Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kodus trimmi 1. osa (harjutused kõhulihastele)
- Mis on Kegeli võimlemine?
- Millised on Kegeli harjutused naistele?
- Sulge tupe pärast sünnitust
- Hemorroidide ületamine
- Vagina, mis vananemise tõttu lõdvestub, pingutamine
- Siis kuidas te Kegeli harjutusi teete?
- Hoidke intiimorganid puhtad, et sa armastust nauditavamaks muuta
Meditsiiniline video: Kodus trimmi 1. osa (harjutused kõhulihastele)
Vaginaalsete lihaste lõdvendamine on mõnikord takistuseks oma partneriga armastuse nautimisele. See tupe lõdvendamine toimub tavaliselt naistel, kes on kogenud sünnitust või sünnitust.
Eits, aga ei pea olema kurb, on ikka veel lihtne loomulikke viise, kuidas teha oma tupe pingul, et muuta sugu nauditavamaks. Kegeli harjutusi saate teha, et taastada vaginaalse vaagna lihaste tihedus. Kuidas seda teha? Ja millised on tupe hüved? Tule, vaata hoolikalt alltoodud selgitust.
Mis on Kegeli võimlemine?
Kegeli harjutused on harjutused vaagnapõhja lihaste pingutamiseks. Seetõttu ei pea keha ja teised keha liikmed liikuma.
Esialgu töötas selle harjutuse Ameerika Ühendriikide sünnitusarst, nimelt dr. Arnold Kegel 1940ndatel. Sel ajal oli peamine eesmärk probleemi lahendamine uriinipidamatus äsja sünnitanud naistel.
Aja jooksul on see võimlemine tõestanud, et suudab rutiinselt teha erinevaid vaagna- ja intiimorganite probleeme.
Millised on Kegeli harjutused naistele?
Sulge tupe pärast sünnitust
Kegeli harjutused on kasulikud tupe karmistamiseks ja taastumise kiirendamiseks pärast sünnitust, lisaks, kui naine on teinud episiotoomia, on see tupe kääride meetod, mida tehakse tavaliselt naiste sünnitamisel. Mõnikord võib see tupe nõrgenemist tunda.
Kegeli harjutused võivad parandada sujuvat vereringet tupe piirkonnas. Vere sisaldavat hapnikku ja erinevaid toitaineid on vaja erinevate rakkude ja vaginaalsete kudede regenereerimiseks, mida episiotoomia on kahjustanud.
Hemorroidide ületamine
Võimlemist saavad aidata võimlemine või Kegeli harjutused hemorroidid (hemorroid), eriti pärast tupe sünnitust. Seda seetõttu, et Kegel võib kiirendada vereringet päraku ja tupe juurde.
Vagina, mis vananemise tõttu lõdvestub, pingutamine
Kegel on kasulik, et karmistada lahtistunud tupe, näiteks kui naine siseneb menopausi. See kasu võib aidata luua rohkem rahuldavat seksuaalset jõudlust.
Siis kuidas te Kegeli harjutusi teete?
Kegeli harjutusi tupe lihaste pingutamiseks saab teha lamades või isegi istudes. Kui te olete esimest korda proovinud seda vaagnapõhjaharjutust, siis peaksite seda tegema lamades, põlvili painutades. See asend vähendab gravitatsioonijõudu nii, et keha lõdvestuks.
Vaagnapõhja lihaste asukoha kindlakstegemiseks proovige tupe piirkonnas lihaseid pingutada, kui urineerite uriini. Lepingulised lihased on teie vaagnapõhja lihased. Seejärel saate järgida järgmisi Kegeli võimlemisnõudeid:
- Esiteks pingutage vaagnapõhja lihaseid umbes 3 kuni 5 sekundit.
- Nende lihaste pingutamise ajal ärge hoidke oma hinge kinni ega pingutage oma kõhulihaseid, reite ja tuharaid.
- Lõdvestage oma alumise vaagna lihaseid 3 sekundit.
- Korrake seda treeningut kuni 10 korda.
- Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tehke seda 3 korda päevas.
Kui olete harjunud Kegeli harjutustega tegelema, proovige hoida vaagnapõhja lihaseid palju kauem. Alustage hoidmist 6 sekundit, kuni saate 10 sekundit hoida. Andke sobiv aeg, mis on 6-10 sekundit.
Ärge unustage hingata nagu tavaliselt, tehes naissoost Kegeli harjutusi. Siiski ei ole soovitatav hoida vaagnapõhja lihaseid urineerimisel. See võib kahjustada teie põit.
Hoidke intiimorganid puhtad, et sa armastust nauditavamaks muuta
Ei piisa, et lihtsalt teha Kegeli harjutusi, pingutada tupe lõdvendavaid lihaseid. Selleks, et suhelda oma partneriga lõbusamalt, peate olema hoolikas vaginaalse hügieeni hooldamisel ja hooldamisel. See kehtib nende kohta, kes ei ole või on kunagi sünnitanud.
Alusta regulaarselt aluspesu muutmisega, kaks kuni kolm korda päevas. Võite kasutada ka naiselisi tooteid, mis sisaldavad povidoon-joodi, et vältida vaginaalsete infektsioonide teket, eriti menstruatsiooni ajal. Ja ärge unustage, et peate menstruatsiooni ajal plaate hoolikalt vahetama, vähemalt iga 4-6 tunni järel.
