Sisukord:
- Meditsiiniline video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Cooking näpunäiteid ja süüa tervislikku toitu südames
- 1. Söö küpsetatud kaupa, mitte praetud
- 2. Kasutage majoneesi asemel kreeka jogurtit
- 3. Vähendage juustu söömist
- 4. Nutikas vali puu
- 5. Söö puuvilja jäätisega
- 6. Tee oma kaerahelbed
Meditsiiniline video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Tema tervis tuleb säilitada nii, et see oleks sobiv. Üks parimaid viise on süüa tervislikku toitu. Kui olete kuulnud sõna "tervislik toit", võib teil olla kiireilfeel ja ei taha ohverdada lemmiktoitu just dieedi huvides. Kuid ärge muretsege. Pakume mitmeid häid söömise näpunäiteid, kuid jääme terveks oma südames.
Cooking näpunäiteid ja süüa tervislikku toitu südames
1. Söö küpsetatud kaupa, mitte praetud
Praetud toidud on tõesti isuäratavad. Aga kui sa tahad hoida oma südant tervena, vältige praetud suupisteid ja muid õlisid toite.
Transrasvad ja küllastunud rasvad, mis saadakse õlist, ummistavad arterid, põhjustades südame tööd veres kogu kehas. See võib tulevikus südamele tõsiseid probleeme tekitada.
Saate vahetada küpsetatud toodetele vältimaks arterite ummistusi (ateroskleroosi), mida saad praetud toitudest. Oleks parem, kui asendaksite selle ka keedetud või aurutatud toiduga.
2. Kasutage majoneesi asemel kreeka jogurtit
Asendage kõrge rasvasisaldusega majonees kreeka mitte-jogurtigarasva kõigis oma roogades. Te saate ka valada supilusikatäis kreeka jogurtit kana rinnalihal, mis on täis köögivilju. Majoneesi asendamine rasvata jogurtiga mängib olulist rolli keha rasva eemaldamisel. Kreeka toidulisandisse lisamiseks võib lisada ka kreeka jogurtit.
3. Vähendage juustu söömist
Lasagna, röstsai ja Schoteli makaronid on grilltoidud, mis kasutavad tavaliselt palju rasva sisaldavat juustu. Kahjuks võib selle toidu menüü kõrge rasvasisaldusega südamehaigusi halvendada.
Selle ümber töötamiseks asenda tavaline juust madala rasvasisaldusega juustuga. Pidage meeles, et terve südame kasuks on vaja ainult 16 grammi rasva päevas. Võite kasutada ka ricotta juustu või kodujuustu, kuid kiirusega alla 16 grammi päevas.
4. Nutikas vali puu
Vilja söömine on üks viis südamele tervisliku toidu tarbimiseks. Puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, mitte palju kaloreid ja on head teie vererõhule ja kaalule. Aga veenduge, et sa sööd värskeid puuvilju otse, mitte konserveeritud puuviljadest, mis on tavaliselt siirupis ligunenud.
Pidage meeles, et ühes tassis konserveeritud virsikutest, mis on leotatud ainult siirupis, on 33 grammi suhkrut, mis ei sobi teie südame tervisele ja veresuhkru tasemele. Niisiis, valida värsked puuviljad ilma pestitsiidideta, mis on tervisele kasulikud.
5. Söö puuvilja jäätisega
Kui jäätis on teie lemmiktoit, proovige järgmisel korral külma ja tervislikumat toitu. Külmutage pool tassi mustikaid ja segage mitte-rasva jogurt. Dessert Sellel magususel ei ole üldse küllastunud rasva üldse, võrreldes 14 grammi küllastunud rasva tassi jäätises. Samuti saate vältida kaloreid ja suhkrut osana tervislikust toidust südamele
6. Tee oma kaerahelbed
Kaerahelbed on lemmiktoitvähendada kolesterooli, sest kiudainete sisaldus on kergesti lahustuv. Kuid üks supermarketites müüdav kaerahelbakott võib sisaldada 15 grammi suhkrut, ehk 3 tl! Parem osta autentne kaerahelbed ja küpseta see ise. Lisage näputäis rosinaid ja puista natuke kaneeli või kaneeli ning saad ainult 9 grammi suhkrut. See on tülikam, kuid terve südame toit on samuti väga kasulik kogu keha tervisele.
