Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
- Tabata spordi põhireeglid
- Tabata spordiliikumine, mida saab kodus proovida
- Tabata komplekt 1
- Tabata komplekt 2
- Tabata komplekt 3
Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
Kui sa oled igav, et seda kardio, proovige Tabata sporti. Tabata on lisatud suure intensiivsusega intervallikoolitusse (HIIT), mis nõuab, et te teeksite suure intensiivsusega treeningu vaid 4 minutiga. Kuigi Tabata treeningu ajal põlenud kaloreid on lühike, on see teada kuni 5 korda rohkem kui tavaline aeroobne harjutus! Mõelnud, millised on võimas Tabata spordiliikumised? Vaadake allpool olevat teavet.
Tabata spordi põhireeglid
Tabata spordid toimuvad kaheksa komplekti 4 minutiga. Nende 4 minuti jooksul peate tegema mitmeid samme:
- Alustage kõigepealt soojenemisest ja venitamisest.
- Pärast seda tehke 20 sekundi jooksul intensiivset treeningut.
- Pärast 20-sekundilist treeningut puhata 10 sekundit. Üks spordiala ja üks vaheaeg arvutatakse 1 komplekti.
- Korrake kuni 8 korda lõpuni, sama liigutusega iga komplekti puhul.
- Pärast kaheksa täieliku komplekti edukat läbimist puhata 1 minut ja jätkata järgmise 4 minuti Tabata seanssi erinevate käigudega.
Tabata spordiliikumine, mida saab kodus proovida
Spordi tegemiseks ei ole vaja spetsiaalseid tööriistu. Siin on erinevaid Tabata spordiliike, mida saate proovida:
Tabata komplekt 1
See tabata komplekt sisaldab burpeese ja mägironijate liikumist.
Burpees
- Alusta seisukohti
- Asetage keha õrnalt poole kükitades mõlema käega põrandale
- Kick oma jalad tagasi ja langetage oma keha, et teha tõukeid
- Naaske kükitavasse asendisse ja hüpake mõlemad käed otse üles
Et mitte olla monotoonne, saate hüppamise asemel ka tagasi astuda.
Mägironija
- Olete ülestõusnud asendis. Veenduge, et keha moodustab õla ja pahkluu vahel sirge joone.
- Suunake põlved vaheldumisi oma rinnale, justkui töötab.
- Veenduge, et teie puusad on keha tasemel ja liigutad põlvi nii kõrgele kui võimalik
Burpeide ja mägironijate iga liikumine toimub 20 sekundit ja 10 sekundit puhata. Korrake neid neli korda kokku 4 minuti jooksul. Seejärel puhata 1 minut.
Tabata komplekt 2
See tabata liikumine hõlmab kükitama hüpata ja kõrge põlveliikumine
Jump kükitama
- Jalad on avatud laiadega
- Mõlemad käed asetatakse pea taha, küünarnukid on väljapoole
- Painutage põlvi, kuni reied on põrandaga võrdsed
- Tõstke kere üles ja hüpata võimalikult kõrgele, lükates varba põrandale
- Maa aeglaselt kükitama
- Tehke seda korduvalt
Kõrge põlve
- Seisa sirgelt, avades oma jalad hip-laiusega, vaadates otse ette ja käed riputades oma keha poole
- Tõstke põlved puusa tasemele või nii kõrgele kui võimalik
- Käsi peab järgima liikumist
- Langetage põlve aeglaselt
- Korrake liikumist teisel põlvel, nii et iga samm paneb sind edasi liikuma
Iga kiikhüppamine ja kõrge põlveliigese liikumine toimub 20 sekundit ja 10 sekundit puhata. Korrake neid neli korda kokku 4 minuti jooksul. Seejärel puhata 1 minut.
Tabata komplekt 3
Tabata komplekti 2 liikumiste hulka kuuluvad hüppelõksud ja külg-külgmised hüpped.
Hüpped
- Alusta püstises asendis
- Pöörake jalad vöötasapinnal või rohkem
- Käed painutatud asendis üles
- Korda erinevaid jalgu
Külg küljele hüpped
- Seisa otse jalgade õlgade laiusega ja käed külgedel
- Puudutage oma vasaku jala paremat kätt
- Veenduge, et parem käsi jääb pea suhtes risti
- Korda liikumist teisel poolel
Iga hüppelõksu ja külg-hüpped lunges viiakse läbi 20 sekundit ja 10 sekundit puhata. Korrake neid neli korda kokku 4 minuti jooksul. Seejärel puhata 1 minut.
Märkus: Kuna tabata kasutamine toimub suure intensiivsusega, konsulteerige kõigepealt oma arstiga, kui teil on teatud tervislik seisund.
