Sisukord:
- Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- Kas see on tõsi, et harjutus teeb sind õnnelikuks?
- Kas treeningul on muid unikaalseid eeliseid?
- Algne juhend algajatele
Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
Igaüks peab olema väsinud, rõhutanud ja tundma end õnnetuna mitmesuguste survetegurite tõttu. Kas te teate, et need asjad hajutada, kas on lihtne ja ei vaja suuri kulusid? Jah, piisavalt treeninguga, saate luua positiivsema ja õnneliku meele. Kuid kuidas saab harjutada sind õnnelikuks? Siin on selgitus.
Kas see on tõsi, et harjutus teeb sind õnnelikuks?
Kui me kasutame, suureneb endorfiine. Mõiste endorfiinid avastati 1970. aastal Roger Gulemin ja Andrew W. Need hormoonid toimivad neurotransmitteritena (signaali kandjad inimese närvisüsteemis), mida toodab hüpofüüsi ja millel on ainulaadne morfiinile sarnane struktuur, nii et endorfiinidel on ka võime vähendada valu.
Endorfiinid on võtmeteguriks, miks harjutus teeb teid õnnelikuks, vähendades samal ajal stressi.
Lisaks suurenevatele endorfiinidele võib treening suurendada ka dopamiini, serotoniini ja trüptofaani. Dopamiini nimetatakse sageli õnnehormooniks, sest see põhjustab kellegi õnneliku tunde. Kuigi serotoniini eesmärk on reguleerida emotsioone, mälu ja vähendada keha pingetaset füüsilise väsimuse tõttu.
Dopamiin ja serotoniin töötavad seejärel koos meeleolu keegi ja tekitab rõõmu tundeid ja loob ennast positiivseid mõtteid. See on kindlasti teie ühiskonnaelu ja karjääri jaoks väga hea. Regulaarne treening võib suurendada serotoniini tootmist ja ainevahetust ajukoores ja aju varras.
Kas treeningul on muid unikaalseid eeliseid?
Lisaks selgub, et harjutusel on ka muid positiivseid mõjusid. Regulaarne treening võib aidata psühhiaatrilisi probleeme, toetada taastumist ajukahjustustest ja aidata ennetada neurodegeneratiivseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi.
Harjutus võib samuti vähendada krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste, insultide ja diabeedi riski. Seda seetõttu, et kroonilised haigused suurendavad ülekaalulisuse riski. Regulaarse treeningu korral on teie kehakaal suurem ärkvel, et vältida rasvumist.
Lisaks sportlikule meelelahutusele kasutatakse seda tegevust ka depressiooni vähendamiseks. Sportlastel on vähenenud ärevus, stress ja depressioon. Isegi hinda saab kasutada üheks raviks neile, kellel on kerge kuni mõõdukas depressioon, kui see on kombineeritud nõustamise ja une ajakavaga õige.
Algne juhend algajatele
- Enne alustamist ja treeningu lõpetamist ärge unustage soojeneda umbes 5-10 minutit.
- Kui soojendate ja venitate, tehke seda aeglaselt, umbes 20-30 sekundit.
- Võite proovida teha tervislikku jalutuskäiku, mis algab aeglase tempoga. Suurendage oma jalgsi kiirust järk-järgult.
- Proovige kolm korda nädalas aerobikat teha iga kord 20-60 minutit.
- Kui harjutate harjutusega, saate teha rohkem pingutust, nagu jalgrattasõit, ujumine, korvpalli mängimine, tantsimine või matkamine.
- Ärge unustage juua vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
- Võite kutsuda sõpru, perekonda või partnereid spordiga tegelemiseks, et olla rohkem põnevil.
- Valige, kas soovite minna trepist üles, mitte võtta lifti või eskalaatorit. Kui teie ülikoolihoone, kool või büroo on liiga kõrge, võite kõigepealt minna kolmandale või neljandale korrusele, seejärel jätkata liftiga.
