Suupiste tähtsus teie lapsele

Sisukord:

• Meditsiiniline video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
  
• Nõuanded tervislike suupistete valmistamiseks
  
• Mõned ideed tervislike suupistete kohta
  

Meditsiiniline video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson

Teie laps vajab väikeses koguses tavalist toitu, nii et suupisted või suupisted on lapse toitumise oluline osa. Lastel on väikesed kõhud ja kiire metabolism, mistõttu peavad nad sööma väikeses koguses toitu ja sageli hoidma oma mao tühjaks. Teie lapse jaoks tähendab see, et ta peab sööma hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki ja ühe suupiste pärast hommikusööki ning veel ühe suupiste pärast lõunat.

Nagu kõigi teie lapse toiduainete puhul, peavad suupisted olema endiselt toituvad, et aidata kaasa keha ja vaimu kasvule ja arengule.

Nõuanded tervislike suupistete valmistamiseks

• Otsige töödeldud toitudega võrreldes tervislikke ja tervislikke toiduvalikuid. Tervete suupistete valik on madala rasvasisaldusega, vähesel määral töödeldud suhkruga ja muud lisandid.
• Otsige toitvaid ja täidisvaid suupisteid. Suupiste valimisel oma lapsele kontrollige energiasisaldust (kaloreid) ja ka toitaineid. Kõrge kalorsusega toiduaineid võivad lapsed tarbida nii kaua, kui need on hea toitumisega. Madalad glükeemilised indeksid (puuviljad, köögiviljad), kõrge valgusisaldusega toiduained (munad, vähese rasvasisaldusega liha) ja heade rasvade (avokaadod, pähklid ja kala) toidud on head valikud, sest nad saavad lapse aja jooksul täis tunda piisavalt kaua, nii et teie lapsel on vähem tõenäosust liiga palju süüa. Vastupidiselt on töödeldud toitudel, mis on täis söödalisandeid (rämpstoitu), tavaliselt palju kaloreid. Need "tühjad kalorite" toidud ei tooda peaaegu mingit head toitumist ja võivad põhjustada teie lapsele terviseprobleeme.
• Teie lapse söögiisu varieerub päevast päeva. Väikelastel ja lastel on loomulikult kõikuv söögiisu, mida kasvutsükkel mõjutab. Et tagada suupisted toitaineid ja energiat, ilma et see mõjutaks lapse söögiisu, peate suupisted planeerima umbes 2 tundi enne sööki (mitte vähem kui 1 tund).
• Tehke istungi ajal reegleid. See võib olla kasulik väljakutse, sest see võimaldab teie lapsel keskenduda toitumisele, nautida toidu maitset / tekstuuri ja harjuda süüa. Samuti on see turvalisem (lämbumisohu vähendamine), sotsiaalsem ja muudab söömiskogemuse nauditavamaks.
• Võimalusel serveeri toitu plaadil, et teie laps saaks näha, mida ja kui palju süüakse. Pakendist suupisteerimine võib kaasa aidata halbadele harjumustele (söömine kõndimise ajal) ja ei soodusta hiljem toidu hindamist.
• Hoidke suupisteid värskelt isoleeritud lõunasöökides.
• Plaani ette. Laos köök, külmkapp, puuviljahoidja, beebikott ja ainult tervislike suupistetega auto. See aitab vältida soovi süüa liiga palju magusat ja rasvast toitu. Kui saadaval on ainult terved alternatiivid, valib teie laps need toidud suupisteks.
• Liiga magusad ja kleepuvad suupisted võivad kahjustada teie lapse hambaid. Sööda tootmiseks sobivad toidud (näiteks köögiviljade varred) on head, sest sülg on loomulik kaitse hammaste lagunemise eest. Kui teie lapsele meeldib magusat toitu, asendage töödeldud suhkur looduslike magusainetega, nagu mesi, vahtrasiirup, puuviljamahl või linnasteod.

Mõned ideed tervislike suupistete kohta

• Toores puu- ja köögivili: porgand / seller / kurgi pulgad, kirsstomatid, herned, riivitud salatid ja köögiviljad, köögiviljamahlad (märkige soolasisaldus) ja supp. Värsked puuviljad, ilma magusainete ja / või külmutatud puuviljadeta.
• Piimatooted: piim, jogurt, juust, kodujuust, juustumust, puuvilja- ja piimakokteilid (valmistatud jogurtist)
• Liha ja selle alternatiivid: keedetud munad, külm madala rasvasisaldusega liha, tuunikala, lõhe, maapähklivõi, seemned (nt hummus).
• Leib ja teravili: võileib / leiva rull / mähkimine, madala suhkrusisaldusega kuklid, puuvilja leib, teravili ja popkorn.