Sisukord:
- Meditsiiniline video: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone
- 1. Membraani hingamise harjutused
- 2. hingamisharjutused
- 3. Ribi venitusharjutused
- 4. Nummerdatud hingamisõppused
- 5. Pranajaama kopsu tugevuse koolitus
Meditsiiniline video: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone
Terved kopsud muudavad keha suure koguse õhu koguseks. Suure õhuvarustussuutlikkusega keha ei väsinud kergesti või hädas. Kahjuks väheneb kopsuvõime vanusega. Seetõttu peab keha kopsumahu säilitamiseks ja suurendamiseks tegema hingamisõppusi.
Hingamisharjutustega kopsud võivad hoida kehas rohkem hapnikku. Millised on hingamise harjutuste vormid? Tule, vaadake allpool olevaid kommentaare.
1. Membraani hingamise harjutused
Seekord on hingamisõppused seotud diafragma ja kõhuga. Selles hingamises, kui õhk siseneb, on kõht täis, nii et see laieneb, samal ajal kui rindkere ei liigu palju. Tehke seda treeningut vähemalt 5 minutit päevas.
Kuidas seda teha:
- Istu tagasi, samal ajal kaldudes tagasi.
- Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale.
- Hinga läbi oma nina kaks sekundit, tunne, et liikuv õhk täidab oma kõhtu. Tundke oma kõhtu täis ja liigub suuremaks. Teie kõht peab liikuma rohkem kui teie rinnus.
- Hingake kaks sekundit läbi väikeste avatud huulte, tundes samal ajal, et kõht on tühjenemas.
- Korrake 10 korda. Hoidke oma õlad tihedalt mööda kordamist ja hoidke selja sirge, kui kasutate seda diafragmaalset hingamist.
2. hingamisharjutused
Teil on väljaõpe vähendada hinge kogust, mida te võtate, ja tehke oma hingamisteed pikemaks. Et seda harjutada, hingake lihtsalt läbi nina ja eemaldage see läbi suu nii kaua kui võimalik, lipsudega.
Kuidas seda teha:
- Hingake aeglaselt oma nina kaudu, veendudes, et huuled on suletud.
- Hingake nii aeglaselt kui võimalik läbi väikeste huulte. Võtke see nii aeglaselt kui võimalik, pikem kui hingata.
- Korrake uuesti. Seda saab teha seistes või istudes.
3. Ribi venitusharjutused
Seda harjutust on üsna lihtne teha. Selle hingamisharjutuse võti on hoida kopsudes võimalikult palju õhku ja pikemat aega 10-25 sekundit.
See meetod aitab suurendada kopsuvõimsust, kui seda treenitakse vähemalt kord päevas. Tehke see hingamine 3 korda päevas, et suurendada tõhusamalt kopsuvõimsust. Pärast treeningut tehke seda 2-5 minutit.
Kuidas seda koolitada:
- Seisa sirge ja sirge.
- Blastige kogu hapnik kopsudest.
- Seejärel võtke aeglane hingeõhk, täitke kopsud õhuga nii palju kui võimalik. Kui see täielikult sisse hingata, ärge kohe hingake. Hoidke hinge kinni 10-15 sekundit.
- Ära muretse, kui sa ei suuda hinge kinni hoida. Püüa hoida 6 või 7 sekundit ja jätka aega järk-järgult, kuni olete harjunud hinge kinni hoidma 10-15 sekundit.
- 10-15 sekundi pärast hingake uuesti, kuni kogu kopsust saadav hapnik väljub.
4. Nummerdatud hingamisõppused
See hingamine võib olla kasulik kõigile, kes soovivad suurendada kopsuvõimsust. Selle hingamisõppetehnikaga peate arvutusi tegema kuni 8 korda peatumata.
Kuidas seda teha:
- Seisa otse oma silmadega kinni ja seejärel sügavalt sisse.
- Kui hingate, kujutage ette number 1.
- Hoidke hinge kinni paar sekundit, seejärel hingake.
- Sisesta jälle, kui kujutate numbrit 2.
- Hoidke hinge tagasi mõned 3 sekundit, seejärel hingake.
- Sisesta jälle, kui ette kujutada numbrit 3.
- Tehke seda seni, kuni te arvate numbrit 8.
5. Pranajaama kopsu tugevuse koolitus
See harjutus toimub vaheldumisi, kasutades paremat ja vasakut ninasõõrmet. Meetod on üsna lihtne:
- Istuge oma selga püstises asendis.
- Sulgege sõrmedega vasaku ninasõõrmega.
- Võtke sügav, aeglane hingamine, kui parempoolne ninasõõrm on avatud.
- Kui te võtate maksimaalse hingeõhu, sulgege nüüd parem ninasõõrmega ja avage vasak ninasõõrmega samaaegselt, et aeglaselt välja hingata. Eemaldage õhk vasakust ninasõõrmest maksimaalselt.
- Hingake läbi vasaku ninasõõrme.
- Seejärel sulgege vasaku ninasõõrmega uuesti ja hingake läbi parema ninasõõrme. Võtke see aeglaselt välja.
- Tehke seda pidevalt vaheldumisi kuni 10 korda.
