Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Tegelikult, kui oluline on valkude vajadus lastele?
- Kui palju lapsi valk vajab päevas?
- Poiss
- Tütar
- Millised on lapse kasvuperioodi head valgusallikad?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Sama kehtib süsivesikute, rasvade, vitamiinide ja mineraalide kohta; valk on keha jaoks oluline toitaine, mida peavad täitma kõik - mitte ainult lapsed. Eriti kasvuperioodil tuleb laste valguvajadused rahuldada, et toetada kiiret kasvu.
Seetõttu peate vanemana alati pöörama tähelepanu oma väikese jaoks vajaliku valgu vajadusele, mitte vähem ega liiga palju. Niisiis, millised on laste valgu vajadused iga päev? Vaadake järgmist ülevaadet.
Tegelikult, kui oluline on valkude vajadus lastele?
Kuigi see on harva teada, on valgul suur mõju teie lapse kasvule ja arengule. Kuna valk on keha kahjustatud koe ehitamise, säilitamise ja asendamise üks peamisi aluseid.
Mitte ainult see, et valk mängib rolli ka terve metaboolse protsessi säilitamisel ja toimib antikehana immuunsüsteemi säilitamiseks. Huvitav on see, et hästi täidetud laste valguvajadused võivad asendada süsivesikute rolli kalorite tootmisel, et pakkuda kehale energiat.
Arvestades valgu rolli tähtsust kehas, on oluline, et te ei täida oma lapse igapäevast tarbimist. Arvestage ka lapse valgu vajadusi toidust ja jookidest, mida ta tarbib vastavalt oma vanusetasemele.
Kui palju lapsi valk vajab päevas?
Vastavalt Indoneesia tervishoiuministeeriumi toitumisalase piisavuse määrale tervishoiuministri määruse nr. 75 2013. aastal on laste valkude vajadus kindlasti erinev. See sõltub soost, vanusest ja igapäevastest tegevustest. Üldiselt on järgmised valgu nõuded, mida lapsed peavad iga päev täitma:
- Vanused 0–6 kuud: 12 grammi (g) päevas
- 7-11 kuu vanus: 18 g päevas
- Vanus 1-3 aastat: 26 g päevas
- Vanus 4-6 aastat: 35 g päevas
- 7-9-aastased: 49 g päevas
Kui laps saab 10aastaseks, diferentseeritakse lapse valgu vajadus soo järgi:
Poiss
- Vanus 10-12 aastat: 56 g päevas
- Vanus 13-15 aastat: 72 g päevas
- Vanuses 16-18 aastat: 66 g päevas
Tütar
- Vanus 10-12 aastat: 60 g päevas
- Vanus 13–15 aastat: 69 g päevas
- Vanuses 16-18 aastat: 59 g päevas
Saate teha selle viite Tervishoiuministeeriumilt teie igapäevase valgu tarbeks. Kuna, nagu eespool selgitatud, võib iga lapse valgu vajadus erineda vanuse, soo ja isegi lapse igapäevase tegevuse tõttu.
On lapsi, kes aktiivselt mängivad kogu päeva või võtavad mitu tundi, kuid on ka lapsi, kes veedavad rohkem aega puhkamiseks, ülesannete tegemiseks või joonistamiseks. Mõned neist asjadest, mida peaksite kaaluma, et kohandada laste toidust ja joogist pärinevat valgu tarbimist.
Millised on lapse kasvuperioodi head valgusallikad?
Loomsed toiduained, nagu kala, munad ja veiseliha, on tuntud oma kõrge valgusisalduse poolest. Sellegipoolest on olemas erinevaid valguallikaid, mida on lihtne leida nii taimsetest kui ka muudest loomsetest allikatest, nimelt:
- Tofu
- Tempe
- Mandlid
- Broccoli
- Spinat
- Sojaoad
- Maapähklivõi
- Piim
- Jogurt
- Juust
- Kana liha
- Mereannid nagu kala, krevetid ja kalmaarid.
Valgu sisaldus toidukogus ei ole alati sama, kuid varieerub sõltuvalt suurusest, töötlemisest jne. Kuigi valgul on kehas oluline roll, peate siiski arvestama, kui palju valku teie laps tarbib. Jällegi peab see olema õiges osas soo, vanuse ja igapäevase tegevuse järgi.
Kuna valgu tarbimine liigses koguses võib tegelikult kahjustada lapse keha, kuna see põhjustab dehüdratsiooni, põhjustab kaltsiumi kadu, põhjustades neeruprobleeme.
See tingimus on tingitud sellest, et kõrge valgusisaldusega toiduained sisaldavad üldiselt palju lämmastikku, kui lämmastikku siseneb kehasse, peavad neerud tegema rohkem tööd, et eemaldada liigne lämmastik uriini kaudu. Mõnel juhul mõjutab neerutöö liigne neerukahjustus.
Kuid jälle ei piira see tegelikult valgu väikest kogust. Teie ülesanne on tagada, et laste toitumises oleks olemas terve tasakaalustatud toitumine, et toetada nende kasvu ja arengut.
