Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Bet Your Life: Secret Word - Chair / People / Foot
- 1. Sport
- 2. Jääge aktiivseks kogu päeva jooksul
- 3. Söö nagu iidne inimene
- 4. Lõpetage midagi
- 5. Õppimine on lõdvestunud
- 6. Võtke paus
Meditsiiniline video: You Bet Your Life: Secret Word - Chair / People / Foot
Kui te lähete oma igapäevases tegevuses, ei pruugi te kunagi mõelda sellele organile, mis teeb selle kõik: süda. Süda pumpab verd kogu päeva jooksul ja see on kõige raskem lihas.
Saate teda aidata jätkata nende kuue sammuga paljude aastate vältel hästi töötamist. "See on teie südamele parim ravim," ütles kardioloog Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Kas see tähendab, et peame alustama maratoni käivitamist? Ei. Te saate teha mis tahes füüsilist tegevust, mis suurendab südame löögisagedust vähemalt 30 minutit või isegi 20 minutit, kui intensiivsus on kõrge. Tehke seda 5 päeva nädalas.
Kas vajate ideed? Jõuda. Jalgrattasõit. Sõudmine. Teisisõnu, kõik tegevused liiguvad, mida saate teha mõne minuti jooksul, ”ütles Montgomery.
Kui te ei harjuta harjutamist, siis konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et näha, kas on piiranguid selle kohta, mida saate või ei tohiks teha.
2. Jääge aktiivseks kogu päeva jooksul
Spordisaal on hea. Aga mida sa tegid ülejäänud päeva?
"Kui sa istud kogu päeva arvutis, isegi kui sa jooksid jooksurajal igal hommikul, on teil endiselt südamehaiguste oht," ütles Montgomery.
Kui olete kontoris, plaanige lühikese pausi, et tõusta üles, liigutada jalgu ja käsi ning pumbata oma süda.
Montgomery soovitab telefonikõnede tegemisel ja e-kirjade vastuvõtmisel. Samuti on võimalik vahetada kontoritoole tasakaalustava palli abil, mida tavaliselt kasutatakse Pilatese harjutusteks, et koolitada lihaseid istudes.
Kui te regulaarselt vaatate oma mobiiltelefoni sotsiaalmeediat vaheaja võtmise ajal, püsti ja kõndige ringi samal ajal. Oluline on: liikuda!
3. Söö nagu iidne inimene
"Teie südamele tervislik toit ei ole sadade aastate jooksul muutunud," ütles Montgomery. Need toidud on:
- puuviljad ja köögiviljad
- täisterad nagu pruun riis ja muud komplekssed süsivesikud
- pähklid ja seemned
Ärge kahjustage toitumisalaseid eeliseid, küpsetades või katmaks neid või või juustuga. See suurendab tegelikult "halva" kolesterooli (LDL), mis ummistab artereid.
Aga liha? Saate seda siiski saada, kuid piirata selle kogust ja vältida rasvaseid kärpeid.
"Meil pole tõendeid selle kohta, et vegaanid oleksid taimetoitlastest üle elanud või kas taimetoitlased elavad kauem kui liha sööjad," ütles Montgomery. "Aga me teame, et vähem punast liha ja vähem liha ja kala söömine on parim viis oma südame tervise optimeerimiseks."
4. Lõpetage midagi
Võib-olla teate, et suitsetamistubakas paneb sind tõenäoliselt südameatakki. Mis võib sind üllatada, et marihuaana on ka südamele halb.
"Võib-olla ei ole see nii halb, aga see on kindlasti hullem kui inimesed arvavad," ütles Montgomery.
5. Õppimine on lõdvestunud
Stress toimub! Montgomery ütles, et probleem ei ole see, mis põhjustab stressi, vaid kuidas me reageerime.
Kui me oleme surve all, toodab keha adrenaliini, mis teeb südame tugevamaks. Üks võimalus selle ületamiseks on jooksurajal või jooga harjutamine. Harjutus koolitab keha stressi lahendamiseks.
Kui teie stress on tunda liigset, rääkige kellegagi, nii lähimast isikust kui ka professionaalsest nõustajast.
6. Võtke paus
Une on meie keha aegtaaskäivitage ja taastuda. See on oluline tervise kõigi aspektide, mitte ainult südamega. "Sa ei tunne end hästi, kui sul ei ole võimalust taastuda," ütles Montgomery.
Kui te magate, aeglustub teie vererõhk ja südame löögisagedus. See annab teie südamele vajaliku pausi. Puhkamata tunnete stressis ja ihaldada kõrge kalorsusega toiduaineid, mis ei ole südamele head.
Nii et tehke une ja puhake oma prioriteet enne, kui olete valmis uut päeva alustama.
