Sisukord:
- Meditsiiniline video: Riigikogu istung, 4. detsember 2018
- Kuidas teete oma keha paindlikumaks?
- 1. Uuri välja oma paindlikkuse vajadused
- 2. Määrake, millised lihased ei ole paindlikud
- 3. Tehke seda aeglaselt
- 4. Elav koolitus võimalikult järjekindlalt
- 5. Säilitage oma keha paindlikkus pärast seda
Meditsiiniline video: Riigikogu istung, 4. detsember 2018
Kui tunnete, et keha on jäik ja mitte paindlik keha tüüp, siis te pole ainus. Paljud inimesed kogevad järgmisi probleeme, mis tavaliselt on paindumatud:
- reied, õlad või muud lihased pingelised
- tunne jäik ja mitte vilgas
- piiratud füüsiline liikumine
Kõik need on üldise halva paindlikkuse sümptomid.
Kuidas teete oma keha paindlikumaks?
Meie hõivatud eluviisides, muutudes kodust vastutusest tööülesannetele ja tagasi, pole meil peaaegu mingit aega rutiinsete treeningute läbiviimiseks.
See on piisavalt raske leida isegi 45 minutit täieliku treeningu jaoks, rääkimata veel 20-minutilisest või pikemast ajast, mida vajame. Kui te ei raiska aega ebatõhusate venitusrutiinidega, toimige järgmiselt.
1. Uuri välja oma paindlikkuse vajadused
Esiteks, olgem selge, miks peate venitama ja suurendama paindlikkust. On mitmeid põhjuseid, miks peaksite venitama:
- vähendada lihaste valu pärast treeningut
- vähendada vigastuste ohtu
- parandada jõudlust
- liikumise ulatus
- vähendada valu
Suhtumine koolituse paindlikkusse on:"Kui te ei jõua soovitud positsioonile, mida soovite aktiivselt, tuleb leida viis selle liikumise saavutamiseks."
Jah, see on tõesti nii lihtne.
Niisiis, kuidas sa tead, kui pead venitama?
- Kui teie poos on siis, kui käepide on halb, sest teie käed ei ole täielikult pea kohal, siis peaksite venitama.
- Kui sa tahad oma lapsega mängida, kuid teil on raskusi jalgadega istudes oma jalgadega otse, sest sa oled liiga pingeline, siis peate venitama.
Nagu me varem ütlesime, peate leidma õige motivatsioon.
Paljud inimesed võivad öelda, et "peate venitama" erinevatel põhjustel, kuid ärge muretsege selle pärast. Selle asemel keskenduge teguritele, mis teid motiveerivad.
Leidke oma isiklikud põhjused, sest see teeb teie eesmärgid kiiremaks ja viib teid kaugemale kui muud tehtud põhjendused.
2. Määrake, millised lihased ei ole paindlikud
Kui teil on mõte, peate te teada saama, mis konkreetselt takistab teil seda saavutada.
Kas sa tead, milliseid lihaseid peaksite venitama? Teil võib olla raskusi varvaste puudutamisel edasi lükata, ja loomulikult teeb see teie mõtteid lihastest haaramine(reie taga) Te olete liiga pingeline, kuid on ka mitmeid muid asju, mis võivad olla barjäärid, nagu alaselja lihased, puusaliigendajad, lihased (tuharad lihastes) jne.
3. Tehke seda aeglaselt
Võimalik on võimalikult paindlik olla. Enamik inimesi peab seda tegema aeglasemalt.Te ei saa tõsta sallivust venitamisele, sundides valulikke venitusi. Tegelikult takistab see tõenäoliselt teie arengut.
"Pinge" tõttu ei suuda teatud vahemikus liikumine olla seotud mitme teguriga:
- pehmete kudede haavad (tegelikud struktuurid, mis takistavad liikumist)
- ühine hüpomobiilsus (liigese enda piiramine vigastuse või kaasasündinud tegurite tõttu)
- kõrgem lihaskuju puhkeasendis (lihaskindlus puhkuse ajal)
Ülaltoodud kahte peamist tegurit on kõige parem lahendada otse professionaaliga, kuid viimane tegur on põhjus, miks enamik inimesi peaks oma venitusrežiimi aeglasemalt läbi viima.
4. Elav koolitus võimalikult järjekindlalt
Nüüd olete leidnud oma isiklikud eesmärgid, tuvastanud oma piirid ja teinud neid aeglaselt. Viimane viimane asi on järgige järjepidevat plaani ja tehke seda nii korrapäraselt kui võimalik..
Järjepidev koolitus annab kehale võimaluse kohaneda venitusega.
5. Säilitage oma keha paindlikkus pärast seda
See võib juhtuda inimestega, sest organismi loomulik kalduvus naasta normaalsetesse tingimustesse. Meie keha keeldub lühikese aja jooksul muutustest.
Üks hea viis selle vältimiseks on see, et keha saaks seda uut paindlikkust kasutada.
Avastage aktiivselt oma uue sissepoole ja väljapoole suunatud liikumisega ning teie keha tõlgendab seda kui "uut normaalset".Uue positsiooni aeglaseks koolitamiseks tuleb aega võtta. Tehke seda mitmel viisil ja tõesti uurige oma liikumisi tugevdab teie paindlikkust ja aitab teil säilitada oma liikumiste tulemusi.
