Sisukord:
- Meditsiiniline video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
- Miks peaksite söögikorda dieeti määrama?
- Juhend toitumise kohta õigesti
- Hommikusöök
- Hommikune suupiste
- Lõunasöök
- Lõunasöögi suupiste
- Õhtusöök
Meditsiiniline video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
Teil on kaalukas dieet, et kaalust alla võtta, kuid tulemusi pole tunda? Võib-olla on midagi teie vea alandamise meetodiga valesti. Ekspertide sõnul ei kaota kehakaalu mitte ainult toiduaineid. Te peate pöörama tähelepanu ka õige söömisajale. Nii muutub teie kehakaalu kergemaks. Õhuke ja ideaalne keha ei ole enam ainult unistus. Mida sa ootad? Viige otseselt toitumisnõuandele, määrates järgmised söögiaegad, ah.
Miks peaksite söögikorda dieeti määrama?
Mitmed uuringud on õnnestunud tõestada, et trikk reguleerida söömise tundi, kui tõhus toitumine kaalust alla võtab. Üks neist on Harvardi Ülikooli meditsiinikooli metaboolsete ekspertide uurimine. Uuringus selgitati, et nii tervislik kui kõik toidud, mida tarbite, kui teie söögikava ei järgi teie keha bioloogilist kella, võib teie ainevahetussüsteem muutuda kaootiliseks.
Üks häiritud metabolismi mõjusid on veresuhkru taseme tõus. Tegelikult võib veresuhkru kiirenemine põhjustada insuliini tootmist, mis vastutab rasva hoidmise eest organismis. Niisiis, selle asemel, et põletada energiat, koguneb teie rasv tegelikult.
Oma bioloogilise kella jaoks sobiva söögiplaani kehtestamisega saab metaboolne süsteem hästi rasva ja suhkru põletamiseks töötada. Lisaks ilmneb uuringus Ühendkuningriigis ajakirjas Frontiers Public Health, et söögikorra haldamine võib aidata oluliselt vähendada kalorite taset.
Juhend toitumise kohta õigesti
Sa eksid, kui arvate, et parim toitumine sööb ainult üks kord päevas. Kaalu kaotamise ajal ei pea te kogu aeg nälga ega paastumist taluma. Selle asemel, et saada õhemaks, olete altid hüpertensioonile (kõrge vererõhk) ja immuunsüsteemi häiretele. Niisiis, sa peaksid endiselt sööma nagu tavaliselt järgmise ajakava järgi.
Hommikusöök
Rahvusvahelise ajakirja Obesity 2015. aasta uuring näitas, et kõrge valgusisaldusega hommikusöögi tarbimine hommikul 6 kuni 9,45 oli kõige tõhusam rasva kogunemise vältimiseks ja võltsitud nälja tekkeks kogu päeva jooksul. Sellega nõustus ka Ameerika Ühendriikide toitumis- ja toitumisalase akadeemia Jim White'i toitumisspetsialist ja pressiesindaja. Tema sõnul on kõige parem aeg süüa üks tund pärast ärkamist. Ärge oodake kuni kella 10ni hommikusöögiks.
Hommikune suupiste
Hommikune suupiste ei ole kohustuslik. Siiski, kui olete harjunud süüa väga varakult, kuid lõunatunnid on ikka veel pikad, võib lahenduseks olla tervislikud suupisted. Veendumaks, et suupisted ei ole rasvased, vaid vajuvad üles, veenduge, et suupisteid 2-4 tundi pärast hommikusööki. See on aeg, mis kulub seedetrakti jaoks, et teie toitu hommikusöögiks töödelda. Nii, kui suupisteid süüa, on teie keha valmis söödavat toitu töödelda.
Lõunasöök
American Journal of Clinical Nutritioni uurijate sõnul osutus kiiremini lõunatamine kehakaalu kaotamiseks efektiivseks võrreldes hilinenud lõunaga. Teise uuringu põhjal International Journal of Obesity-is võite kaotada 25% rohkem kaalu, kui sööte enne 15.00.
Lõunasöögi suupiste
Nagu hommikuse suupiste puhul, võib ka pärastlõunal või õhtul suupisteid blokeerida mao, nii et hiljem ei söö kõige rohkem. Võti on snackimine õigel ajal, mis on 2-4 tundi pärast lõunasööki, ja tervislike suupistete valimine, nagu puuviljad või pähklid.
Õhtusöök
Proovige süüa õhtul kuni 5. aastani õhtul, seda sööki peetakse kõige sobivamaks, nii et kui soovite magada, on keha toitu täielikult seedinud. Siis, kui magate, on keha aeg kaloreid ja rasva põletada. Kui süüa enne magamaminekut, ei ole teie kehal kaloreid ja rasva põletada, sest see on ikka veel toiduga seeditav.
