Sisukord:
- Meditsiiniline video: Koolitades maailma / Schooling the World (Estonian subtitles)
- Miks on kiud oluline diabeetikutele?
- Erinevad kõrge kiudainetega toidud diabeetikutele
- 1. Puu
- 2. Köögiviljad
- 3. Pähklid
- 4. Pruun riis
- 5. Terved nisu, kaer ja oder
- Milline on kiudude tarbimine päevas, mis peab olema täidetud
Meditsiiniline video: Koolitades maailma / Schooling the World (Estonian subtitles)
Oinimesed, kellel on diabeet, peavad olema igapäevase toidu tarbimise ettevaatlikud ja ettevaatlikud. Seda tehakse selleks, et vältida veresuhkru tõus mis tähendab. Nüüd on üks viis suhkurtõve veresuhkru taseme kontrollimiseks toitu, mis on kõrge kiudainesisaldusega.
Miks on kiud oluline diabeetikutele?
Kui olete üks neist, kellel on diabeet, võib arst soovitada kiu suurendamist. Seda tehakse sellepärast, et teadaolevalt saab kiudaine aidata diabeetikutel oma veresuhkru, eriti vees lahustuvate kiudude kontrolli all hoida.
Niisiis on kiuline toit diabeetikutele väga kasulik, sest kiud võivad mao tühjenemist aeglustada, nii et see võib aeglustada suhkru imendumist organismis, mis omakorda muudab veresuhkru taseme kiiresti.
Mitte ainult seda, et kõrge kiudaineid sisaldav toit võib teid ka teha tunnete end kauem. Selle tulemusena takistab see teid mitte kergesti näljane ja overeating. Seetõttu on kiuliste toiduainete tarbimine väga ohutu ja isegi soovitatav diabeetikutele.
Lisaks võib ateroskleroosi uuringu insuliiniresistentsuse kohaselt vähendada 10 grammi lahustuva kiu tarbimist iga päev viie aasta jooksul. vistseraalsed rasvad 3,7 protsenti. Vistseraalsed rasvad ise on sellist tüüpi rasv, mis koguneb teie kõhuorganite, näiteks mao, maksa ja soolestikus. Üldiselt on kellelgi, kellel on liigne vistseraalne rasv, suurem risk rasvumise suhtes, mis on tihedalt seotud diabeedi riskiga.
Erinevad kõrge kiudainetega toidud diabeetikutele
Aruandlus Mayo kliinikSiin on mõned kõrge kiudainesisaldusega toiduained, mis on diabeetikutele head:
1. Puu
Puu sisaldab vees lahustuvat kiudaineid, mis võivad kontrollida veresuhkru taset. Mitte ainult seda, et vees lahustuv kiud võivad aidata vähendada kolesterooli taset veres. Mõned marjad, nagu vaarikad ja maasikad, sisaldavad puuvilju, mis sisaldavad kõrge kiudaineid. Lisaks on teada, et avokaadod, pirnid, õunad, tsitrusviljad (nagu apelsinid) ja banaanid sisaldavad kõrge kiudaineid.
2. Köögiviljad
Saate kõrge kiulise köögivilja brokkoli, porgandi, spinati, suhkrumaisa, tomatite, kartulite ja nii edasi.
3. Pähklid
Punased oad, mustad oad, mandlid, läätsed ja kikerherned on kõrge kiudainesisaldusega toidud, mis sobivad diabeetikutele.
4. Pruun riis
Lisaks ülalmainitutele võite saada ka kõrge kiu toidutarbimise, mis on ohutu pruuni riisi diabeetikute tarbimiseks. Diabeedi all kannatavatele inimestele on pruun riis kõige rohkem soovitatav toiduaine võrreldes valge riisiga. Kuna punase pruuni riisi sisaldus on valge riisiga võrreldes madalam kaloreid sisaldavast kiust suurem.
5. Terved nisu, kaer ja oder
Kolm liiki toidud on alternatiivsed valikud peale riisi, mis on hea diabeetikutele, sest see sisaldab kõrge kiudaineid. Kuid pidage meeles, vali teraviljatooted võrreldes töödeldud nisuga, mida turul laialdaselt müüakse.
Milline on kiudude tarbimine päevas, mis peab olema täidetud
Tegelikult varieeruvad iga inimese kiu vajadused sõltuvalt vanusest ja soost. 2013. aasta toitumisalase piisavuse määra (AKG) põhjal on teada, et Indoneesia rahvale vajamineva kiu kogus on 30–32 grammi päevas täiskasvanud naistele ja 37-38 grammi päevas täiskasvanud meestele.
Tavaliselt vähenevad igaühe vajadused vanusega. Sellepärast peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga, et teada saada, kui palju kiudaineid teie vajadustele sobib.
