Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Soovitus tavalise suhkrusisalduse kohta lastele päevas
- Nõuanded laste päevase suhkru tarbimise piiramiseks
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Magusad toidud on tihedalt seotud laste suupistetega. Tõepoolest, keha vajab energiaks kasutamiseks suhkrut. Aga kõik, mis on ülemäärane, ei ole kindlasti hea. Lisaks hammaste kahjustamisele võib paljude suhkrute söömine suurendada 2. tüüpi diabeedi ja rasvumise tekkimise ohtu. Liiga palju magusaid toite võib samuti südamele kahjustada. Sel põhjusel peate te targaks vanemaks teadma laste normaalset suhkrutaset päevas, et mitte kahjustada tema tervist.
Soovitus tavalise suhkrusisalduse kohta lastele päevas
Laste kehad on ette nähtud kalorite kergemaks põletamiseks kui täiskasvanutel, kuid nende kehad on väga tundlikud liiga palju suhkrut tarbivate negatiivsete mõjude suhtes. Seetõttu ei sobi teie väikelaste päevased suhkruvajadused oma vendadega või isegi iseendaga.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel vajab teie keha kogutarbimisest vähem kui 10% suhkrut, mis vastab 50 grammile suhkrule päevas (kui teie igapäevane energiavajadus on 2000 kalorit päevas). Indoneesia tervishoiuministeeriumi põhjal on soovitused suhkrusisalduse igapäevase tarbimise kohta vanuserühma järgi:
- 3 aastat vana: 2-5 tl
- Vanus 4-6 aastat: 2,5-6 tl
- Vanus 7-12 aastat: 4-8 tl
- Rohkem kui 13 aastat ja sisaldab täiskasvanuid: 5-9 teelusikatäit (40 grammi)
American Heart Association soovitab, et 2-18-aastased lapsed saaksid südame tervise säilitamiseks tarbida ainult kuus teelusikatäit.
Alla 2-aastaste laste puhul ei tohiks üldse suhkrut tarbida. See on tingitud nende madalamatest kalorite vajadustest. Lisaks on see vanusevahemik oluline söögiisu arendamise aeg. Tavapärase suhkru taseme piiramise tõttu ei ole oodata, et lapsed ei valiks toitu, et nad sooviksid erinevaid toite, mis on olulised tasakaalustatud toitumise saavutamiseks.
Nõuanded laste päevase suhkru tarbimise piiramiseks
FDA ütles, et teave toiduainete märgistusel olevate täiendavate suhkrute kohta võib aidata suurendada tarbijate teadlikkust teatavates toiduainetes sisalduva suhkru kogusest. Kõige parem on, kui tead juba suhkru tarbimise piirmäära päevas, peate pöörama tähelepanu ostetud toiduainete suhkrusisaldusele, eriti lisatud suhkrusisaldusele.
Kui lisate suhkrut igasse serveeritavasse toitu, siis saate hinnata, kui palju teie lapse igapäevast suhkrutarbimist vajab, kui annad oma lapsele joogi. See on põhjus, miks peaksite vaatama toiduainete või jookide etikette.
Kui loete toiduainete etiketti, peate olema tähelepanelik, sest sageli on sõna „suhkur” kirjutatud muul viisil, nagu suhkruroog, suhkrusiirup, suhkur, dekstroos, fruktoos, mesi, sahharoos või mõni sõna, mis lõpeb „-osa“ -ga. .
Lisaks on asi, mis muudab lastele suhkru vältimise keeruliseks, see on magusus, mida see toodab; nii et üks viis suhkru vähendamiseks on lisada tarbitavale toidule või joogile rohkem maitset. Võite kasutada kakao- või vanillipulbrit, vürtse nagu muskaatpähkel, ingverit, kaneeli ja teisi. Vürtside lisamine toiduvalmistamisse võib olla ka suurepärane võimalus maitse tunde teravamaks muutmiseks ja erinevate maitsete laiendamiseks.
Ärge unustage tasakaalustada laste suhkru tarbimist valguga, tervislike rasvade ja kiudainetega. See kombinatsioon võib aeglustada veresuhkru vabanemist kehasse ja muuta see pikemaks.
