Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Mis on õige osa söömisest, et kaalust alla võtta?
- Kuidas jagada toiduaineid, kõrvaltoite ja köögivilju ühel söögikorral?
- Muud sätted, mis aitavad teie toitumise edukust kiirendada
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Tervisliku toidu söömine on üks peamisi võtmeid, kui olete ranges dieedis. Võib-olla olete valinud tervisliku toitumise, aga kas sa tead, kuidas süüa ja jagada toitu oma plaadil?
Mis on õige osa söömisest, et kaalust alla võtta?
Enne teadmist, kuidas jagada toitu ühest söögikorrast, peate kõigepealt teadma kalorite vajadusi päevas - mida mõjutavad kõrgus, kaal, vanus ja kehaline aktiivsus. Siis jagatakse päeva kalorid iga söögikorraga, st hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga.
Tavaliselt jagatakse igapäevased kalorivajadused järgmiselt:
- Hommikusöök: 20% kalorite koguarvust
- Suhkur lõunasöögiks: 30% kogu kaloritest
- Õhtusöögid: 25% kõigist kaloritest
- Ülejäänud osa on 30% suupistete kogus, mida saab jagada 3 korda, nii et kui sa süüa suupisteid, saate kulutada 10% kalorite kogumahust.
Näiteks teie päevane kalorivajadus on 2000 kalorit, nii et hommikusöögiks saab veeta umbes 400 kalorit, lõunasöök kuni 600 kalorit ja õhtusöök jõuab 500 kalori. Seejärel saate süüa suupisteid, millel on nii palju kui 600 kalorit, ja suupiste tuleks jagada 3 korda, nii et kõht tunneb end alati täis ja mitte müristades.
Kuidas jagada toiduaineid, kõrvaltoite ja köögivilju ühel söögikorral?
Indoneesia tervishoiuministeeriumi poolt 2014. aastal väljastatud tasakaalustatud toitumisjuhiste kohaselt ei tohiks riisi või kõrvaltoiteid enam kasutada, sest suunised on selgitanud, kui palju riisi või kõrvaltoite tuleks korraga süüa.
Siin on õhtusöögiplaadi juhend, mida peaksite tegema, kui soovite, et toitumine oleks edukalt saavutatud:
- Köögiviljad. Täitke üks kolmandik oma õhtusöögiplaadist köögiviljadega. Nagu soovitatud, peaksite süüa 250 grammi köögivilja päevas, nii et ühe söögikorra puhul peate kulutama vähemalt 100 grammi. 100 grammi köögiviljade suurus on võrdne ühe klaasiga köögiviljade tärklisega, mis on keedetud ja kuivatatud.
- Puuviljad. Puuviljade puhul on üks viiendik söögiplaadi osast. Tegelikult vajavad teie vajadused umbes 150 grammi. Nii saate 50 grammi tarbida iga kord, kui süüa palju. 50 grammi puuvilja suurus on võrdne ühe banaani või kahe keskmise suurusega apelsiniga.
- Staple toit. Pane toiduaparaat ühe kolmandikuga plaadist, nagu seda söödud köögiviljade osa, mis on umbes üks kolmandik plaadist. põhitoiduained ei ole ainult riis, vaid võite valida ka muid toitu, kui teil on igav riis, nagu kartul, nuudlid, riisipuudlid, maguskartulid, maniokk ja nii edasi.
- Külgmised toidud. Kui ülejäänud plaat on ikka veel tühi, saate seda täita mitmesuguste loomsetest ja taimsetest valkudest koosnevate kõrvaltoodetega. Iga loomsete valkude allikas, mida saab tarbida nii palju kui üks portsjon.
Muud sätted, mis aitavad teie toitumise edukust kiirendada
Kui olete valinud tervisliku toidu ja korraldanud oma söögikogused, siis lähete lähemale soovitud dieedi tulemustele. Kuid ärge unustage piirata soola ja suhkru kasutamist, mis võib kahjustada teie dieeti. Lisaks on seadusega kohustuslik, kui te kasutate regulaarselt dieeti. Te ei saa rahuldavaid tulemusi saavutada, kui te seda ka ei tee.
