Sisukord:
- Mis vahe on vadakuvalgu ja sojavalgu vahel?
- Vadakuvalk või sojavalk, mis on lihaste ehitamiseks parem?
- Mida ma peaksin valima, vadakuvalgu või soja?
Kõrge valgusisaldusega toidud on sageli peamised soovitused inimestele, kes soovivad lihaseid ehitada, isegi soovitatav kasutada proteiinilisandeid. Enamik proteiinilisandeid on rikastatud kahe valgu tüübiga, nimelt soja ja vadakuga. Mõlemad on keha jaoks vajalikud, kuid mis on parem lihaste ehitamiseks: vadakuvalgu või soja?
Mis vahe on vadakuvalgu ja sojavalgu vahel?
Tegelikult on neis kahes valgu tüübis organismis sama funktsioon: kudede, sealhulgas lihaskoe ehitamine ja vormimine. Kuid mõlemal on kehas töötamise erinevad viisid.
Vadakuvalk on loomse toidu allikatest saadud valk, mida leidub piimas ja selle toodetes. Kuigi sojavalku leidub taimsetes toitudes, näiteks ubades.
Kuna see on saadud erinevatest allikatest, on vadakuvalgu vorm sojavalguga kindlasti erinev. See põhjustab ka nende imendumise erinevatel viisidel. Vadak imendub organismis kergemini kui soja.
Vadakuvalk või sojavalk, mis on lihaste ehitamiseks parem?
Seni on paljud öelnud, et vadakuvalk on teie lihaste vormimisel palju tõhusam. American Nutrition College'i ajakirjas avaldatud uuringus märgitakse, et vadak on lihaste ehitamiseks täielik ja hea aminohappejärjestus.
Lisaks oli uuringus teada, et vadak võib vähendada kortisooli taset, mis võib vähendada lihasmassi. Seega on väga asjakohane, kui te tarbite seda tüüpi valke, kui plaanite suurendada lihastoonust.
Kuid mõned hiljutised uuringud on näidanud, et valgu soja kasu lihaste moodustumisele ei saa alahinnata. Kuigi sojavalgul ei ole täiuslikku aminohappeahelat nagu vadakuvalgu, on sojavalgus aminohapped arginiin ja glutamiin.
Arginiin on aminohape, millel on oluline roll lihaskoe moodustamisel. Sarnaselt glutamiiniga, mis võib spordiga tegemisel vähendada lihaste stressitasemeid, nii et moodustunud lihased on suuremad.
Mida ma peaksin valima, vadakuvalgu või soja?
Isegi kui vadak on rohkem tõestatud, et teie lihased on suured ja moodustunud, ei tähenda see, et saate ignoreerida valgu soja eeliseid. Parimate tulemuste saamiseks võite ühendada mõlemad, mis tarbivad valgu soja ja vadakut.
Kui otsustate kasutada proteiinilisandeid, saate valida lisandeid, mis sisaldavad rohkem vadakut. Samal ajal võib sojavalku saada toidust, mida tarbite.
Kuid pidage meeles, et suure valgu koguse tarbimine ei ole soovitud lihaste saamise võti. Sellega peab kaasnema rutiinne ja raske kehaline treening. Kui te teete füüsilist koormust, mis ei ole võrreldav teie tarbitava valguga, on teil raske saada ideaalset lihaskuju.
