Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Õhtusöök ei tee seda rasvaks
- Milliseid toite tuleks süüa öösel näljas?
- Kas on midagi, mida saate teha, kui oled öösel näljane, peale söömise?
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Näljane öösel mitte ainult ei muuda kõhtu, vaid võib ka magada. Seega, niipea kui öösel nälg lööb, võite kohe külmiku avada või näha kiirtoidu küpsetamist, mida saab kiiresti keeta. Või kui maja ees on praetud riisitootja, võite seda kohe ilma mõtlemata osta. Aga kas õhtusöök pole kaalutõus? Siis, mida saab süüa, kui olete öösel näljas?
Õhtusöök ei tee seda rasvaks
On veel palju inimesi, kes arvavad, et õhtusöök teeb rasva. Kuigi see nii ei ole. Õhtusöök ei ole teie kaalutõusu otsene põhjus. See on teie söögimenüü valik, mis võib olla süüdlane.See ei sõltu ka oma söömisajast. Kui sööte hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki või isegi varahommikul, saate seda rasva teha, kui sööte liiga palju toitu. Kuna sisenevad kalorid on endiselt suuremad kui need, mis tulevad välja.
Toit, mida valite öösel näljas, kipub tavaliselt sisaldama kõrgeid kaloreid, kõrge rasvasisaldusega või kõrge suhkru, näiteks praetud riisi, praetud nuudleid või kiirtoit. Kui oled keskööl näljane, tahad süüa midagi, mis rahuldab teie söögiisu, mõtlemata selles sisalduvatele kaloritele. Nii et isegi kaalutõus võib tekkida.
Kaalu saamise vältimiseks peaksite sööma targalt, kui see on öösel näljane. Valige toidud, mis sisaldavad vähe kaloreid. Samuti ära söö, kuni see on täis. See võib muuta teie une vähem rahulikuks, sest kõht on kuum ja tundub kuum.
Milliseid toite tuleks süüa öösel näljas?
Kindlasti, mida soovite öösel näljane korral süüa, tuleb kõigepealt juua klaasi vett. 20 minuti pärast, kui tunnete end ikka näljasena, siis oled tõesti näljane. Siiski, kui teie nälg kaotatakse pärast joomist, võib-olla on see lihtsalt võlts nälg. Sa võid lihtsalt tunda janu ja vajadust juua, ei pea sööma.
Kui te ei soovi õhtusöögil kaalust alla võtta, siis üks asi, mida peate meeles pidama, on väikeste portsjonite söömine. Väikesed portsjonid võivad vähendada kehasse sisenevaid kaloreid. Lisaks portsjonitele pöörama tähelepanu ka toitumisele, mis sisaldub söömises.
Ära vali kõrge kalorite ja kõrge suhkruga toite. Valige öösiti süües toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid ja valku. Näiteks, värsked puuviljad jogurtiga, üks viil täisleivaga koos maapähklivõi, täisteravilja ja madala rasvasisaldusega piim või muu. Kuid pidage meeles, et ainult tarbimine väikestes osades, jah.
Süsivesikuid ja valke sisaldavate toiduainete kombinatsioon teeb teid uniseks, tehes samas ka täis. See võib kindlasti aidata teil paremini magada. Süsivesikud aitavad aminohappe trüptofaanil (mis põhjustab uimasust) muuta see ajus kättesaadavaks, samas kui valgud on need, mis moodustavad trüptofaani vastavalt Sleep Foundationile.
Kuid ärge unustage pärast söömist kohe magama, andke vähemalt kaks tundi pärast söömist, kui soovite magada. Seekord peab keha sööma süüa. Kui keha magab toitu magades, võib-olla järgmisel päeval ärkate väsimust tundes.
Kas on midagi, mida saate teha, kui oled öösel näljane, peale söömise?
Soovitame kõigepealt teada, mis põhjustab teid öösel näljane. Kui põhjus on sellepärast, et te sööte vähem päeva jooksul või jätate õhtusöögi vahele, siis võib-olla peaksite sööma, et vabaneda näljast ja et saaksite hästi magada.
Kui aga nälja põhjus on hetkeline söögiisu, mis ootamatult tekib, sest vaatate näiteks toidu reklaame, siis võib teil olla võimalik nälga unustada. Saate lugeda raamatuid, täita oma ülesandeid või muid asju, mida saate teha. Või võite ka varakult magama minna.
