Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Suhkur on teie lapse söögimenüüs peidetud
- Madala rasvasisaldusega maapähklivõi
- Teravili
- Puuvili pakendis
- Maitse maitse
- Pakitud puuviljamahl
- Jogurt
- Kuidas piirata suhkrut teie lapse toitumises
- Ärge võtke koju rämpstoitu koju
- Hoidke tervislikke suupisteid kohas, mida on lihtne jõuda
- Loe toitumisalaseid märgiseid
- Serveeri tervislikke jooke
- Serveeri mahla vähehaaval
- Ärge keelake seda täielikult
- Kutsu teisi emasid
Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Raske on kindlaks määrata, kui palju suhkrut nimetatakse liiga palju, kuid magusaid toite ei vaja keha üldiselt, sest need sisaldavad vaid mõnda vitamiini, mineraalaineid või muid toitaineid.
Paljud lastearstid ei soovi esimese aasta jooksul oma lapse toidule suhkrut ega soola lisada.
Siiski on normaalne, et teie laps eelistab magusust, sest rinnapiim sisaldab piimasuhkrut, nii et magusus on üks esimesi tundeid, mida teie laps tunneb. Arvestades suhkru kogust teie ümber, on oluline teada, kui palju suhkrut teie laps tarbib ja toetab teda, et leida oma toidust erinevaid maitseid.
Suhkur võib olla sõltuvust tekitav asi ja kui teie laps muutub liiga magusaks, võib see põhjustada harjumuse tarbida rohkem suhkrut kui ta vajab. Ei sisalda magustoidusid ja magusaid toite osana oma lapse toitumisest võib olla hea mõte, kui soovite magustoidud pakkuda, valida tervislikumad toidud nagu puuviljad.
Suhkur on teie lapse söögimenüüs peidetud
Madala rasvasisaldusega maapähklivõi
Tootjad eemaldavad rasva, kuid maapähklivõi tekstuuri ja maitse andmiseks lisavad nad tavaliselt suhkrut. Maapähklivõis looduslikult esinevad rasvad on terved, seega vali tavaline maapähklivõi. Tervislik maapähklivõi sisaldab ainult oad ja võib-olla veidi soola.
Teravili
Mõned laste teraviljad sisaldavad rohkem suhkrut kui Snickers'i baar, ja see ei piirdu ainult värvilise või šokolaadiga teraviljaga. Ideaaljuhul valite teravilja, mida iga portsjon sisaldab 5 grammi suhkrut või vähem (seda võib näha pakendi toitainete loetelus). Võite segada ka tervislikumaid madala suhkruga teravilju teraviljaga, mis on lisanud magusaineid.
Puuvili pakendis
Suhkru, mida sa saad kogu vilja söömisest, on hea, sest terved viljad sisaldavad toitaineid ja kiudaineid, mis täidavad teie kõhtu. Kuid konserveeritud puuviljades on teie jaoks hea element vähendada kasu ja kõrgemat suhkrusisaldust, eriti kui ostate siirupis ligunenud konserveeritud puuvilju. Ostke alati vees leotatud konserveeritud puuvilju. Kui ostate kogemata siirupit, peske puuviljad veega.
Maitse maitse
Joo seda tüüpi piima mõnikord. Piima pakendamise asemel valmistage oma versioon kooritud piimaga ja puuviljamahlaga.
Pakitud puuviljamahl
Puuviljamahl sisaldab suurt suhkrut. Kontrollige etiketti. Kui näete selliseid koostisosi nagu maisisiirup, lisavärvid või osaliselt hüdrogeenitud taimeõli, ärge võtke seda. Olemasolevad koostisosad peaksid pärinema ainult puhtast viljast, millele ei ole lisatud suhkrut.
Jogurt
Piim sisaldab laktoosi tõttu looduslikult esinevaid suhkruid, kuid lisatud maitse võib suurendada taset. Parim valik on maitse ostmine tavaline või vanilje ja lisada oma magusaine, lisades puuviljaosasid, nagu banaanid või maasikad.
Kuidas piirata suhkrut teie lapse toitumises
Ärge võtke koju rämpstoitu koju
Kui te midagi ei näe, siis te soovite seda vähem. See kehtib ka suhkruroogade, teravilja ja jookide kohta. Kui teie köögis ei ole nimes koogikesi, väikesi sõõrikuid ja teravilja, millel on sõna "küpsis" või "suhkur", ei pruugi teie laps seda küsida.
Kuidas alustada? Puhastage ja täitke oma köök ja söökla tervislikuma valiku abil, nagu konserveeritud puuviljad (vees, mitte siirupis või geelis), lõigatud vein, kaerakrekk ja popkorn (üle kolme aasta vanustele lastele). Kui teie laps soovib ainult kerget einet, siis paku loomade kujuga küpsiseid, mis sisaldavad ainult 7 g suhkrut portsjoni kohta, see on ainult pool šokolaadikastide või kooreküpsiste suhkrusisaldusest.
