Sisukord:
- Meeste Kegeli harjutuste eelised
- Kuidas te teete meessoost kegeli võimlemist?
- 1. Leia, kus on vaagnapõhja lihased
- 2. Tehke Kegeli harjutusi regulaarselt
- 3. Millal peate Kegeli harjutusi tegema?
- 4. Tehke muudatusi
- Mida tuleb meeste kegeli võimlemisega arvestada?
Kegeli harjutused on lihtsad ja lihtsad liigutused, mis on kasulikud vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks. Kegeli harjutusi teevad naised tavaliselt tupe pingutamiseks, isegi seda treeningut soovitatakse rasedatele, et hõlbustada manustamisprotsessi. Siiski selgub, et Kegeli harjutused võivad olla kasulikud ka meestel. Millised on meeste kegeli võimlemise eelised? Tutvuge allpool.
Meeste Kegeli harjutuste eelised
Mees kegeli võimlemine on kasulik uriinipidamatuse all kannatavate inimeste abistamiseks, nimelt selle, et keegi ei suuda oma põie kontrolli all hoida, mille tulemuseks on halvenemine.
Lisaks sellele võivad meessoost Kegeli harjutused aidata taastumisprotsessi pärast eesnäärme operatsiooni. Seda tõendab teadusuuringud see on tehtud meestel, kellel on eesnäärmeoperatsioon, näitab, et Kegeli harjutused võivad parandada põie taastumist pärast operatsiooni.
Teised uuringud, mis tõestavad Kegeli harjutusi, võivad aidata taastada impotentsust (erektsioonihäireid) kogenud mehed. Grupp kasutab vaagnapõhja lihaseid, tehes Kegeli harjutusi regulaarselt 6 kuud. Tulemuseks on 40% neist on normaalne erektsioonihäire.
Mees kegeli võimlemist räägitakse ka raviks inimestele, kellel on enneaegne ejakulatsioon ja mis võivad suurendada peenise suurust, kuid selle kohta ei ole teaduslikke tõendeid.
Kuidas te teete meessoost kegeli võimlemist?
1. Leia, kus on vaagnapõhja lihased
Vaagnapõhja lihas asub vaagnapõhja põhjas ja selle positsioon ulatub häbemeljast alumise lülisamba juurde. Enne Kegeli harjutuste tegemist peaksite leidma ja teadma, kus teie vaagnapõhja lihased on mingil moel, teeseldes, et nad on urineerivad, siis püüdke peatada uriini kiirenemine lihaste kontraktsioonidega. Lepingulised lihased on teie vaagna lihased.
2. Tehke Kegeli harjutusi regulaarselt
Pärast vaagnapõhja lihaste tundmist on järgmine samm teha kegeli harjutusi regulaarselt. Esimene samm on lihaste painutamine, proovide tegemine, näiteks uriini hoidmine, ja teha seda 5 kuni 20 sekundit, seejärel vabastada. Sellised liikumised on väga lihtsad ja seda saate teha 10 kuni 20 korda treeninguaega, umbes 3 või 4 korda praktika päevas.
3. Millal peate Kegeli harjutusi tegema?
Püüa teha Kegeli harjutusi oma igapäevaseks rutiiniks, näiteks duši all, pärast urineerimist või isegi siis, kui naerate ja tõstate raskeid koormusi. See väga lihtne liikumine muudab praktikas praktikas ka treeningu võimekuse, seda saab teha kõikjal ja igal ajal.
4. Tehke muudatusi
Kegeli harjutusi saab muuta, hoides lihaseid väga kiiresti või väga aeglaselt. Liigutage liikumise variatsioonid ühel harjutusel. Veenduge, et teie keha on lõdvestunud ja ei hõlma teisi lihaseid, nagu reie lihaseid, tuharaid või kõhtu. Tehke Kegeli harjutusi, lõõgastudes ja hingates normaalselt.
Mida tuleb meeste kegeli võimlemisega arvestada?
Kui te tunnete Kegeli harjutuste tegemise järel valu maos või tagasi, näitab see, et te ei tee võimlemist korralikult. Kegeli harjutused hõlmavad ainult vaagnapõhja lihaseid ja veenduge, et teie teised lihased ei pea lepingut sõlmima.
Lisaks ärge liialdage seda Kegeli harjutustes, sest lihased on väsinud ja lõpuks ei suuda korralikult töötada.
Inimesed, kes on ikka veel noored, omavad tavaliselt vaagna lihaseid, mis on ikka veel pingelised ja tugevad, kuid vanuse tõttu nõrgenevad. Seetõttu, nagu ka teiste keha lihaste, näiteks kõhulihaste, käe lihaste ja teiste, tuleb vaagna lihaseid regulaarselt koolitada ka meessoost ja naissoost kegeli võimlemisega, kuid õigete liigutustega.
