Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
- 1. Plaani oma puhkust hoolikalt
- 2. Väldi söögi vahelejätmist
- 3. Sööge restoranis kord päevas
- 4. Vähendage kofeiini tarbimist
- 5. Vältige alkohoolsete jookide tarbimist
- 6. Vähendage portsjonit ühes söögikorras
- 7. Tervisliku menüü valimine
- 8. Aktiivne liikumine puhkuse ajal
- 9. Piisavad puhkamisvajadused
Meditsiiniline video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
Fotoallikas: Parentinghub
Puhkus on aeg, kus me oleme eraldatud erinevatest tegevustest, nii et ärge olge üllatunud, kui puhkuse ajal esinevad harjumuste sagedased muutused, millest üks on toitumine. Lisaks toitumisele, mida me tavaliselt kodus tarbime, ei ole turismiobjektides puhkusel olles tavaliselt suurem osa ja see sisaldab rohkem rasva, soola ja kolesterooli. Ilma sellest aru saamata võib see muuta dieeti, mida oleme varem valvanud, ja võib pärast puhkust kaalu suurendada.
Sellegipoolest ei tähenda see, et meil ei ole aega reisida ilma tervisliku toitumise säilitamiseta. Siin on mõned viisid, mida saate puhkuse ajal nautida ilma liigse kaaluta.
1. Plaani oma puhkust hoolikalt
Tutvuge majutuse, aja ja vahemaaga ning seejärel kohandage seda oma toitumisvajadustega. Planeerige koht söögikohale, mida külastate reisil või puhkuse ajal. Kui reis võtab kaua aega, siis paku väikest sööki ja piisavalt joogivett, et vältida ülemäärast nälga ja dehüdratsiooni.
2. Väldi söögi vahelejätmist
Kuigi teie puhkuse sihtkoht vajab pikka reisi aega, võtke aega süüa. Korrapäraselt söömine on endiselt vajalik, sest puhkusereis nõuab endiselt energiat. Lisaks võib väsimus ja ülemäärane nälg vallandamise ajal põhjustada ebatervislikke söömisharjumusi.
3. Sööge restoranis kord päevas
Tervisliku hommikusöögi, näiteks täistera leiva ja kaerajahu, toitmine aitab säästa raha ja säilitada kalorite tarbimist puhkuse ajal. Tarbimine, mis sisaldab rohkesti valku ja kiudaineid, on vajalik energia säilitamiseks ja süüa hoidmiseks puhkuse ajal. Lisaks saate osta süüa puuvilju, et täita söögimenüü ja asendada suupisteid.
4. Vähendage kofeiini tarbimist
Pidage meeles, et kohvi või energiajoogid sisaldav kofeiin ei ole samaväärne toidu ja piisava puhkeajaga saadud energiaga. Keha vajab endiselt kaloreid ja puhkust, et ainevahetus toimiks nõuetekohaselt. Lisaks tunned end ikka väsinud pärast seda, kui kofeiini toime ei mõjuta enam keha.
5. Vältige alkohoolsete jookide tarbimist
Üldiselt on turismiobjektide mitmesugustel toitudel piisavalt kõrge kalorite tase, mistõttu ei pea te enam jookide liigset kalorit. Selle vähendamiseks valige erinevaid jooke, nagu mineraalvesi või erinevad joogid, nagu tee, kohv, puuviljamahl ja suhkruvaba joogid. Lisaks tuleb vältida alkoholi tarbimist, sest see sisaldab umbes 150-450 kalorit või suudab täita 25% kalorite piisavuse piirmäära.
6. Vähendage portsjonit ühes söögikorras
Puudub võimalus maitsta erinevaid kulinaarseid turismiobjekte, on kahju kahju jätta. Üks võimalus selle ümberlülitamiseks on toidu osade vähendamine, tuues toitu söögikohta või jagades sõprade või perega.
7. Tervisliku menüü valimine
Restoranist toitu söömisel võib tekkida raskusi söögitüübi puhul. Kuid selleks, et seda vähendada, vali toidu menüü tervislikumate töötlemismeetoditega, nagu näiteks röstimine või keetmine, ja vältige liiga palju praetud toitu. Lisaks köögiviljade tarbimisele nii sageli kui võimalik, kui olete puhkusel.
8. Aktiivne liikumine puhkuse ajal
Võib-olla arvatakse seda harva puhkusel olles, kuid aktiivselt liikudes tunned end puhkuse ajal rohkem pingestatuna ja tasakaalustate puhkuse ajal kõrge kalorsusega tarbimist. Füüsilist tegevust puhkuse ajal saab teha rohkem, eriti hommikul. Spordivarustuse kandmine, mida on lihtne transportida, nagu jooksukingad, teeb teile mugavamaks tutvuda turismiobjektidega jalgsi.
9. Piisavad puhkamisvajadused
Öine uni on tervisliku eluviisi säilitamisel peamine asi, eriti teie toitumise haldamisel. Unisuse tõttu energia puudumine põhjustab teile vähem puhkust ja toob kaasa rohkem toidu tarbimist. Puhkuse ajal piisab kehalise aktiivsuse ja toitumise vajadustest, et saada optimaalse öise puhkuse kvaliteet.
LUGEGE KAART:
- Puhkusnäpunäited rasedatele naistele: mida saate ja mitte süüa
- Näpunäiteid, kuidas elada puhta toitumisega
- 5 viisi tervemate kartulite ravimiseks praetud kartulist
