Sisukord:
- Meditsiiniline video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
- Tsink
- Seleen
- D-vitamiin
- Foolhape
- Antioksüdandid
- Omega-3 rasvhapped
Meditsiiniline video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
Tahad parandada oma sperma kvaliteeti, kuid siiski segaduses, kuidas seda teha? Siin on kõige lihtsam viis. Ootamatult selgub, et igapäevane söömine mõjutab ka teie sperma kvaliteeti. Jah, mõned toitainetes sisalduvad toitained aitavad teil parandada sperma kvaliteeti. Tahad teada, millised on need toitained?
Tsink
Tsingi defitsiit võib teie sperma kvaliteedi halveneda. See juhtub seetõttu, et tsink mängib oma motoorika ja spermatosoidide arvu suurendamisel rolli. Uuring ajakirja Fertility and Sterility kohta, mehed, kelle viljakus oli võimeline suurendama oma spermatosoidide koguarvu 74% pärast tsinksulfaadi manustamist iga päev 26 nädala jooksul. Seetõttu peate tiinust sisaldavate toiduainete tarbimist suurendama, kui soovite rasedust planeerida.
Tsinki võib leida aadressilt: liha, kana, koorikloomad, homaar, krevetid, munad ja piimatooted.
Seleen
Seleen on samuti üks toitaineid, mis mängivad rolli sperma liikumisel. Kui teil puudub seleen, väheneb sperma liikumise võime ja sperma kvaliteet halveneb.
Seleeni leiate aadressilt: leib, kala, liha, munad ja küüslauk. Lisaks seleenile sisaldavad küüslauk ka allitsiiniühendeid, mis aitavad suurendada verevoolu suguelunditele ja aitavad kaitsta sperma kahjustuste eest.
D-vitamiin
D-vitamiini ei ole vaja ainult tervete luude ja hammaste jaoks, vaid ka D-vitamiini on vaja sperma kvaliteedi parandamiseks. Ilmselt võib D-vitamiin toetada sperma liikumist. Üks uuring näitab, et D-vitamiini puudus võib põhjustada sperma liikumise vähenemist.
D-vitamiini võib leida päikesevalgusest, rasvaste kalade, D-vitamiiniga rikastatud margariinist ja D-vitamiiniga rikastatud teraviljast.
Foolhape
Foolhape või folaat või vitamiin B9 on samuti olulised tervete sperma valmistamiseks. Seega ei vaja mitte ainult naised foolhapet enne rasedust, vaid ka mehed vajavad foolhapet, et parandada nende sperma kvaliteeti, et nad saaksid väetada. Mõned uuringud on näidanud, et foolhappe kõrge sisaldus on seotud spermatosoidide arvu suurenemisega.
Foolhapet võib leida aadressilt: rohelised köögiviljad, nagu brokkoli, spinat, lehtkapsas, ka kartulitest ja apelsinidest.
Antioksüdandid
Antioksüdandid võivad parandada ka sperma kvaliteeti, aidates organismil võidelda vabade radikaalidega, mis võivad põhjustada raku kahjustusi. Mitmed uuringud on näidanud, et meestel, kellel on madal antioksüdantide toitumine, on sperma kvaliteet halvem.
Antioksüdante võib leida aadressilt: C-vitamiin, E-vitamiin ja A-vitamiin beeta-karoteeni kujul. Neid kolme vitamiine saad, süües palju köögivilju ja puuvilju. Rochesteri ülikooli uuringud 2006. aastal näitasid, et viljatutel meestel oli viljakate meestega võrreldes viljakate ja köögiviljade tarbimine kaks korda suurem (vähem kui 5 portsjonit päevas). Lewise ja tema kolleegide poolt läbi viidud uuringud tõestasid ka seda, et madala antioksüdantide omaga meestel oli sperma liikumine madalam kui kõrge antioksüdantide omaga meestel.
Omega-3 rasvhapped
Omega-3 rasvhapped aitavad teil suurendada sperma arvu ja kvaliteeti ning aidata suurendada verevoolu suguelunditele.
Bioloogia of Reproduktsioon avaldatud uuring näitab, et terved mehed, kes lisavad oma dieedile iga päev 3 kuu jooksul 75 grammi kreeka pähkleid, on parema sperma kujuga ja liikumisega. Teadlased usuvad, et alfa-linoleenhape (ALA), mis on pähklites sisalduv omega-3 rasvhappe tüüp, aitab kaasa sellele muutusele.
Lisaks võivad omega-3 rasvhapped suurendada ka teie sugujuhti. Nagu ütles Yvonne K. Fulbright, Ph.D., võivad kalades leiduvad omega-3 DHA ja EPA rasvhapped aidata suurendada dopamiini taset ajus, mis võivad vallandada seksuaalse erutuse.
Omega-3 rasvhappeid saab aadressilt: kreeka pähklid, kana, krabi, lõhe, tuunikala, sardiinid, makrell ja muud rasvad kalad.
LUGEGE KAART:
- Mida näeb sperma tunne? Ja veel 9 muud unikaalset fakte sperma kohta
- 6 viisi sperma arvu suurendamiseks
- Erinevad seemnerakkude häired, mis mõjutavad viljakust
