Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Parim harjutus inimestele, kellel on lühike hingamine
- 1. Jooga
- 2. Jalutage
- 3. Ujumine või aeroobika vees
- 4. Tai chi
- Lisaks treeningutele tehke ka hingamisõppusi
- Õhukese huulte hingamine:
- Membraani hingamine
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Lühike hingeõhk on tavaliselt kaebus, mis kuulub inimestele, kellel on probleeme kopsudega. Näiteks astma, emfüseem, krooniline bronhiit, rindkere lihashäired ja nii edasi. Mõned inimesed, kes seda kogevad, väldivad tavaliselt kehalist aktiivsust või füüsilist koormust, et mitte saada ülekoormatud. Kuigi see ei tähenda, et inimesed, kes hingavad lühidalt, ei saa seda kasutada. On mitmeid harjutusi, mida saab teha lühikese hingamisega inimesed.
Parim harjutus inimestele, kellel on lühike hingamine
Kui teil on õhupuudus, peaksite enne treeningu alustamist konsulteerima oma arstiga. Kui teil on roheline tuli sportida, ärge kartke enam.
Põhimõte on, ära sunni ennast hingama. Kui hinge muutub ülekoormatud, peatuge kohe ja istuge maha ning reguleerige uuesti hinge.
Siin on mõned spordid, mida saate teha:
1. Jooga
Jooga on harjutus, mis ei nõua palju südame- ja veresoonte mahtu. Jooga saab hõlpsasti kohandada oma liikumistega, et see sobiks iga hingamisvõimega.
Dünaamiline venitamine on suurepärane, et suurendada südame löögisagedust. Selline liikumine on väga ohutu, et vältida lüheneva hingamise esinemist.
2. Jalutage
Walking on kõige lihtsam füüsiline tegevus, mida saab teha igal ajal, igal pool ja igaüks. Nii eakad, täiskasvanud kui ka lapsed. Walking on hea treening, et kohaneda hingamismustriga.
Hingamismustrit kohandades tekib aja jooksul parem hingamisvõime. Kindlasti ärge sundige ennast liiga kiiresti kõndima. Andke oma kehale võimalus nädalas regulaarselt kõndida.
3. Ujumine või aeroobika vees
Igasugune vee liikumine, olgu siis ujumine või veesõit, on hea tegevus lühikeste hingetega inimestele. Isegi kui jalgsi liigutate basseinis, saate oma kehakultuuri veelgi paremini kujundada, nii et teil ei tekiks õhupuudust.
4. Tai chi
Tai chi harjutamisega mitte ainult ei omandata füüsilist aktiivsust, vaid ka teie hingamismeetodit õpetatakse automaatselt. Tai chi aeglase ja graatsilise liikumisega võib see aidata ka lõõgastuda, meelitada vaimu, parandada kehahoiakut ja säilitada keha tasakaalu.
Lisaks treeningutele tehke ka hingamisõppusi
Hingamisharjutused on olulised ka hingamislihaste tugevdamiseks, rohkem hapniku saamiseks, nii et te ei tunne end liiga pingul. Siin on 2 näidet hingamisõppustest, mida saate teha 3-4 korda päevas oma lühikese hingeõhuga.
Õhukese huulte hingamine:
- Lõdvestage oma kaela- ja õlalihaseid.
- Sisesta 2 sekundit läbi nina, suu suletud /
- Hingata 4 sekundit kooniliste huulte kaudu. Kui see on teie jaoks liiga pikk, siis lihtsalt hingake välja nii raske kui võimalik.
- Kasutage hingamist nende huulte puhastamise ajal. Kui teil tekib õhupuudus, proovige kõigepealt aeglustada hingamiskiirust ja keskenduda väljahingamisele läbi suu, mitte nina.
Membraani hingamine
- Lane selili põlvedega painutatud.
- Asetage üks käsi rindkere kohal ja üks käsi mao kohal.
- Võtke sügav hingamine läbi nina 3 sekundit. Kõhu ja alumise ribi tõus peaks suurenema, kuid rindkere peaks vaikima.
- Seejärel veenduge, et teie kõhulihased on pingul või kokkutõmbunud ja seejärel hingake 6 sekundit läbi kergelt pursed huuled.
