Sisukord:
- Meditsiiniline video: Loose Change 9/11: An American Coup (2009 documentary)
- Miks on venitamine oluline?
- Üldine liikumine venitamiseks enne sõitu
- Venitus venib
- Quadriceps
- Maandumine
Meditsiiniline video: Loose Change 9/11: An American Coup (2009 documentary)
Running on üks sport, mis on lihtne ja praktiline, sest seda saab teha kõikjal. Paljud inimesed ei pruugi teada, kas see sport nõuab ka venitamist ja soojendamist. Jah, kuigi see tundub lihtne, on jooksmisega seotud jalgade lihased, mis treeningu ajal kokku lepivad. Vigastuste vältimiseks on enne liikumist veniv liikumine, mida tuleks teha. Mida sa teed
Miks on venitamine oluline?
Rochesteri ülikooli tervisekeskuse sõnul on treeningu eelised suured. Üks neist on muuta lihased paindlikumaks, et neid ei kasutataks üllatunud. Lisaks võib venitamine takistada ka liigeste vigastusi.
Mõned inimesed võivad siiski venitada, sest nad kardavad, et enne lihaste liikumist vigastatakse. Kas tõesti venitatakse, et lihaseid vigastada ja rebeneda?
Dr. Side Strongi füsioteraapia füüsiline terapeut Alice Holland ütles, et venitamine ei põhjusta lihastes pisaraid. Oluline on kaaluda, kui venitus on teada, millal lõpetada.
Loomulikult võite lõpetada venitamise ja jätkata, kui tunnete, et lihased ei ole jäigad ja harjutuseks valmis. Seetõttu on oluline, et venitamine enne jooksmist oleks oluline nii, et jalgade lihased ei põhjustaks "šoki" tõttu järsku krampimist.
Üldine liikumine venitamiseks enne sõitu
Dr Side Strong Füsioteraapia füüsiline terapeudi Alice Holland soovitab enne ja pärast jooksmist kolme järgnevat lõiku, mis aitavad teil neljakordsete lihaste paindlikkust saavutada ja säilitada.
Venitus venib
- Põlvitage paremale põlvele.
- Kergendage oma alaselja ja õlgade ja rindkere püsti.
- Keerake parema puusa sirutamiseks puusa ettepoole põlve veelgi rohkem.
- Hoidke seda liikumist 30 sekundit ja asendage see vasakpoolse põlvega.
Vihje: See venitus on väga kasulik vanematele ja rasedatele naistele. Mugavuse suurendamiseks venitades saate kasutada põlvili pehmet padja või padja.
Quadriceps
- Seisa oma vasaku jalalaba ja tõsta oma parempoolne jalg, painutades jalga taga.
- Vajutage oma puusad sissepoole, tõmmates varju oma tuharate poole, veendudes, et põlved on maapinnale suunatud. Püüdke mitte põlvi tõmmata või küljele tõmmata.
- Hoidke seda liikumist 30 sekundit ja asendage see oma parema jala külge.
Maandumine
- Lie madratsil või põrandal.
- Hoidke ühte reide ja tõmmake see rinnale. Veenduge, et seljas on püstine ja mitte kumer. Laske gravitatsioonil tõmmata jalg.
- Hoidke seda liikumist 1-2 minutit ja lülitage seejärel teise reide.
Seda liikumist saate teha ka otse reide.
