Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Millised on vees töötamise eelised?
- 1. Rongi lihasjõudu
- 2. Põletage rohkem kaloreid
- 3. Vältige liigeste vigastusi
- Kuidas sa jooksed õiges vees?
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Lustlik sörkimine linnapargis, sest sa ei taha üle kuumeneda ja higi? Püüdke seda vees teha! Jooksev praktika vees, millel on tuntud nimisügav vesi töötab võiaqua sörkimine, võib olla alternatiivne spordiala neile, kes soovivad ühel korral ujumisest ja jooksust kasu saada. Niisiis, millised on vees töötamise eelised? Tule, vaata järgmist ülevaadet.
Millised on vees töötamise eelised?
Ujumisbasseine ei saa kasutada ainult ujumiseks, vaid ka jooksmiseks. Lisaks sellele, et see on kasulik keha sobivuse säilitamiseks, pakub vees töötamine ka muid eeliseid, nimelt:
1. Rongi lihasjõudu
Vees töötamine ei tähenda, et te ainult leotate jala ala. Kõik kehaosad peavad tegelikult minema basseini, välja arvatud pea.
See muudab kõik kehaosad vee alla vee alla survet eri külgedelt. Automaatselt töötavad teie keha lihased veesurve vastu.
Kui liigutate oma käsi ja jalgu veekindluse vastu, lepivad teie keha lihased kokku ja liiguvad. Selle tulemusena on lihased tugevamad ja paigaldajad pärast vees rutiinset töötamist.
2. Põletage rohkem kaloreid
Tegutsemine veega ei ole nii väsitav kui siis, kui sa seda maad teed. Aga ärge tehke viga, vees töötamine nõuab tegelikult rohkem energiat kui maa peal sõitmine.
Dr Virginia Willi ülikooli füsioloog ja spordi rehabilitatsiooni direktor Robert Wilder näitas Livestrongile, et vees töötamine võib põletada 11,5 kalorit minutis.
Kui te seda 30 minutit teete, siis olete põlenud umbes 345 kalorit. Kui sa samal ajal maad sõidad, siis põletate ainult 144 kalorit või vähem kui vees töötamisel.
3. Vältige liigeste vigastusi
Teile, kes on pärast treeningut vigastanud, võite muretseda fitnessi kaotamise pärast, sest te peate treeningu edasi lükkama. Lõdvestuge, saate vees veel sportida, kuidas tulla!
Hea uudis on see, et vees töötamine võib kiirendada paranemist vigastatud keha piirkondades. Tegelikult võib vees liikumine vähendada ka pideva vigastuse ohtu, vähendades jalgade pingetaset. Seega ei ole te üllatunud, kui pöördute tagasi rutiinse sõitmise poole kõva teepinnal.
Kuidas sa jooksed õiges vees?
Vees töötamise tehnika ei erine tegelikult maalt sõitmisest. Samas peaksite järgima alltoodud samme, et kasu oleks maksimaalne.
- Soojendage 2 kuni 3 minutit, et keha soojendada ja vigastuste ohtu vähendada.
- Alusta kõndides vees, et reguleerida oma kehatemperatuuri veega. Kui teie jalad ei lööb basseini põhja, kasutage poisi, vestide või lauaga abi, et hoida oma keha ujuvana.
- Vältige sõudmist, suurendades sõrmed või käed, mis on kooritud. Fist mõlemad käed ja laske jalgade liikumised oma keha edasi lükata.
- Kui olete harjunud vees kõndima, alustage lühikeste ja üsna kiirete sammudega. Suurendage aeglaselt kõndimiskiirust, kuni proovite vees liikuda.
- Pöörake tähelepanu südame löögisagedusele. Vees töötamise ajal väheneb teie südame löögisagedus kuni kümme protsenti kui maandumisel. Kuid ärge muretsege, et teie südame löögisagedus harjub aja jooksul, kui te seda regulaarselt teete.
Noh, nüüd võite hakata vees jooksma. Aga teie jaoks, kes kannatavad vigastuste korral, peaksite oma tervisliku seisundi tagamiseks siiski konsulteerima oma arstiga või terapeutiga.
