Sisukord:
- Meditsiiniline video: THE RUBY PLAYBUTTON / YouTube 50 Mil Sub Reward Unbox
- Kuidas moodustada käe lihaseid?
- 1. Plank press
- 2. Monkey käed
- 3. Pom-pom ring
- 4. Hammer kott
- 5. Kalde-keerd Triceps Push-Up
Meditsiiniline video: THE RUBY PLAYBUTTON / YouTube 50 Mil Sub Reward Unbox
Ideaalne keha kuju on igaühe unistus. Lisaks lameda kõhuga soovivad mõned inimesed ka tugevaid, moodustunud käsi. Mitte ainult keha välimuse kaunistamiseks muudab käe lihaste kasutamine keha jõudlust paremaks. Siis kuidas sa oma käe lihaseid kujundad? Siin on mõned sammud, mida saate järgida.
Kuidas moodustada käe lihaseid?
On mitmeid liikumisi, mida saate teha, et harjutada käe lihaseid. Kuid enne seda liikumist peaksite soojenema umbes viis minutit. Seda tehakse lihaste vigastuste riski vähendamiseks. Fitness Magazine'i aruandlus, järgmised liikumised lihaste moodustamiseks:
1. Plank press
- Asetage käsipuu matile, seejärel asetage keha asendisse push ups. Käte õlgade laius ja käed otse õlgade all. Jalad avati veidi laiemalt kui õlg.
- Hoides oma puusad üles, tõstke parem käsi, tõstes ühe käsipuu, seejärel keerake seda edasi ja tagasi õla peal.
- Tehke see 10 korda.
- Tehke sama liikumine vasakul käel.
- Tehke seda kaks korda.
2. Monkey käed
- Seisa jalgade laiusega ja hoidke kummaski käes olevat kätt.
- Tõstke hantlit mööda ribide külgi kaenlaalustele.
- Korrake seda liikumist kaks komplekti koos 20-ga komplekti.
3. Pom-pom ring
- Seisa jalgade laiusega, hoides kummagi käe käes.
- Tõstke oma käed õrnalt pea kohal, joonistades viis väikest ringi, kuni käed moodustavad tähega V.
- Langetage käsi aeglaselt algasendisse ja tehke seejärel ringikujuline liikumine vastassuunas.
- Tehke nii palju kui kaks komplekti, kordustega 10 korda.
4. Hammer kott
- Seisa oma jalgade laiusega, hoidke kummaski käes olevat kätt, käed külgedel ja peopesad ees.
- Keerake oma küünarnukid ribide lähedale, et tuua õlgade kõrval hantel ja hoida peopesa ettepoole.
- Löö vasakule käele vasakule, peopesa ettepoole, seejärel tuua käsipuu tagasi õlale.
- Korrake seda liikumist paremal käel ja vajutage seda paremale.
- Kas see liigub kaks korda 20 korda.
- Viimases komplektis tehke 20 kiiret lööki mõlemal käel.
5. Kalde-keerd Triceps Push-Up
- Lie matil paremal küljel, kallistage ribid parema käega ja asetage vasak käsi põrandale paremale õlale.
- Keerake parema jala taga ja tõstke vasak jalg veidi puusale.
- Vajutage vasakut kätt, et oma keha põrandast üles tõsta, kuni vasak käsi on peaaegu täielikult venitatud.
- Samal ajal tõstke vasak jalg võimalikult kõrgele.
- Korda seda liikumist vasakul käel.
- Tehke nii palju kui kaks komplekti 20 kordusega.
Lõpetage see liikumine, jahutades umbes viis minutit, et stabiliseerida hingamist ja südame löögisagedust. Lisaks tavapärastele ülalkirjeldatud harjutustele, et saavutada parimaid tulemusi, tuleb käe lihaste moodustamist toetada tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega, mis hõlmavad kõiki keha liikmeid.
