Sisukord:
- Meditsiiniline video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- Spordiliikumine koos vastupanu
- 1. Lat tõmbab
- 2. Külgvaade
- 3. Pöörane põsed surnud
- 4. Keerake tagumiku pikendus
- 5. Vastupidav saak sild
Meditsiiniline video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
Sport saab teha tööriistadega või ilma. Mõlemal on hea mõju nii kaua, kui need on korralikult tehtud. Noh, üks spordiala, mille tööriist on levinud, on sport vastupanu. Põhjuseks on see üks spordivahend lihtne kasutada. Millised on liikumised, mida saab teha vastupanu ribaga?
Spordiliikumine koos vastupanu
Põhimõtteliselt puuduvad kindlad reeglid spordiga vastupanu. Samas ei erine see palju teistest spordialadest, seda saab kohandada vastavalt keha seisundile, näiteks juba harjunud või mitte. Veenduge enne soojendamist kõigepealt soojenemist vastupanu.
Noh, mõned spordi liikumised vastupanu mida saab proovida:
1. Lat tõmbab
Allikas: www.verywellfit.com
Esimene liikumine, mida saab proovida, on mõlema otsa tõmbamine vastupanu kuni mõlema käe asend on tõesti otse ülespoole. Selle liikumise eesmärk on koolitada lihaseid seljas ja käes.
Kuidas:
Seisake püstises asendis mõlema käega otse üles. Hoidke seda vastupanu mõlemal käel ja tõmmake mõlemat otsa, kuni see on täiesti sirge.
Kuigi see on huvitav vastupanu, veenduge, et te survestate mõlemat kätt, kuni käed on pingul. Korrake seda liikumist kuni 16 korda.
2. Külgvaade
Allikas: www.verywellfit.com
Squat-positsiooni arvatakse olevat hea lihasedele (tuharate lihastele) ja reitele. Parimate tulemuste saavutamiseks ärge unustage, et keha asend on poolkümmend, et lükata tuharad tagaküljele ja hoidke põlvi, et nad ei liiguks.
Kuidas:
Asetage keha kükitatule, mis on kergelt kükitades ja hoides seda nii, et tuharad lükatakse tagasi. Seejärel hoidke üks ots vastupanu mõlema käega ja astuge teisest otsast jalad, mille laius on lai.
Tehke seda kuni vastupanu huvitatud ja kujundas nagu ristkülik (vt pilti). Korrake kuni 16 kordust.
3. Pöörane põsed surnud
Allikas: www.shapes.com
Ikka veel püsti tõusta, saate teha lihtsaid relvade liigutusi, et treenida talje, käte ja jalgade lihaste tugevust.
Kuidas:
Kui jalgade asend on endiselt sama, mis eelmine liikumine, hoidke otsa vastupanu mõlema käega. Painutage põlvi veidi, seejärel asetage keha painutamise suunas. Veenduge, et rindkere asend on sirge või põrandaga paralleelselt painutatud (vt pilti).
Hoidke rindkere sirgjooneline ja kõht pingul, kuigi see peab olema sirgjooneline. Kui liigutused on tehtud õigesti, tunned iga kord, kui keha asend on alla, reie tagaosas.
Oluline on hoida selja sirgelt nii, nagu hoiate rindkere asendit paralleelselt põrandaga. Selle ülesanne on lihtsustada staatuse algasendisse naasmist. Korrake kuni 20 korda.
4. Keerake tagumiku pikendus
Allikas: www.shapes.com
Teised liikumisvalikud, mida võite proovida põrandale või matile seljale asetades. Eesmärk on säilitada jalgade, tuharate ja käte lihaste paindlikkus.
Kuidas:
Asetage keha sirge ja veenduge, et pea ja käed on põrandale kinnitatud. Hoidke otsa vastupanu hoides käsi. Seejärel painutage oma paremat põlvi rindkere suunas, jalad jäävad tagasi vastupanu (vt pilt 1).
Kui parem jalg on painutatud, asendage see parema jala sirgendamisega ülespoole ja suruge küünarnukk põrandale. Ärge unustage, et liigutusi kergemaks tõstmiseks põrandast kergelt tõsta (vt joonis 2). Korrake seda liikumist kuni 20 korda vaheldumisi vasaku jalaga.
5. Vastupidav saak sild
Allikas: www.shapes.com
Nagu nimigi ütleb, on vastupanu saakide sildade liikumine mõeldud tagumiste jalgade pingutamiseks.
Kuidas:
Ikka põrandal, kuid seekord painutades mõlemaid jalgu ja avades need kuni puusa laiuseni. Pane see maha vastupanu vaagna ümber, vajutades mõlemat otsa puusa poolel (vt joonis 1).
Tehke järgmine positsioon maos üles tõstes, nii et tuharad põrandast eemale jääksid. Seda positsiooni tehes veenduge, et kõhulihased, tuharad ja puusad tunnevad end tihedalt (vt joonis 2). Korrake neid kahte asendit 20 korda.
