Sisukord:
Meditsiiniline video: Roblox Live sõpradega!
Sport olenemata eesmärgist ei tähenda, et sa pead veetma kogu oma vaba aja jõusaalis. Igal ajal peatuge linnapargiga ja kutsuge sõpru koos. Mitte ainult sa lõpuks saada värsket õhku - ikka ette kujutada, õigus, hägune higi higi jõusaal riietusruumis? - väljasõit annab teile ka südameõpet ja tugevdab keha lihaseid, mis on sama intensiivsed (või isegi rohkem!) kui spordikeskuses.
Lisaks sellele võib spordi sõpradega veelgi suurendada oma motivatsiooni ja pole midagi valesti, kui mitte süüdata sõprade vahel väikest tulekahju, et proovida veelgi raskemini proovida?
Millised on sõbrad sõpradega, mida saate teha?
Siin on 5 sporti sõpradega, kes tõestavad, et meeskonnatöö võib teie tava palju nauditavamaks muuta.
1. Fartleki koolitus
Sõna "fartlek" pärineb rootsi keelest "kiiruse mängimiseks". Seda tüüpi koolitusi on kasutatud aeroobse ja anaeroobse võimsuse suurendamiseks jooksjate, jalgratta sportlaste ja sõjaväelaste jaoks. Ärge muretsege, saad ka sellest koolitusest palju kasu.
Lihtsamalt öeldes määratletakse Fartleki koolitust kui kiiret jooksvat vaheldumisi vaheldumisi aeglasema kiirusega.
Fartleki sel nädalavahetusel proovimiseks koguge oma sõbrad sõitma linna pargi või lemmik sörkimisrajaga. "Määra" üks sõpradest, et tegutseda ülemana, et nõuda selliseid tellimusi nagu "Sellest poleist eeslihakäru kasti!" Sõnumina teile ja teie sõpradele, et nad sõidaksid võimalikult kiiresti määratud finišijoonele. Tehke kordamööda komandöri rolli ja saate muuta ka treeningu tüüpi ja intensiivsust, näiteks hüpped, külgsuunamised või vilgas jalutamine ühest lähtepunktist lõpp-punktini.
2. Towel Pull
Paluge oma sõpradel õhuke rätik (või kasutada vastupanu). Mähkige rätik oma spordipartneri talje ümber ja õpetage teda käima rätiku "lõksu" vastu, kui annate vastupanu, et teda ei lohistata. See on suurepärane võimalus lisada oma südame treeningutele vastupanuvõimet.
3. Shuttle Race
Asetage viis kive, plokke, midagi, mida saate kasutada markerina, iga 10 meetri järel (50-meetrine kogupikkus) tasasel pinnal. Sina ja su sõbrad alustate esimesest markerist. Loendis "Valmis, seada, mine!" Käivita võimalikult kiiresti teise markeriga, puuduta maapinda, sõita tagasi esimesele markerile. Esimesel markeril puudutage maapinda ja sõitke võimalikult kiiresti kolmandasse markerisse, puudutage maapinda, naaske stardijoonele. Lõpetage see üks võistlusseanss, järgides ülaltoodud mustrit viimasele markerile. Esimene inimene, kes tegi selle esimese markeri juurde ja puudutas maad, oli ta võitja. Leppige kokku võitjate auhindade ja "karistuste" eest mängijatele, kes kaotavad mängu alguses
3. Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus (HIIT)
Linnapargis, kus te treenite, on võrkpalli- või korvpalliväljak? Tee see jalgpalliväljak "jõusaali" ekspromptiks, mida saate sõpradega harjutada. Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus (HIIT) põleb nii palju kaloreid, suurendades samal ajal oma maksimaalset aeroobset võimsust.
Trikk: kasutage jalgpallivälja viitena allpool toodud harjutuste tegemisel
Sprinti jooksmine (5 korda): ühest väljapoole otsast teise, sprint nagu tavaliselt ja jooksite tagasi, kui naasete alguspunkti. Korda viis korda.
Lateraalne hüpped (30): hüpata üle põllupiiri, seejärel hüpata tagasi alguspunkti. Vaadake kogu aeg, mida te seda teete, ja järgige põllu. Kas 30 hüppab põllul.
Segage külgsuunas (6): segage külgsuunas piki piki rida, edasi-tagasi 6 korda.
Kõik HIIT-i komplektid jäävad ainult 10-15 minuti vahele, kuid panevad teid higistama mõnusalt nagu pärast tunni jõusaali
4. Crossfit
Crossfit avatud ruumis ei vaja palju seadmeid. Tehke seda oma sõpradega:
1. istungjärk (5 vooru):
- 5 tõukejõudu
- 10 istumist
- 15 squatsit
2. osa (5 vooru):
- 10 burpees
- 20 pinki hüppab
- 30 push ups
- 40 squats
- 50 väsimus
5. Tänava treening (Calisthenics)
Calisthenics on koolitus, mis koosneb erinevatest mootori liikumistest; rütmiline ja ilma lisavarustusteta, kus te kasutate oma kehakaalu lihaste ehitamiseks.
Kõige tavalisemad harjutused on push ups ja pull-ups. Tõuketõugude jaoks muutke oma liikumisi vähe suure viie tõukamise või tõukamise abil, tehke jõusaalil või meditsiinipallil push-ups. Tõstukite jaoks proovige muuta oma haardekauguse laiust või kasuta puukäru või ahvi baari, mida leiate laste parkimisplatsil asuvast mänguväljakust.
Teise võimalusena järgige seda põhilist kaloloogilist programmi:
- Staatiline lõug: 8 kordust
- ÄRGE KASUTAGE
- Kõrgendatud tõus: 10 kordust
- ÄRGE KASUTAGE
- Jalg tõuseb: 10 kordust
- ÄRGE KASUTAGE
- Pööratud read 45: 15 kordust
- ÄRGE KASUTAGE
- Bench dips: 10 kordust
- Squat: 20 kordust
- 90 SECOND BREAK
Ülaltoodud programmide seeria tuleb teha 3 voorus ilma programmimuutuste vahele jäämata, kuid ringide vahel.
LUGEGE KAART:
- Kas see on tervislik, kui sööte ainult salateid?
- Nädalavahetuse sõdalased Fenomen: ainult nädalavahetuse sport
- 7 võimalust kaloreid põletada Pokemon Go mängides
