Sisukord:
- Meditsiiniline video: Cooking fried Meat in the Chinese Wok.
- Sama süsivesikute allikas
- Toitainesisaldus vahetu nuudlid ja valge riis
- Niisiis, mida sa peaksid tegema, kui sa ei taha rasva süüa?
Meditsiiniline video: Cooking fried Meat in the Chinese Wok.
Instant nuudlid ja riis on Indoneesias tavaliselt esinevad toidud. Kuid teie jaoks, kes säilitavad kehakaalu, võib nende kahe toidutüübi vahel valida üsna raske. Tegelikult on see, mis teeb teid rasva kiiremaks ja mida tuleks vältida kaalu kaotamisel või säilitamisel? Vaadake allpool olevat ülevaadet.
Sama süsivesikute allikas
Instant nuudlid ja riis on mõlemad töödeldud teradest. Põhimõtteliselt toimivad nuudlid ja riis nii süsivesikute allikatena. Süsivesikud on päevase toitumise oluline osa. Sest, süsivesikuid funktsiooni pakkuda peamine energia keha.
Keha lagundab süsivesikuid suhkruks, mida seejärel kasutatakse keha energiana. Ilma süsivesikuteta võib keha muutuda üha nõrgemaks ja peamise energia puuduseks. Mõlemad nuudlid ja riis on mõlemad vaja süsivesikuid, mida saab valida ühe korraga (mitte süüa koos, näiteks valge nuudlit, kasutades valget riisi).
Toitainesisaldus vahetu nuudlid ja valge riis
Üks pakett kiirnuudlid varieeruvad tavaliselt suurusega, mis on umbes 75-90 grammi. Kalorite arv, mida pakitakse nuudlid, varieerub, näiteks umbes 350-500 kalorit.
Keskmise suuruse vaatamisel kuvatakse koheseid nuudleid maitseained, sojakaste ja täiendavad koostisosad kaaluga 85 grammi sisaldavad:
- 460 kalorit
- 18,8 grammi rasva
- 9 grammi valku
- 66 grammi süsivesikuid
Kui te võtate secentongi täis valget riisi või umbes 100 grammi, siis on järgmine sisu:
- 175 kalorit
- 0,2 grammi rasva
- 4 grammi valku
- 40 grammi süsivesikuid
Sama portsjoniga pakutakse kiireloomulisi nuudleid koos vürtside, sojakastmega ja täiendavate koostisosadega rohkem kaloreid kui riis üksi.
NHS UK veebisaidil teatati, et üks kaalutõusu teguritest on kõrge kalorisisaldusega toiduainete, eriti rasva ja suhkru tarbimine.
Tuginedes eelnevalt võrreldavale toiteväärtusele, tähendab see, et instant nuudlid võivad koguda rohkem kaloreid, rasva ja suhkrut. Niisiis võib nuudlite võimalus teie kaalu kiiremini suurendada. Loomulikult juhtub see aga siis, kui tarbite seda ilma, et sellega kaasneks vastav füüsiline aktiivsus.
Niisiis, mida sa peaksid tegema, kui sa ei taha rasva süüa?
Tegelikult ei ole riisi ja nuudlite söömine keelatud. Tuleb arvestada söödava koguse ja selle töötlemise viisiga.
Kuigi riis aitab vähendada kaloreid, rasva ja suhkrut, mis on väiksem, kui portsjon on ülemäärane ja lisatud lisaaineid, mis sisaldavad mitmesuguseid praetud toite, võivad riis kiiresti ka rasva panna. Seetõttu tuleb teie toitumine tõepoolest liigitada ja kujundada tervikuna nii, et toitained oleksid tasakaalus.
Kõige parem on vältida päevase nuudli tarbimist iga päev, kuna see võib mõjutada vererõhku. Kiirnuudlite pakett võib sisaldada 900-1,700 mg naatriumi. Kuigi naatriumi tarbimise piir on päevas vaid 1500 mg. Kui sööte iga päev vahetuid nuudleid, siis kui palju naatriumi kehasse kogute? Enamik naatriumi võib põhjustada kõrge vererõhu (hüpertensioon) seisundi.
Kõige tähtsam on see, et kui te ei taha rasva kiiresti rasva ja terveks jääda, lisage oma dieedis teisi süsivesikute allikaid, mis on rohkesti kiudaineid, näiteks köögivilju ja puuvilju.
