Sisukord:
- Kuidas tegelete OCD sümptomitega?
- 1. Õpi OCD fakte
- 2. Mõista, mis teeb teid murelikuks
- 3. Väljakutse oma olukorra tõlgendamisele
- 4. Nõustuge, et teie OCD häirib teie elu
- 5. Kirjutage ajakiri
- 6. Püüdke aeglaselt vähendada oma kompulsiivset käitumist
- 7. Viige edasi oma rituaal
Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on ärevushäire tüüp, mida iseloomustavad kinnisidee või mõtted, mis ärritavad ja levivad ning tugevad impulsid, rituaalid, mis aitavad ületada kinnisidee. OCD-ravi koosneb sageli ravimitest, psühhoteraapiast või mõlemast.
Kuid on ka mitmeid viise eneseabi mida saate igapäevaelus kasutada OCD-ga tegelemiseks.
Kuidas tegelete OCD sümptomitega?
Siin on mõned näpunäited, mis on kasulikud OCD sümptomite lahendamiseks
1. Õpi OCD fakte
Tunnistades, et OCD on ärevusega seotud meditsiiniline häire, on esimene suur samm selle mõistmiseks. Uuringud on näidanud, et rohkem kui 2% täiskasvanutest kannatavad OCD-s mingil hetkel oma elus. Ja sümptomid ilmnevad tavaliselt umbes 19-aastaselt ja võivad mitmel moel elu väga häirida.
2. Mõista, mis teeb teid murelikuks
Mõtle, millised olukorrad sind ärevaks tunnevad. Tavaliselt teate, et teie hirmud ei ole realistlikud, kuid tunnevad end abituna nende pärast muretsemast. Valage kõik oma mured ja ületage need ükshaaval, märkides, kas probleem on realistlik või ei saa aidata. Lisage kindlasti see, mis juhtus varem, et saaksite alustada teie ärevuse vallandajate tuvastamist.
3. Väljakutse oma olukorra tõlgendamisele
Mõtle oma hirmudele ja küsi endalt, kas hirm on tõene või kas te arvate seda ekslikult reaalsuseks. Ülejäänud, peate kaaluma, kas teie tõlgendus on õige, milline on sellise mõtteviisi negatiivne külg. Kui te oma hirme vaidlustate, võite olla avatumad uute mõtlemisstrateegiate leidmiseks.
4. Nõustuge, et teie OCD häirib teie elu
Vastuvõtmine on alati esimene samm ärevusega tegelemiseks.
5. Kirjutage ajakiri
Kirjutage üles soovimatud ja häirivad mõtted, mis muudavad teid ärevaks ja mõistavad, mida rituaal või julgustus teete, et neid mõtteid võidelda.
6. Püüdke aeglaselt vähendada oma kompulsiivset käitumist
Näiteks, kui teil on vaja kontrollida, kas pesumasin on surnud 10 korda, laske endil kontrollida ainult 8 korda, seejärel 6, 4, 2 korda, kuni saate seda kontrollida ainult üks kord.
Kui teil tekib OCD-ga raskusi, konsulteerige teiste ravimeetoditega arstiga ja kohtuge psühholoogiga strateegia leidmiseks eneseabi teie konkreetse olukorra täiendused.
7. Viige edasi oma rituaal
Kui peate kohe rituaali tegema, näiteks kui puudutate midagi, peate käed kohe pesta, püüdma viivitada käte pesemist 1 minut, 3 minutit, 5 minutit jne. Püüdke jätkata vahejuhtumeid vahejuhtumite ja rituaalide vahel, et tunneksite end julgustamata.
OCD-ga inimestel on oma igapäevaelus ebamugav. Vaatamata sellele, mida te teete, tundub, et te ei pääse sellest. Kuid sul on alati abi. Ravi ja strateegiaga eneseabi, Sa võid põgeneda OCD sümptomitest ja võtta tagasi oma elu kontrolli.
