Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Erinevad jooga poisid
- 1. Istuge paarides, keerates seljaaju
- 2. Tagasi lükata
- 3. Plank eespool plank
- 4. Paar tantsijad
- 5. Paigutage põlvede suudlemine paarikaupa
- 6. Seotud toolid
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Jooga tähendab mõistuse, keha ja hinge ühendamist. Lisaks individuaalsele tegutsemisele saab jooga teha ka oma partneriga. Kes ei meeldi venitada, hingata ja liigutada oma keha oma lemmik inimesega? Pole tähtis, kes on positsioonis A või positsioonis B, kui mõlemad tunnevad end hästi. Lisateabe saamiseks paaritud jooga kujutiste kohta vaadake allpool!
Erinevad jooga poisid
1. Istuge paarides, keerates seljaaju
Istu tagasi, et kohtuda seljaga mugavas jalajaluses asendis. Mõlemad partnerid peavad paigutama oma parema käe oma partneri vasakule reidele põlve kohal ja vasak käsi asetatakse üksteise paremale reitele. Seejärel koordineerige oma hingamist. Iga hingeõhk, venitada selg ja iga hingetõmme, pöörake oma selg. Seejärel mine tagasi keskasendisse ja korrake teisel poolel.
2. Tagasi lükata
Seisa tagasi, et kohtuda selga. Partner A jaoks painutage põlvi, hoidke hinge kinni, lukustage kõht ja alustage kaldumist. Teisest küljest tugineb partner B teile. Selle liikumise peamine võti on usaldada üksteist. Partner A jätkab painutamist, kuni partner B on maapinnalt üles tõstetud. Hingake siin ja saate liikuda mis tahes viisil, mis on hea. Tagasi aeglaselt ja korrake asendite vahetamisega.
Keerake põlvi, sest see on tasakaalus olevate partnerite jaoks väga oluline. Koormust peab toetama jalad, mitte tagasi. Kui te ei tunne end hästi, siis liigu edasi, nii et teie partner on allosas.
3. Plank eespool plank
Parner A puhul võtke planki asend oma käte õlgade laiusega, käed sirgelt ja vertikaalselt ning mao lukk. Seejärel seisab partner B silmitsi partneri A jalaga, seejärel paneb oma käe jalale. Vajutage käed sirgelt, seejärel tõstke oma partneri õlgadele kõige lähemal asuvad jalad ja asetage jalad õlgade kaugele küljele. Tehke oma varbade punktid ja vajutage. Kasutage oma jalalihaseid ja kõhulihaseid, seejärel asetage teine jalg kõige lähemale õlale. Tasakaalu säilitamiseks asetage õlg oma partneri pahkluu toele.
4. Paar tantsijad
Seisa üksteise vastu, siis hoidke üksteise paremat kätt. Mõlemad partnerid keskenduvad seejärel paremale jalale. Keerake oma vasakut põlve, osalege vasakul vasaku vasaku käega. Vajutage varju õrnalt vasakule käele. Tõstke oma paremat kätt üles, et jõuda tantsija tasakaalu. Seejärel laske jalad tagasi oma algsesse asendisse, seejärel korrake vastasküljel, kui vasak käsi üksteist hoiab.
5. Paigutage põlvede suudlemine paarikaupa
See jooga kujutamine algab istumisasendiga, selja vastab teie seljale. Partner A venitab jalgu edasi ja hakkab põlvi suudlema. Kui te ei suuda, võite põlvi kergelt painutada või põlve alla panna rätiku. Partner B paneb mõlemad jalad alla põranda painutatud asendisse ja vajutab aeglaselt tahapoole, muutes selle pehme seljatoega. Seejärel võtke kordamööda. See moodustumine võib venitada selja ja rindkere.
6. Seotud toolid
Seiske oma selja seljale ja lõõgastage käed paremale ja vasakule küljele. Vajutage kindlalt üksteisele, et säilitada tasakaalu, kui te esimest korda oma puusadesse liigutate ja seejärel oma partnerist eemale. Langetage keha aeglaselt, kui istute toolil. Pärast põlve 90-kraadise nurga saavutamist hoidke asendit, kuni 3-5 hingetõmmet on stabiilsed. Julgusta üksteist varundama. See jooga kujutlus tugevdab keha ja vaimu, luues üksteise vahel sügavama usalduse tunnet.
LUGEGE KAART:
- 9 parimat sporti teie partneri lähedal
- Paaride abistamine seljavalu ületamisel
- Kui paar on diagnoositud rinnavähiga
