- 3. Sild
- 4. Külgplaat
- 5. Õlaosa (vaha suhtumine)
- 6. Kasvav
- 7. Triceps-laiendus
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Harjutus ei ole ainult keha toitmiseks. Kuid seda saab teha, et moodustada ja pingutada mõned keha osad, mis on lahtised. Naiste jaoks on tema välimuse toetamiseks väga oluline ideaalne asend. Järgnevalt on naiste jaoks erinevaid sportimisvõimalusi, mida saab proovida ja praktiseerida kodus.
1. Vajutage üles
Naiste esimene sport on push ups. Kuigi see harjutus on lihtne, kaasab see kõik kehaosad ja põletab piisavalt kaloreid.
Peale selle push ups Samuti aitab see tugevdada küünarvarre, bicepsit ja tritsepsit. Tegelikult on see lihtne harjutus pingutada rindkere lihaseid, et kaunistada oma rinnade välimust.
Kuidas seda teha
Paigutage ennast nagu soovite indekseerida. Asetage käed põrandale paralleelselt õlgadega. Võta jalad kokku. Seejärel laske keha aeglaselt rinnale, kuni see peaaegu puudutab põrandat. Seejärel lükake keha tagasi algasendisse. Veenduge, et ka puusad on üles tõstetud, mitte põrandale kinni.
2. Südame intervall
Suure intensiivsusega intervallikoolitus on üks harjutustest, mis viiakse läbi väga intensiivselt ja vähem intensiivselt. Näiteks võite algajatele kiirelt kõndida 1 minuti jooksul, seejärel kõndida tavapäraselt järgmise 2 minuti jooksul.
Korrake intervallide treeningut viis korda 15 minutit. See meetod on tehtud, sest see võib põletada rohkem kaloreid lühema aja jooksul.
Kuidas seda teha
Määrake kardioharjutuse tüüp, mida soovite teha nagu hüppenöör, jooksmine peal jooksulint, jalgrattasõit või jalgsi. Tehke harjutusi järgmiste mustritega kuni 10 kordust, nimelt:
- 3 minutit 50% maksimaalsest tugevusest.
- 20 sekundit 75% maksimaalsest tugevusest.
- 10 sekundit 100% maksimaalsest tugevusest.
3. Sild
Sild sealhulgas sport naistele, kes suudavad kaunistada oma tuharate kuju. Lisaks aitab see harjutus hoida teie selja tervena ja valutuna. Sild seda kasutatakse ka lihaste ehitamiseks, paindlikkuse suurendamiseks ja kogu keha keskosa tugevdamiseks.
Kuidas seda teha
Lane põrandal, põlvili painutades ja jalad põrandale. Seejärel tõstke puusad üles nii, et keha moodustab õla ja põlve vaheline sirgjoon. Tõstke selja- ja tuharad üles ja laske need tagasi algasendisse. Seda saab teha 3 komplekti, iga kord 10 kuni 15 kordust.
4. Külgplaat
Külgplaat külgsuunas asetsev plank on üks põhilisi harjutusi, mis võivad vöö pingutada ja kokkutõmbuda. Lisaks aitab see harjutus taluda kõhu- ja alaselja lihaseid, mis on kasulikud selgroo kaitsmiseks.
Kuidas seda teha
Lie oma paremal või vasakul küljel, jalad sirged. Seejärel laske oma toetus paremal või vasakul käel. Tõstke puusad, kuni keha moodustab sinu pahkluudest õlgadele sirge joone. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit. Seejärel korrake vastupidi, tehes sama asja.
5. Õlaosa (vaha suhtumine)
Sport teistele naistele, kellel on palju kasu, nimelt õlarihm või küünla suhtumine. See liikumine on üks joogiliikumistest, mida nimetatakse sarvangasana.
See üks harjutus on mitmeid eeliseid, nagu tasakaalustavad hormoonid, eriti kilpnäärme hormoonid ja hüpotalamuse hormoonid, tugevdades südame ja hingamisteid, ületades gripi, vähendades veenilaiendid, vähendades kõhukinnisust, ennetades kortse ja ületades unetuse.
Kuidas seda teha
Lie seljas matil. Seejärel tõstke jalad ja puusad aeglaselt üles. Asetage käed selja taha ja tehke oma jalad ja tagant otse. Proovige seda teha 30 sekundi kuni ühe minuti jooksul.
6. Kasvav
Astuge üles on lihtne keha vastupanu, mis keskendub jalalihastele ja ka tuharale. See harjutus on tehtud, et pingutada nelinurksed liistud, liistud ja liistud, et jalad muutuksid õhemaks, tugevamaks, tõmmates tuharad.
Kuidas seda teha
Seisake väljaheite või trepi ees ja asetage vasak jalg kindlalt sellele. Keha asend püüab olla sirge ja vastupidav. Lükake oma keha üles nii, et teie vasak jalg on otse redelil või pinkil seisvas asendis.
Laske oma paremat jalga aeglaselt tagasi, kuni see puudutab põrandat. Seejärel korrake oma parema jalaga trepist või pinkist üles. Tehke seda täpselt nii nagu enne. Seda saab teha umbes 5 kuni 10 minutit.
7. Triceps-laiendus
Tricepsit kasutatakse kogu aeg. Seetõttu on selle tugevuse säilitamine võimeline liikuma tõhusamalt. Lisaks vähendab see ka õlgade ja küünarnukite vigastuste ohtu. Koolitus triceps läbi, et pingutada tritseps ja õla lihased.
Kuidas seda teha
Valmistage umbes 1-1,5 kg koormus. Tehke seda kergelt painutatud asendis. Seejärel liigutage oma paremat jalga ettepoole ja teie vasak jalg jääb maha. Keerake paremat jalga üles ja tõstke vasak käsi, mis on koormust õlgade kõrvale hoidnud. Tõstke ja laske koormust 30 korda alla. Korrake sama asja vastupidise jala ja käega.