Olge valmis: teie laps võib kõigepealt viriseda ja küsida magusaid toite, kuid uute harjumuste kujul väheneb vingumine.
Hoidke tervislikke suupisteid kohas, mida on lihtne jõuda
Toetage oma lapse iseseisvust ja toetage samaaegselt head toitumist, tehes lastele kergesti pakutavad tervislikud suupisted. Pange mõnedele suupistetele oma lapse köögi lauale. Seadke üks riiul köögis või külmkapis, kuhu teie laps kergesti jõuab, ja täitke see õuna- või pirniviiludega maapähklivõiga; köögiviljad, mis on lõigatud guacamole, salsa või madala suhkrusisaldusega kastmega; väikesed rosina kastid; juustupulgad või juustu viilud; ja segatud oad. Lapsed võivad eelistada ube segada, kui nad ise valmistuvad. Lisage lastele üle kolme aasta kuivatatud puuviljad ja rosinad.
Loe toitumisalaseid märgiseid
Suhkur peidab mõeldamatutes kohtades toitu, mis ei maitse magusalt (näiteks salatikastmed, grillikastmed, tomatikastmed ja isegi maapähklivõi). Nii et peaksite vaatama toote tagaküljele, et kontrollida suhkrusisalduse teabemärgistust. Näiteks teraviljabaarid, mõned sisaldavad kuni 13 g suhkrut. Vali tooted, mis on kirjutatud "suhkrulisandita" ja tooted, mis ei sisalda maisi siirupit või (muud suhkru nimetused nagu dekstroos, maltoos, suhkruroo siirup), ja vähendate suhkrut oma toidus, vähendamata neile meeldivat toitu. Et ületada: tavaline šokolaadipiim lisab piimale 13 g suhkrut. Tehke piim ilma suhkruta šokolaadipulbriga ja lisage ainult 3g.
Serveeri tervislikke jooke
Mis on terve? Vähese rasvasisaldusega vesi ja piim. Mis mitte? Soda, puuvilja punch, energiajoogid. 470 ml joogipudel võib sisaldada 27 tl lisatud suhkrut. Seetõttu peetakse magusat jooki üheks peamiseks laste rasvumise soodustajaks. Isegi laste uuringute kohaselt suurendab iga lapse tarbitav suhkruvaba alkohol rasvumise riski 60% võrra. Mis on hirmutav on 44 protsenti väikelastest (vanuses 18 kuni 24 kuud) ja 70 protsenti lastest vanuses kaks kuni viis aastat juua seda suhkrut jooma regulaarselt. Nii et säästke suhkrulisi jooke teatud aegadel.
Serveeri mahla vähehaaval
100% mahl on tõepoolest parem kui puuvilja punch. Kuid pidage meeles, et puuviljad sisaldavad ka suhkrut. Suhkru mahlas mahla on kontsentreeritum kui terve puu, nii et teie laps tarbib rohkem. Siiski võimaldab Ameerika Pediaatriaakadeemia 1–6-aastastele lastele pakkuda 100 protsenti pool päeva mahla. Tahad suhkrut rohkem vähendada? Segage puuviljamahl veega.
Ärge keelake seda täielikult
Kuidas õpetada oma last mitte üle pingutama, on lubada maiustusi ja maiustusi, kuid on piiratud. Siis tuleb igal juhul veenduda, et teie laps ei soovi magusate suupistete eest iga kord magusat toitu lubada - näiteks ainult pärast õhtusööki. Sellised reeglid muudavad lihtsaks oma lapse haldamise, kui ta küpsetab supermarketite kassast või küsib, miks ta ei saa süüa kookid lõuna ajal, kui tema sõbrad saavad.
Kui sul pole kunagi olnud perekondlikku magustoidureeglit, pole see nüüd liiga hilja. Kui teie laps ei taha kuuletuda - ja nad tihti testivad, kui raske on teie piirid, ütleme, et meil on uued reeglid magusa toidu söömise kohta.
Kutsu teisi emasid
Kui teie laps mängib oma sõbra majas, ärge muretsege, kuidas selgitada oma pere reegleid, mis käsitlevad lapse vanematele magusaid toite. Ei ole ebaviisakas veenduda, et suupistemenüüs on tervislik valik. Võite isegi lapse parema mõju avaldada. Aga kui see endiselt tundub, siis anna oma lapsele oma suupisted või plaanige aega, et mängida koos neutraalses kohas, näiteks pargis, ja tuua tervislike suupistete jagamine kõigile.
