Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas kardio võib olla siis, kui teil on põlvevalu?
- Tüüp kardio harjutus, mis on õige teile põlve valu
- 1. Ujumine
- 2. Elliptilised elektrilised jalgrattad
- 3. Sõudmine
- 4. Jalgrattasõit
- 5. Tugevdamine
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Valu liigestes ja põlvevalu on peamine takistus neile, kes armastavad südant. Veelgi enam, südame on väga tihe koos liikumistega, mis suruvad alla kõik liigesed, kaasa arvatud jalad ja põlved. Ärge muretsege, võite jätkata südame harjumust isegi siis, kui teil on põlvevalu. Milliseid kardioõppusi saab teha ja kuidas seda põlvevalu ohutuks teha? Vaadake allpool olevat täielikku ülevaadet.
Kas kardio võib olla siis, kui teil on põlvevalu?
Dr. New Yorgi Cornelli meditsiinikeskuse Willibald Nagler on parim ravi kroonilise põlvevalu leevendamiseks, nagu on näidanud Prevention lehel. Kuna treening võib tugevdada liigeste ümber asuvaid lihaseid, mis võivad vähendada põlve survet.
Hea uudis on see, et pahkluu või põlve vigastus ei takista teil kardioid teha. Tegelikult aitavad raadiosport tegelikult haavade paranemist hapnikku sisaldavate vererakkude voolamisega kahjustatud piirkonda.
Tüüp kardio harjutus, mis on õige teile põlve valu
Kuigi treening on kasulik põlve tervise säilitamiseks, ei saa te lihtsalt südame teha. Te peate järgima teatud tehnikaid, nii et teie põlved ei muutuks valusamaks. Noh, siin on need südame liikumise tüübid, mis on head ja ohutud neile, kellel on põlvevalu probleeme, sealhulgas:
1. Ujumine
Neile, kes armastavad ujumis sportimist, on see teile hea uudis. Kuna ujumine on üks parimaid kardio-sporte, mis ei koorma põlve tööd. Näiteks liblikas stiilis või selja stiilis ujumine võib aidata kaloreid märkimisväärselt põletada, koolitades kõiki organismi peamisi lihaseid, eriti kõhulihaseid ja rindkere lihaseid.
Lisaks nendele kahele ujumisstiilile saate valida ka vaba stiili, mis aitab põletada 100 kalorit rohkem kui sörkimine. Põhimõtteliselt, olenemata sellest, mis stiilis sa ujumisel koos teed, aitab kogu keha lihaseid tugevdada.
2. Elliptilised elektrilised jalgrattad
Isegi kui teil on põlvevalu, saate endiselt teha südame elliptilise elektrilise jalgratta abil. Ehkki see hõlmab jalgratta pedaali liikumist, on see tööriist põlvedele, seljale, kaelale ja puusadele vigastuste minimeerimiseks seni hea, kui te ei vabasta jalatugi elektrilise jalgratta pedaalidele.
See tööriist on kasulik südame löögisageduse suurendamiseks ja muidugi paneb sind higi. Iga teie tehtud insuldi võib suurendada keha vastupidavust, ilma et põlved oleksid valusamad.
3. Sõudmine
See sport ei tähenda kindlasti teie põlve tugevust. Jah, sõudmine on üks parimaid kardio-sporte, et põletada kaloreid ilma põlveliigese survet avaldamata. Mitte ainult keha lihaste koolitamine, sõudmine suurendab ka südame südametugevust iga kord, kui tõmbate oma eva nii tugevalt kui võimalik.
4. Jalgrattasõit
See sport hõlmab kindlasti põlve ja teiste jalgade osade tugevust. Eits, oodake üks minut. Jalgrattasport on ohutu ja ei tee põlvevalu põletikku, vaid suurendab põlve paindlikkust ja tugevust. Seda toetab Ameerika Artriidi Selts, mis ütleb, et mõned põlvevigastuste ja osteoartriidi juhtumid võivad jalgrattaga järk-järgult paraneda.
Kuid ärge pange oma põlvili liigset survet, vältides ülesmäge teed. Paigutage jalgratta istme pisut kõrgemale, et vähendada põlvekaitse survet.
5. Tugevdamine
Kui soovid teha südame madala intensiivsusega, proovige seda kiirendavate liigutustega. Siinkohal vajate enne selle liikumise alustamist kindla kõrgusega tugeva tooli või pinki abi.
Kõigepealt hoidke oma paremat jalga pinkil, seejärel lükake oma keha tuharate abil üles nii, et jalad oleksid täiesti sirged ja vasak jalg maapinnalt tõstetakse. Langetage keha aeglaselt, kuni vasak jalg puudutab maad, seejärel järgneb parem jalg. Korrake 10 korda rohkem kaloreid.
