Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
- Mitmed toiduallikad sisaldavad biotiini
- 1. Munakollane
- 2. Mutrid
- 3. Juust
- 4. Maguskartulid
- 5. Looma liha või elundid
- Asjad, mida tuleb kaaluda täiendavate biotiinilisandite võtmisel
Meditsiiniline video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
Biotiin on vitamiin, mis kuulub B-vitamiini kompleksrühma. Mõnikord nimetatakse biotiini ka H-vitamiiniks või B7-ks. Nagu teised B-vitamiinid, aitab biotiin oma keha toiduks energiaks teisendada. Kui kehal on terve kogus biotiini, võib teil olla läikivad juuksed, hõõguv nahk ja tugevad küüned.
Lisaks tervisele on biotiin ka raseduse jaoks oluline. Biotiin võib aidata maksa toimimist hästi ja tervena. Lisaks toidulisandite valmistamisele selgub, et biotiini võib saada ka tervisliku toidu kaudu, mida saab iga päev süüa. Millised toidud on biotiin, mida tuleb tarbida?
Mitmed toiduallikad sisaldavad biotiini
1. Munakollane
Kanamuna munakollas sisaldab see tegelikult mitmeid biotiini. Munakollased tuleb keeta enne tarbimist, kuigi soojus võib vähendada biotiini sisaldust selles. Kuna biotiini funktsioon on kana embrüote arendamisel oluline, võite kasutada munakollaseid ühe toiduna, mida on lihtne biotiini saada.
2. Mutrid
Toores, soolatud või küpsetatud mandlid sisaldavad sama suurt biotiini taset. Lisaks mandlitele sisaldavad muud pähklid ja herned ka biotiini taset.
Tihedalt tarbivad oad, nagu sojaoad, maapähklid, rohelised oad, kreeka pähklid ja mandlid, võivad see anda teile valku, E-vitamiini ja organismi piisavat biotiini tarbimist.
3. Juust
Enamik piimatooteid sisaldavad tavaliselt mitmeid biotiini. Gorgonzola või sinihallitusjuustu ja Camemberti juust on osa kõige rohkem biotiini sisaldavatest juustutüüpidest, mille kohaselt uuriti 23 liiki juustu biotiini sisaldust.
4. Maguskartulid
Maguskartulid sisaldavad mõningaid kõrgeimaid biotiinisisaldusi köögiviljades. Kuna maguskartul sisaldab ka beetakaroteeni, on see suurepärane neile, kes tahavad kaunistada ja ravida nahka seestpoolt. Maguskartulid saab süüa või röstida nii, et nende biotiinisisaldus ei vähene.
5. Looma liha või elundid
Kana või veiseliha sisaldab kõrge biotiini, umbes 27 kuni 35 mikrogrammi biotiini 3 untsi keedetud maksas. Biotiini võib leida ka kaladest, nagu lõhe ja sardiinid. Lõhes, mida keedetakse keedetud, on tavaliselt 4–5 mikrogrammi biotiini 3 untsi suuruse kohta.
Asjad, mida tuleb kaaluda täiendavate biotiinilisandite võtmisel
Tuleb märkida, et kui kasutate täiendavaid biotiini toidulisandeid, on mõned riskid, mida peaksite teadma, et see võib teatud ravimeid häirida. Kui teil on epilepsia või krambihäired, pidage nõu oma arstiga, kas te võite võtta täiendavaid biotiini või mitte. Kuna krambivastaste ravimite ja täiendava biotiini kombinatsioon võib põhjustada tõsist ohtu tervisele.
Siis, kui te toidate last rinnaga või olete rase, võib teil olla sünnitamisjärgsetes vitamiinides suur biotiini annus. Vältige täiendava biotiini tarbimist, kui arst ei soovita seda.Pange tähele, et biotiin on vees lahustuv vitamiin. See tähendab, et teie keha ei saa pikema aja jooksul organismis biotiini sisaldusest kõrvale kalduda.
Seejärel võib B-vitamiini võtmine hilja õhtul teie une-tsüklit häirida, seega olge B-vitamiini toidulisandite kasutamisel ettevaatlik, sest neid biotiini vitamiine tarbitakse kõige paremini hommikul, et suurendada keha energiat.
