Sisukord:
- Meditsiiniline video: Daniel and Depression
- Kuidas sa tead, kui ma olen masenduses?
- Mis põhjustab depressiooni?
- Kuidas tegeleda depressiooniga?
- Harjutus
- Tervislik toitumine
- Saa regulaarselt magada
- Jätka rääkimist
- Positiivne mõtlemine
- Vältige alkoholi ja ebaseaduslikke uimasteid
- Liitu rühmadega
- Kuidas laps sünnib?
Meditsiiniline video: Daniel and Depression
Igaüks, kes saab sõna, et ta peagi on isa, on tavaliselt õnnelik. Kuid mõned mehed leiavad, et isaks olemine on pingelisem kui lõbus.
Kui te tunnete seda, siis sa ei ole üksi. Mõne mehe jaoks võivad raseduse uudised vallandada depressiooni. Umbes 1 kümnest tulevastest isadest esineb depressiooni, kui nende naised rasestuvad.
Kuidas sa tead, kui ma olen masenduses?
Depressiooni sümptomid on inimestel erinevad. Teil võib alati olla tunne madal või kurb või kergesti vihane. Või võite ennast sulgeda. Võib-olla teate, et sa ei saa tavapäraselt arvukalt asju käidelda.
Mõned sümptomid, mis võivad ilmneda depressiooni all kannatamas:
- See on vähem levinud suhelda ja sõpradega kohtumist vältida
- Söögiisu muutused (tavaliselt vähem sööki)
- Valu ja valu ilma põhjuseta
- Tunneta muret või muret
- Ei tööta hästi
- Seksuaalsus väheneb
- Energia nappus
- Unetus
Kui teil tekivad need sümptomid, kontrollige, kui kaua te tunnete. Igaühel on olnud halb päev. Kui see tunne ei kao vähemalt kahe nädala jooksul, võib teil tekkida depressioon.
Mis põhjustab depressiooni?
Depressiooni täpset põhjust on raske leida. Võib-olla sellepärast, et teil on olnud perekonnas depressioon, elu stress, suhted, raha või stress teid häirivas töös. Seoseprobleemid, nagu lahutamine ja lahutus, on samuti seotud depressiooniga. Kui peate varsti lapsi, eriti esimest korda, on teie elus palju tundmatuid ja erinevaid muutusi.
Te võite olla mures selle pärast, mis sa oled, kui sa oled isa? Või kuidas teie suhe teie abikaasaga muutub pärast lapse sündi?
Te võite tunda, et peate vahetama töökohti, liikuma suurema maja juurde või säästa sünnitus- ja koolitasusid. Kuigi rasedus on paljude naiste jaoks õnnelik aeg, võib see olla ka teiste konfliktide allikas.
Peate olema teadlik, et kui teie rase naine on depressioonis, on olemas võimalus, et teid ka masendatakse.
Kuidas tegeleda depressiooniga?
Kui sa tahad olla isa, proovige rohkem kaasata oma naise rasedusse. Abi võib olla abikaasaga koos sünnieelse klassiga.
See klass õpetab, kuidas lapsi hoolitseda ja elada uute lastega. See aitab teil praktiliselt ja emotsionaalselt ennast valmistada, elades oma isa rolli.
Samal ajal proovige jälgida oma üldist tervist. Mõned väikesed raamatud võivad muuta:
Harjutus
Proovige jalgsi, ujuma, jalgrattaga sõitma või jooksma vähemalt iga kahe päeva tagant. See ei ole oluline, mis tegevus on, kui te liigute. Kõndimine on hea treening rasedatele naistele.
Iga päev aktiivne tegutsemine võib parandada meeleolu, leevendada väsimust ja pakkuda rohkem energiat. Et aidata teil positiivselt mõelda ja jääda aktiivseks, saate töötada oma kodu või aia ümber.
Tervislik toitumine
Vähendage kiirtoitu, pakendatud toiduaineid ja kõrge rasvasisaldusega ja suhkru suupisteid. Tervislik toitumine võib tõesti aidata teil oma keha ja hinge taastada.
