Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Kui kehal puudub kaltsium
- Kui palju kaltsiumi allikaid peaks ühe päeva jooksul tarbima?
- Millised on parimad kaltsiumi allikad?
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Kaltsium ei ole vajalik ainult luude kasvuks lapsepõlves. Te vajate ka seda toitainet, kuni olete vananenud.
Paljud inimesed ei mõista, et nad ei ole söönud piisavalt kaltsiumi toiduaineid, eriti paastumise ajal, kui toidu tarbimine on piiratud. Tegelikult põhjustab kaltsiumi puudumine mitmesuguseid häireid ja keha funktsioone, eriti teie skeletis.
Kui palju te kaltsiumi allikaid peaksite tarbima, kui te ei soovi kehalise düsfunktsiooni tekkida? Millised toidud sisaldavad kõrget kaltsiumi?
Kui kehal puudub kaltsium
Kui tihti sööte kaltsiumi toitu ühel päeval? Tegelikult ei ole mitte ainult vähem kaltsiumi tarbimisega seotud, kuid paljud inimesed ka ei mõista, et neil on kaltsiumi ära võetud.
Tegelikult võib kaltsiumi defitsiit või hüpokaltseemia põhjustada mitmesuguseid kehahäireid, näiteks:
- Vähenenud mälestusvõime
- Sageli kogevad lihaskrambid
- Järsku tundsid mõned kehaosad tuimast
- Lihtsalt surutud
- Luud muutuvad nõrgemaks ja purunevad kergesti
- Küünte probleemid
- Varajase osteoporoosi oht
Jah, osteoporoos on tüsistus, mis tuleneb sageli sellest, et inimene ei täida oma kaltsiumi tarbimist alates noorest. Kuigi vähene kaltsiumi tarbimine ei ole ainus osteoporoosi põhjus, kuid piisava kaltsiumi tarbimisega juba noores eas, saame vähendada selle luuhaiguse tekkimise riski.
Tegelikult siseneb kaltsium kehasse, millest enamik hoitakse luudes ja muudab luid tugevaks ja tugevaks. Kui kehal puudub kaltsium, võetakse kaltsiumireservid luus. See muudab teie luud nõrgaks ja kalduvad purunema.
Kui palju kaltsiumi allikaid peaks ühe päeva jooksul tarbima?
Kõigi nende häirete vältimiseks peate vastama kaltsiumi vajadustele. Igas vanuserühmas on erinevad kaltsiumi vajadused. Indoneesia tervishoiuministeeriumi poolt 2013. aastal väljastatud toiteväärtuse piisavuse kohaselt tuleb kaltsiumi tarbida päevas:
- 6-9-aastased lapsed: 1000 mg päevas
- Lapsed vanuses 10-18 aastat: 1200 mg päevas
- 19-29-aastased vanused: 1100 mg päevas
- Rohkem kui 30 aastat vana: 1000 mg päevas
Millised on parimad kaltsiumi allikad?
Kaltsiumisisalduse täitmine ei ole keeruline. Te saate süüa ainult kõrge kaltsiumi allikaga toite, näiteks järgmist:
- Piim
- Juust
- Jogurt
- Sardiinid
- Tume rohelised lehtköögiviljad nagu brokoli, lehtkapsas ja spinat
- Sojaoad ja valmistised, näiteks tofu ja tempeh
Kui te võtate D-vitamiini lisandit, ärge unustage lugeda pakendil kasutuseeskirju. Vahepeal peaksite lastele lisakasutuseks konsulteerima lastearstiga enne selle tarbimist.
