Sisukord:
- Hingamisharjutused, mida saate teha
- 1. Võrdne hingamine
- 2. Kõhu hingamise tehnika
- 3. Progressiivne lõõgastumine
- 4. Juhendav visualiseerimine
- 5. Alternatiivne ninasõõrmesse hingamine
Halvim tunne on siis, kui te ei saa hingata või hingata. Seda nimetatakse ka düspnoeks. Kui teil on kopsuvähk, võite seda tunda iga päev. Hingamisteede probleemid võivad olla väga tüütuid ja raskendada igapäevast tegevust. Siin on mõned hingamisharjutused, mis aitavad teie elu kopsuvähiga kergemini aidata.
Enne hingamist peate kõigepealt ehitama meeleolu. Looge õhkkond, kus saate lõõgastuda. Soovitatav on kasutada lahti ja mitte piiravaid riideid.
Hingamisharjutused, mida saate teha
1. Võrdne hingamine
See harjutus on väga lihtne ja seda saab teha kõikjal ja igal ajal. Joogaeksperdid, kes seda tehnikat loovad, ütlevad, et see harjutus võib rahustada närvisüsteemi, suurendada fookust ja vähendada stressi. See harjutus võib aidata teil ka magada.
Kuidas seda teha: Kui olete mugavas asendis, hingake läbi oma nina, kui arvestate neljandasse loendisse. Seejärel hingake läbi oma nina ja arvestage neljandasse loendisse. Lihtne, eks?
2. Kõhu hingamise tehnika
Kui teil on kopsuvähk, lisaks õhupuudusele, võite tunda stressi või ärevust. See harjutus on mõeldud südame löögisageduse ja vererõhu vähendamiseks, et muuta teid rahulikumaks.
Kuidas seda teha: Pane üks käsi rinnale ja üks käsi kõhule. Hinga sügavalt sisse, kasutage diafragmat sügavamale hingele. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik ja seejärel vabastage aeglaselt.
3. Progressiivne lõõgastumine
Selle harjutuse eesmärk on muuta kogu keha hingamise teel lõõgastavaks. Te peate seda hinge kinni hoidma, hoidke hinge kinni nii kaua, kuni tunnete end mugavalt, et vältida pearingluse tunnet.
Kuidas seda teha: Otsige mugavat asendit, on soovitatav istuda nii, et teil oleks suurim kopsuvõimsus. Sulgege silmad ja keskenduge iga lihasrühma pingutamisele ja lõdvestamisele 2 kuni 3 sekundit. Alustage jalgade ja varbadega, siis põlvedega, reied, selja, rindkere, käte, käte, kaela, lõualuu ja silmadega. Niikaua kui te seda teete, hingake sügavalt ja aeglaselt.
4. Juhendav visualiseerimine
See harjutus ühendab teie meelt hingamisega. Juhendatud visualiseerimine aitab teil olla seal, kus soovite, selle asemel, et lasta oma meelel olla sisemine dialoog, mis paneb sind tundma stressis.
Kuidas seda teha: Enne kui alustate, kujutage ette meeldivat kohta. Sügav hingamine, keskendudes meeldivale ja positiivsele pildile negatiivsete mõtete asendamiseks.
5. Alternatiivne ninasõõrmesse hingamine
Võib-olla näeb see harjutus naljakas, kuid see harjutus on väga tõhus! See hingeõõne annab rahu ja tasakaalu tunde ning ühendab aju parem- ja vasakpoolsed osad. Pidage meeles, et seda treeningut saab teha ainult siis, kui teil ei ole nina ummistust, nagu kitsas kanal, kus õhku on raske läbida.
Kuidas seda teha: Alustamiseks asetage pöial ja sõrme sõrm mõlemale ninasõõrmele, parema pöidla parempoolsesse ninasõõrmesse ja sõrmega vasakusse ninasõõrmesse. Tõstke pöidla üles ja hingake nii kaua kui võimalik, seejärel sulgege pöidla parema ninasõõrmega ja tõstke oma sõrme sõrme vasakust ninasõõrmest ja hingake.
Hingamine on see, mida teeme iga päev ja paljud inimesed ei saa aru, et nad hingavad valesti. Nende harjutuste proovimine mitte ainult ei tee teie meelt rahulikuks, vaid parandab ka kopsufunktsiooni, eriti inimestel, kellel on kopsuvähk.
