Sisukord:
Meditsiiniline video: Harjutused soojenduseks, et vältida vigastusi ja saavutada paremad tulemused
Kasvav aktiivsus treeninguga on diabeedi ja teie tervise jaoks väga hea. Kuid see tegevus on parem, kui sellest saab meeldiv ja turvaline kogemus. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate teha vigastuste, dehüdratsiooni ja hüpoglükeemia vältimiseks kasutamise ajal.
- Kui olete harva harjutanud või ei kasuta mõnda aega aktiivselt, alustage aeglaselt. Kui te tunnete end oma tervise suhtes ebakindlalt, rääkige oma arstile, millised on teie jaoks kõige ohutumate tegevuste näited. Arsti nõuanne sõltub teie südamest, veresoontest, silmadest, neerudest, jalgadest ja närvisüsteemist. Paljud diabeediga inimesed saavad teha samu tegevusi teiste inimestega, kellel puudub diabeet.
- Soojendage 5 minutit enne treeningu alustamist ja jahutage 5 minuti jooksul. Kütmine ja jahutamine peaks olema madalal intensiivsusel, kui kasutate ülejäänud aega. See aitab hõlbustada vereringet ja soojendab teie liigesid.
- Vältige tegevusi väga kuuma või kuuma temperatuuri juures. Kui ilm on äärmuslik, valige sisetreening.
- Jooge rohke veega enne jooma, treeningu ajal ja pärast treeningut palju vett.
- Kui tunnete nõrkust, sest teie suhkrusisaldus on madal, tooge ravim. Kandke alati oma süsivesikute allikat nii, et olete valmis ravima madalat veresuhkru taset. See on oluline, kui teil on 1. tüüpi diabeet ja peate kasutama insuliini.
- Kui te treenite kauem kui 1-2 tundi, võib tekkida vajadus spordijooki, mis sisaldab süsivesikuid. Olge kõigepealt ettevaatlik ja kontrollige esmalt toitainete sisaldust, sest sellised joogid sisaldavad tavaliselt suurt suhkrut ja liiga palju alkoholi tarvitades võib teie vere glükoosisisaldus tõusta.
- Kandke meditsiinilist identifitseerimist, mis võib olla käevõru, kaelakee või identifitseerimise vormis, mis võib teid hädaolukorras tuvastada kui diabeediga keegi, ja ärge unustage mobiiltelefoni tuua, kui vajate kedagi abi saamiseks.
- Tegevused peavad olema energilised, kuid mitte liiga rasked.
Kasutage "rääkimiskatseid", et veenduda, et te ei kasuta liiga kõvasti. Näiteks, kui teil on õhupuudus ja ei suuda rääkida või kui teie kõne on lihvimine, tähendab see, et peate puhkama. Kui olete harjunud harjutama, saate treenida kõrgema intensiivsusega.
- Kandke puhtaid kingi ja sokke, mis on teie jaoks sobivad. Te peaksite oma kingad enne nende kandmist kontrollima. Silikageeliga kingad või tallad, mis on tallade keskel, on hea valik koormuste, näiteks jalgsi hoidmiseks, sest need on ehitatud jalgade ja liigeste stressi vähendamiseks. Jalad võivad kaitsta ka sokke, mis on valmistatud materjalist, mis võib vähendada naha hõõrdumist ja absorbeerida niiskust.
- Kontrollige hoolikalt jalgu enne ja pärast tegevust, kui villid, punetus või muud ärrituse tunnused. Rääkige oma arstiga, kui teil on jalgavigastus või pikk haavahaav.
- Lõpetage treening, kui tunned valu, õhupuudust või pearinglust. Rääkige oma arstiga ebatavaliste sümptomite kohta.
(diabetes.org)
11 võimalust vigastada ja ohutult
Rated 4/5
based on 831 reviews