Te saate teha väikseid muudatusi. Niisiis, kui olete harjunud sööma kiirtoitu, proovige tervislikku toitu igal esmaspäeval. Seejärel suurendage päevade arvu, kus süüa tervislikku toitu igal nädalal. Või proovige teha iga päev väike muutus. Näiteks süüa iga päev värsket puuvilja pärast söömist.
Teie naine tahab raseduse ajal tervislikku toitu süüa. Nii saate teha muudatusi koos. Sa ei pea rasvaste toitude kohest vähendamist ja suhkrut sisaldama, vaid söövad iga päev väiksemaid portsjoneid.
Saa regulaarselt magada
Proovige magada ja ärgata iga päev samal ajal. Võib-olla on sul kergem magada, kui sa enne magamaminekut palju ei söö. Proovige mitte suitsetada, juua alkoholi ega juua caffeinated jooke 6 tundi enne magamaminekut.
Veenduge, et magamistuba ei oleks liiga kuum / külm, mitte liiga lärmakas või helge. Kasutage magamistuba ainult uneks ja seksiks. Kui teil on veel öösel töötada, tehke seda teises toas.
Sa pead magama 7 tundi igal õhtul. Kui teie unerežiim on ebaregulaarne, ärge proovige liiga kiiresti magada. Isegi kui teie abikaasa magab kiiresti, sest rasedus muudab ta väsinuks, peate ootama, kuni teie magamisaeg on.
Kui te magate 9 või 10 õhtul, võite ärkama hommikul 3 või 4 korral. Nii saate lugeda raamatuid, kuulata muusikat või vaadata programme, mis muudavad teid lõõgastavaks, seejärel saate magada pärast kella 23.00.
Jätka rääkimist
Arutledes oma tundeid oma naise, sõprade või sugulastega, saate aidata. Te ei pruugi teiste inimestega kohtuda, kuid võite siiski proovida sõpradega rääkida ja teha muid asju, mida soovid, eriti kui su suhted on hädas. Teie sõber hoolib sinust. Laske neil oma probleemi kuulates teid aidata.
Positiivne mõtlemine
Kui arvate negatiivselt, proovige seda võidelda. Asjade positiivne ja negatiivne nägemine aitab depressioonist vabaneda. Positiivseks jäämiseks saate teha tegevusi, mis aitavad parandada meeleolu ja keskenduda sellele, mida iga päev saavutate.
Kui te tunnete, et kõik ei tööta nii, nagu sa arvasid, võtke aega, et vaadata, mis täna hästi läks. Isegi kui see tundub triviaalne, koondage see oma meeles. Seda meetodit kasutatakse kognitiivse teraapia harjumustes ja see võib teie jaoks töötada.
Vältige alkoholi ja ebaseaduslikke uimasteid
Sellised stimulaatorid võivad teid lühikese aja jooksul paremini tunda. Tegelikult on alkohol siiski masendav ja otsuste tegemine, kui olete ebaseaduslike uimastite mõju all, võib tegelikult asju halvemaks muuta.
Liitu rühmadega
Paljud teised inimesed kogevad ka teie kogemusi. Selle kogukonna kohtumine isegi interneti kaudu ja kogemuste jagamine võib teid aidata.
Kaaluge liitumist tugirühmaga, eriti kui teie naine on ka depressioonis. Strateegiate jagamine probleemide ületamiseks aitab vähendada ka stressi ja depressiooni meestel, kelle naised on masenduses.
Kuidas laps sünnib?
Mõned mehed kogevad depressiooni pärast lapse sündi (kuigi mitte kõik). Siiski, kui olete enne lapse sündi depressioonis, ei tähenda see, et teid hiljem maha surutakse.
Te võite muretseda, kuidas olete vanemana. Kui laps on lõpuks sündinud, võite aru saada, et see ei ole nii raske kui arvate.
