Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Inspiratsioon 2018. aasta resolutsiooni jaoks tervislikuma ja õnneliku elu jaoks
- 1. Suurendage joogivett
- 2. Närige toitu aeglaselt
- 3. Rohkem jalgsi ja ronimist
- 4. Sleep regulaarsemalt
- 5. Vähendab stressi
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Kas olete 2018. aastal resolutsiooni teinud? Kas teie tervisele on sel aastal resolutsioon? Kui ei, siis vaatame järgmisi ülevaatusi, mida saate 2018. aastal tervemaks eluks inspireerida ja loodetavasti nii edasi.
Inspiratsioon 2018. aasta resolutsiooni jaoks tervislikuma ja õnneliku elu jaoks
1. Suurendage joogivett
Kindlasti harjuge joogiveega ühena oma 2018 resolutsioonidest. Vesi on teie keha tervise seisukohalt väga oluline - alates kehatemperatuuri reguleerimisest, tervete neerude ja soolte säilitamisest, tervisliku naha säilitamisest, et vältida teid dehüdratsiooni, kõhukinnisuse, suukuivuse ja neeruhaiguse eest.
Te peate sageli kuulnud nõu, rõhutades, et iga päev peame jooma 8 klaasi vett, mis on 1,5 liitrit. Kuid kas teadsite, et see annus ei ole tegelikult õige? Meditsiiniinstituut väidab, et naised vajavad igapäevaselt 2,6 liitrit vett ja mehed vajavad iga päev umbes 3,7 liitrit vett.
Rohkem veega joomist saab harjuda mitmel viisil. Näiteks tuua oma pudelijook atraktiivse disainiga või süüa vürtsikasid toite, mis muudaksid te vee joomiseks.
Kehavedeliku tarbimine ei ole tingimata ainult veest, kuigi see on teie parim valik. Kui sul ei meeldi veele liiga palju, saate seda töödelda joogiga infundeeritud veega (vesi, mis on maitsestatud puuvilja- ja juurviljade tükid), joogikana puljongit, puuvilju ja köögivilju, mis sisaldavad palju vett .
2. Närige toitu aeglaselt
Mida iganes sa sööd, mõjutab see kindlasti teie tervist. Kui soovite elada tervena, peate muidugi sööma toite, mis on rikkalikud ja tasakaalustatud. Tervisliku toidu valimine ei ole siiski piisav selleks, et seda 2018. aasta resolutsiooni teha.
Vanemlik nõustamine, et vältida liiga kiiret söömist, osutub teie tervisele väga kasulikuks. Liiga kiire närimistoit võib suurendada diabeediriski kuni kaks korda suuremal määral kui need, kes toidavad aeglaselt toitu, kuni see on sujuvam.
Üldiselt annab aeglane närimistoit teile pigem täiuslikkuse tunde kui kiirustades. Sest liiga kiiresti söömine võib muuta seedetrakti optimaalseks töötamiseks piisavalt aega, eriti pärast söömist täielikult reageerides. Mida kiiremini te tunnete nälga, siis on teil haavatavam, kui otsite mitte-toitvate kerged suupisted.
Lisaks leidis Jaapanis, Ohu Ülikooli farmakoloogia ja meditsiini professor Masaki Eto, MD, uuring, et närimistoit on liiga kiiresti välja selgunud, et keha vabastas vaid vähesed glükagoonitaolised peptiidi (GLP) -1 ja YY (PYY) peptiidid. Mõlemal on oluline roll veresuhkru reguleerimisel, mis on tihedalt seotud insuliiniresistentsusega.
3. Rohkem jalgsi ja ronimist
Rutiinne treening on üks populaarsetest aastavahetusest, mida paljud on välja kuulutanud ja mis kahjuks tihti langevad tee keskele. On hea mitte olla suursugune, et alustada aktiivset elu, eriti kui te pole seda kunagi varem harjunud.
Alustage harjumusest kõndida vähemalt 30 minutit päevas - 10 minutit enne tööd (näiteks jaamast või bussipeatusest kontorisse), 10 minutit pärast lõunat ja 10 minutit pärast tööd. Lisaks sellele, kui valite trepist üles, mitte lifti või eskalaatorit, siis ka ilma, et seda saaks aru saada, võib aidata teie keha paigaldaja.
See väike muutus vastavalt kardioloogile John Hopkinsile, Chiadi E. Ndumele'ile, M.D., M.H., võib hoida keha aktiivsena, kuigi te ei soovi treenida ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Kui olete sellega harjunud, siis planeeri küpsemat sporti.
4. Sleep regulaarsemalt
Regulaarsema une muster võib suurendada tootlikkust ja keha tervist. Kuna une puudumine ohustab rasvumise, suhkurtõve, hüpertensiooni riski, vähendab suguhaigust, vallandab depressiooni, teeb teid südamehaiguste (sealhulgas südameinfarkti ja insultide) suhtes kalduvamaks.
Ideaaljuhul peavad täiskasvanud tavaliselt ööbima 7-8 tundi. Seetõttu alustage oma uneharjumuste parandamisega puhta une hügieeni põhimõtte kaudu. Kõik, mida pead tegema, on:
- Vähendage kofeiini tarbimist pärastlõunal ja enne magamaminekut.
- Vältige suitsetamist enne magamaminekut
- Vältige enne magamaminekut suuri eineid. Söömine rasket toitu, rasvaseid või praetud toite, vürtsiseid roogasid, tsitrusvilju ja gaseeritud jooke, mis on liiga lähedal magamaminekule, võivad põhjustada seedehäireid, mis panevad sind halvasti magama.
- Piirata napi aega. See on kõige parem, kui vaja, võtta vaid 15-3 minutit ja teha seda enne 15.00.
- Hoidke ennast eemal igasugusest häirivast. Lambivalgustid, mobiiltelefonid ja vale padja asend võivad teie une häirida.
- Tee oma magamistoast ideaalne magamiskoht. Veenduge, et teie magamistuba on tume, jahe ja rahulik koht. Ideaalne toatemperatuur sügava une jaoks on 20-23 ° C.
- Võtke aega, et valmistuda enne magamaminekut 90 minutit magama. Näiteks, kui tead, et peaksite magama kell 23:00, peatage füüsiline aktiivsus, mis on koormav kell 9.30 või, kui võimalik, kiirem.
- Uneta ja ärgata samal ajal, ärge unustage, et sellega harjuda.
5. Vähendab stressi
Lisaks keha tervisele pööramisele on vaimse tervise säilitamine sama oluline kui üks 2018. aasta resolutsioone. Igaühel peab olema oma elus stressi ja kogemusi. Kuid ärge laske pikaleveninud stressi oma meeles koguneda. Rasket stressi on seostatud paljude tõsiste probleemidega, alates juuste väljalangemisest, igemehaigustest ja hammastest, kehakaalu tõusust, psüühikahäirete, näiteks depressiooni, ärevushäirete ja bipolaarse häire tekkimisest.
Igapäevase stressi juhtimiseks on mitmeid lihtsaid viise. Alates meditatsioonist, joogast, ajakirjade kirjutamisest, muusika kuulamisest, raamatute lugemisest, komöödia vaatamisest, et vabalt naerda. Tänapäeva stressi juhtimiseks võib kasutada ka tänulikkust ja Jumalale lähenemist.
Pidage meeles, et terve elu alustamine pole kunagi liiga hilja!
