Sisukord:
- Meditsiiniline video: The War on Drugs Is a Failure
- Kas see on sõltuvuses magusast toidust (suhkru iha)?
- Milline on magusate toiduainete sõltuvus?
- Tervise mõju tervisele. \ T suhkru iha
- Kuidas ületada sõltuvust magusatest toitudest
- Vältige asju, mis teid magusaid toite sööma hakkavad
- Parandage dieeti
- Regulaarne kehaline aktiivsus
- Vältige kunstlike magusainete ja lisatud suhkrute tarbimist
Meditsiiniline video: The War on Drugs Is a Failure
Soovi süüa magusaid ja kõrge kalorsusega toite on meie ajus programmeeritud alates sünnist. Soov elada nii palju kaloreid kui võimalik, on inimese ellujäämise instinkt. Kuid koos muutuvate aegadega on suhkrut ja kõrge kalorsusega toiduaineid lihtsam saada. See põhjustab ka elus suhkrutarbimise ja põhjuste muutusi suhkru iha nimelt sõltuvuses magusatest toitudest.
Kas see on sõltuvuses magusast toidust (suhkru iha)?
Suhkru iha on üks sõltuvus- või sõltuvusvorm, mis tekib ajus liigse suhkru tarbimise tõttu. Magusate toiduainete lisamine ei ole sageli realiseeritud, sest see seguneb meie igapäevase toitumisega. See on muutunud suureks probleemiks, kui me kipume süüa pärast magusa toidu maitsmist peagi sööma.
Sõltuvusprotsessi iseloomustab aju vastus magusatele toitudele, mis põhjustavad serotoniini ja endorfiinide eritumist, mis muudab meid rahulikumaks või tuntud kui "neuroloogiline tasu" Magusa toidu tarbimise harjumus vähendab ka hormoonleptiini jõudlust, et anda aju signaale, et meil on veel piisavalt kaloreid. Selle tulemusena suureneb soov tarbida toitu, eriti magusaid toite.
Milline on magusate toiduainete sõltuvus?
Igaüks, kes seda kogeb suhkru iha neil on erinevad vallandajad, kuid magusa toidu süüa soovimise protsessi saab seletada lihtsalt järgmiselt:
- Suhkrust või kunstlikest magusainetest saadud magusa toidu tarbimine põhjustab glükoosi taseme tõusu.
- Pärast magusate toiduainete või jookide tarbimise lõpetamist ilmnevad tingimused krahhi kus veresuhkru tase langeb väga dramaatiliselt.
- See tingimus muudab keha reageerivaks nälja või soovi tarbida magusaid toite uuesti, et taastada veresuhkru tase, näiteks pärast söömist.
- Kui te reageerite nälgile, süües magusaid toite uuesti, põhjustab see protsessi normaliseerumise ja põhjustab soovi magusat toitu tarbida.
Tervise mõju tervisele. \ T suhkru iha
Sõltuvuse põhjuseks on, et inimene tahab suhkrut pidevalt tarbida. Kui see ei ole täidetud, võib see põhjustada erinevaid käitumuslikke muutusi, nagu vähem stabiilsed emotsioonid, keskendumisraskused või hüperaktiivsus. Samuti ei tohi suhkru tarbimine mõnda aega põhjustada ärevust, mitte entusiasmi või unisust.
Magususe liigne tarbimine põhjustab kalorite tarbetut ladustamist, sest põhimõtteliselt on see täidetud muud liiki toiduainetega, kuigi see ei ole liiga magus. Suhkru iha põhjustavad toitumisalast tasakaalustamatust, sest eelistame toiduaineid, mis on kõrge glükoosisisaldusega, kui toidud, mis sisaldavad vitamiine, mineraale, valku ja kiudaineid. Tulemuseks võib olla liigne rasvade akumulatsioon ja häirida kolesterooli taset kehas. Pika aja jooksul põhjustab see rasvumist ja põhjustab erinevaid degeneratiivseid haigusi, nagu diabeet, südamehaigused ja vähk.
Kuidas ületada sõltuvust magusatest toitudest
Vältige asju, mis teid magusaid toite sööma hakkavad
Mõned asjad, mis vallandavad stressi või segavad meeleolu võib olla vallandaja, et süüa magusaid suupisteid. See põhjustab soovimatult raskusi suupistete söömise lõpetamisel. Kui see juhtub sinuga, ületage see, vältides hetkeks stressi allikaid ja valides tegevusi, mis kalduvad häirima ennast, nagu raamatute lugemine, filmide vaatamine või sõprade või perega rääkimine.
Parandage dieeti
Magusate toitude suupisteid saab käivitada ka toitumisharjumuste tõttu, kui hakkate näljane tundma. Selleks, et keha oleks kauem tunne, lisage valku ja kiudaineid sisaldavatele toiduainetele. Lisaks takistada liigse veresuhkru taseme langust, tarbides iga 2–4 tunni jooksul pärast sööki tervislikku kiudaineid sisaldavaid suupisteid, nagu täistera, puuviljad ja köögiviljad.
Regulaarne kehaline aktiivsus
Suhkru suur tarbimine võib põhjustada aju mehhanisme, mis toovad endorfiinid koheselt, ja seda harjumust on raske kõrvaldada. Üks võimalus selle ületamiseks on asendada endorfiinide moodustumise mehhanism füüsilise aktiivsusega. Harjutus võib samuti häirida maiustuste tarbimist ja aidata kehal paremini toitainete kasutamist.
Vältige kunstlike magusainete ja lisatud suhkrute tarbimist
Suhkru iha mitte ainult suhkru tarbimise kõrge iseloomuga, vaid suhkru tarbimisest sõltuvuse probleem. Kunstlike magusainete tarbimine ei ole ebatervislik, ei saa aidata ületada sõltuvuse mõju, sest aju suudab ikkagi reageerida magususele. "Madala rasvasisaldusega" toiduainete tarbimine ei ole ka hea, kui soovid sellega hakkama saada suhkru iha sest tal on ekstra suhkrut.
LUGEGE KAART:
- 8 Sümptomid, mis näitavad teile liiga palju suhkrutarbimist
- Suhkur vs kunstlikud magusained, mis on parem?
- Kui palju sool on lastele süüa?
