Vaadates võib öelda, et jooga ja pilates on peaaegu sarnased. Aga tegelikult Pilates on jooga kaasaegne versioon. Pilatese algust arendas 20. sajandil veteran sportlane nimega Joseph Pilates kui kehalise treeningu vorm, mis keskendus keha taastamisele ja tugevdamisele.
Neile, kes otsivad uudishimulikku jõusaali, et proovida Pilatese, kuid ei ole ikka veel kindel selle kasulikkuse kohta, vaadake seda artiklit, et saada rohkem teada pilatese palju eeliseid kehale.
Pilates kasu keha tervisele
1. Tugevdab keha põhilisi lihaseid
Tuumlihased on mitmed keerulised lihased, mis ulatuvad rindkere alumisest lihast, kõhust, seljast ja vaagna ümbritsevatest lihastest. Mõtle oma põhilised lihased kui ülemise ja alumise keha ühenduskettide peamised ühendused, mis on seotud peaaegu iga inimkeha liikumisega.
Nõrgad või jäigad tuumlihased võivad segada käte ja jalgade funktsiooni ning tühjendada energiat igast tehtud liigutusest. Südamelihaste korralik koolitus võib suurendada nende tugevust. Torso tugevus tähendab hoone stabiilsust ja lihasjõudu.
Paljud inimesed väidavad, et südamelihaste koolitamine on identne kuue pakendi kõhuga moodustava programmiga. Aga ärge tehke viga, südamelihaste tugevdamine on üks pilatese kõige ihaldatumaid eeliseid.
2. Õige kehaasend
Tugevad kõhu- ja seljalihased on väga olulised igapäevaste tööde tegemiseks, näiteks väikeste laste vedamiseks ja raskete kastide või esemete kandmiseks. Pilates toetab keha südamikku, et stabiliseerida keha koordineerimist, nii et see suudab istudes või seistes säilitada head kehahoiakut.
Pilates kasutab oma alaselja, puusade, mao ja vaagna lihaseid, mis on keha raskuskese, et töötada harmoonias. Veelgi olulisem on, et keha südamiku stabiliseerimine pilatesega vähendab ka seljaaju kulumist. Pilatese eelised võimaldavad teil hingamise ajal rohkem hapnikku meelitada, mis annab sulle stabiilse ja hea asendi ning teravustab ka oma peenmotoorikat. Teravad motoorsed oskused võimaldavad teil kiiresti reageerida ja püsida tasakaalustamatutel pindadel, näiteks libedatel teedel või teravatel kallakutel.
Hea kehahoiak teeb sind pikemaks ja õhemaks, mis omakorda suurendab teie üldist usaldust.
3. Vältige ja vähendage vigastustest tingitud valu
Pikk istumine ja minimaalne treening nõrgendavad keha keskosa lihaseid. Niipea, kui keha põhilised lihased on nõrgenenud, võib isegi väike padi või nihestus põhjustada teile pikaajalist valu - rääkimata ka suurte valu kordumise riskist.
Pilates pikendab ja tugevdab lihaseid, suurendab lihaste elastsust ja suurendab liigese liikuvust. Tasakaalustatud tugevuse ja paindlikkusega keha on vigastustest rohkem immuunne ja / või taastub kiiremini.
Sellepärast valivad paljud inimesed, kellel on krooniline seljavalu, harjutama Pilatese ja on tõestanud, et parandavad oluliselt tervenemist isegi siis, kui nad võtavad ainult neli nädalat koolitust (võrreldes spetsialistide külastajatega), ütles Journal of Orthopedic & Sports. Füsioteraapia. Veelgi enam, valud kadusid Pilatesest täielikult terve aasta.
4. Teravustage teravust
Pilates tundub väga lihtne teha, kuid tegelikult on see sport, mis nõuab kõrget kontsentratsiooni. Pilates keskendub meele, keha ja hingeõhu reguleerimise ühtlustamisele, mis paneb sind rohkem keskenduma igale teie tehtud liikumisele. Selle fookuse teravus muudab väga ebatõenäoliseks, et võite olla hooletu ja iseenda kahjustada.
Lisaks, kui Hiina teadlased mõõdavad naiste aju aktiivsuse muutusi pärast Pilatesi harjutusi 10 nädala pärast, leidsid nad aju alfa-tippvõimsuse suurenemise, mis oli seotud koe närvi aktiivsuse, mälu ja teiste kognitiivsete funktsioonidega. Teadlased usuvad, et Pilatesel võib olla potentsiaalne terapeutiline valik inimestele, kellel on degeneratiivne ajuhaigus ja kognitiivne düsfunktsioon.
5. Seksuaalelu kvaliteedi parandamine
Mõnes mõttes hõlmab Pilates ka Kegeli harjutustega sarnaseid liikumisi, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid. Tugevad vaagna lihased võivad anda teile suurema orgasmi kogemuse.
Lisaks ei ole pilatese kasu vaagna lihaste tugevdamiseks mitte ainult voodis. Kui üritate rasestuda, võivad vaagnapõhja lihased kergendada lapse survet töö ajal hiljem.
