Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Näpunäiteid vastupidavuse suurendamiseks, et treeningu ajal kiiresti väsida
- 1. Kuulake oma keha
- 2. Suurendage intensiivsust aeglaselt
- 3. Säilitage kasutamise kestus ja sagedus
- 4. Proovige mitut tüüpi sporti
Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Ideaalis tuleks treeningut läbi viia vähemalt 30 minutit päevas. Kuid mõned inimesed tunnevad väsimust, kui nad ei ole veel 30 minutit harjutanud. Jah, tõepoolest, et mitte kiiresti väsida, kui treening nõuab piisavat vastupidavust ja energiat. Kuidas siis treeningu ajal tugevaks jääda?
Näpunäiteid vastupidavuse suurendamiseks, et treeningu ajal kiiresti väsida
1. Kuulake oma keha
Ei ole oluline, kas soovite treenida raskemini ja julgustada ennast sporti jätkama. See võib tõepoolest aeglaselt luua keha vastupidavust. Kuid pidage meeles, et kehal on vaja puhata.
Kui tõesti tunnete end väga väsinuna, siis on vaja, et see oleks murd, mis on vastavuses eelnevalt tehtud harjutusega. Ärge suruge keha harjutama. Vastupidavuse suurendamise asemel on keha isegi aeglane.
Kui see juhtub ja veelgi halvendab treeningu jõudlust, peatage vähemalt üks päev. Te saate harjutusi, mis on tavalisest kergemad, nii et sa ei väsiks kiiresti spordi ajal, nagu valgus, jalgrattasõit või ujumine.
2. Suurendage intensiivsust aeglaselt
Selleks, et treeningu ajal kiiresti väsida, peate järk-järgult suurendama spordi intensiivsust. Võite alustada lühikeste intervallide treeninguid, nagu jooksmine, jalgrattasõit või ujumine. Te saate teha ka muid harjutusi, näiteks burpees, squats või isegi push ups.
Samuti saate oma praktikale lisada kordusi. Kui olete sellega harjunud, ei saa te end harjutades tunda ja ei tunne end väsinuna.
3. Säilitage kasutamise kestus ja sagedus
Harjutamise ajaks kiiresti väsimiseni võti on harjutusrežiimi harjumine ja regulaarne treeninggraafik. Esmalt tehke sporti, mis kestavad teie võimeid ja ei pea ennast sundima.
Jällegi peate aga aeglaselt lisama kestuse. Vastupidavuse suurendamise võti on teie treeningu sagedus ja kestus. Veenduge, et te ei harjuta ainult kord nädalas.
Siiski peate täitma Ameerika spordiameti kolledži soovitusi, mis hõlmavad kolme kuni viie iganädalase harjutuse tegemist, igaüks umbes 20 minutit.
4. Proovige mitut tüüpi sporti
Mitte-spetsiifiliste harjutuste asendamine või tegemine on oluline teie vastupidavuse ja vastupidavuse loomiseks. Seda saab teha ka selleks, et harjutamise ajal kiiresti väsida.
Teie keha harjub harjutusega, mida teete kahe nädala pärast. Nii saate teha mitmeid teisi spordialasid. Näiteks kui sa tavaliselt töötad, saate hakata muay thai-d tegema või jalgrattasõit asendada trepist üles ja alla. Erinevate spordialade tegemine võib aidata teistel lihastel rohkem areneda.
