Sisukord:
- Meditsiiniline video: Rohelise smuuti + hommikusöögi RETSEPT !! #vickykokkab
- Tervislik kaerajahu retseptid hommikusöögiks
- 1. Kaerajahu banaan ja oad
- 2. Chai kaerahelbed
- 3. Grillitud kaerahelbed
- 4. Lõika terasest kaerahelbed soolatud karamelliga
- 5. Kaerahelbed rosinate ja banaanikompotiga
- 6. Kaerahelbed vahtravi kuupäevad
- 7. Kaerahelbed
Meditsiiniline video: Rohelise smuuti + hommikusöögi RETSEPT !! #vickykokkab
Kaerahelbed on tõesti tervislik toit, mis täidab ja võib vähendada kolesterooli. Kuid selle tarbimine ilma lisanditeta on väga igav. Sul võib olla veidi segane, et segada kaera teiste toitudega, sest kardate tasakaalustamata kalorite taset teie dieedis. Seetõttu vaatame mõningaid järgmisi tervislikke ja maitsvaid kaerahelbed retsepte oma hommikusöögiks!
Tervislik kaerajahu retseptid hommikusöögiks
1. Kaerajahu banaan ja oad
Erinevalt teistest magusatest kaerahelbedest kasutab see omatehtud versioon kaneeli mitmeid annuseid tugeva maitse saavutamiseks, lisamata palju kaloreid. Banaanid on magusad ja looduslikud kiudude tugevdajad, mis suudavad säilitada teie keha elektrolüütide taset ja vältida lihaste krampe treeningu ajal. Vahepeal võivad kreeka pähklite omega-3-d aidata kehal põletada rohkem rasva, aidates teil vältida põletikku ja vähendada krooniliste haiguste, nagu artriidi, südamehaiguste ja vähi riski. Ainus vajalik materjal on kaer, vesi, banaanid, hakitud kreeka pähklid ja kaneel. Ja kaera selles kausis on kokku 30 kalorit.
2. Chai kaerahelbed
Muude tervislike kaerahelbedega kausi saate lisada kaerakliidile. See muudab toidu maitseks, lisades toidule rohkem kiudaineid. Kui sulle meeldib Chai tee maitse, võite nautida seda versiooni, lisades koriandri vürtse, kaneeli ja kurkumit. Vajalikud koostisosad on piim, sool, koriander, kardemon, kaneel, kurkum, mesi, vaniljeekstrakt, tavaline nisu ja kaerakliid. Selles kaeral kaera sisaldav kalor on 248 kalorit.
3. Grillitud kaerahelbed
Kui sa ei ole kaera fänn oma kuju tõttu, proovige seda küpsetada. See on tunne nagu näriliste suupistete ja kaeraga koore segu. Koostisained, mida saate kasutada, on küps toores nisu, pruun suhkur, rosinad, hakitud kreeka pähklid, küpsetuspulber, piim, õunapuu, või, munad ja toiduvalmistamispihusti. Sega kõik koostisosad ja küpseta ahjus. Kalorid ühes kaerahelbes on 281 kalorit.
4. Lõika terasest kaerahelbed soolatud karamelliga
Kui teil on soov magusaid toite süüa tundmata, võib teid aidata soolase kihiga karamell. See retsept nõuab lõigatud terasest nisu, millel on veidi madalam glükeemiline indeks kui kaer. See tähendab, et nad on vere suhkrusisalduse tekke suhtes vähem haavatavad. Vajalikud koostisosad on töötlemata terasest nisu, piim, suhkur, kerge šokolaad, sool, vahukoorja värsked puuviljad. Kalat selles kausi kaeras on kuni 242 kalorit.
5. Kaerahelbed rosinate ja banaanikompotiga
Maapinna täitmine selle retseptiga on õige viis oma päeva alustamiseks. Menüüs on 15 grammi valku ja 8 grammi kiudaineid portsjoni kohta ning seda saab teha mikrolaineahjus kiireks serveerimiseks. Vajalikud koostisosad on piim, kaetud kaer, rosinad, banaanid ja ingver. Kalat, mis teil on selle kausi jaoks, on rohkem kui teised, mis on 420 kalorit.
6. Kaerahelbed vahtravi kuupäevad
Võite isegi neid suurte kogustena teha ja külmutada tulevikus. Selle tervisliku kaerajahu koostisosadeks on vahtrasiirup, tükeldatud kreeka pähklid, kuupäevad, pruun suhkur, suhkur, munad, või, õunakaste, vanilje jogurt, jahu, kiiresti keedetud kaer, söögisooda, sool ja kaneel.
7. Kaerahelbed
See retsept on valmistatud pirnidest, kuivatatud jõhvikast ja õunasiidrist, et saada magusat naturaalset vilja. Vajalikud koostisosad on vesi, õunasiider, kaetud kaer orgaanilised, soolad, pirnid, kuivatatud magusad jõhvikad, kaneel, vaniljeekstrakt, tükeldatud küünal ja piim, portsjonitena kalorite arv on 256 kalorit.
Mis on vaja kaaluda kaerahelbed, mis vajab vett, on vee kogus. Te peaksite pöörama tähelepanu kaerajahu pakendi küljel olevatele juhistele ja tehke seda vastavalt juhistele, et vältida kahvatu, kleepuva ja paksu tekstuuri. Lõigatud terasest nisu puhul on vee suhe 1 tass vett 1/4 kausi kaera kohta. Kui kasutad nisu või küpsetad kiiresti kaetud kaer, see suhe on 1 klaas vett ½ tassi kaera kohta.
LUGEGE KAART:
- 6 Munade söömise eelised: toitumisest kuni silmade tervisele
- Yoyo efekt: põhjustab drastilist kehakaalu langust toitumise ajal
- 6 söömise stiili, mis häirivad teie dieeti
