Sisukord:
- Sahuri menüüvalikud ohutuks ja tervislikuks hüpertensiooniks
- 1. Köögiviljade praetud riis
- 2. Sardiinid
- 3. Nisu leiva võileib
- 4. Kaerajahu ja puuviljad
Kõrge vererõhu või kõrgvererõhu langus on kahtlemata väljakutse neile, kes on tühja kõhuga. Kuna hüpertensiooniga inimesed kaebavad sageli pearingluse ja iivelduse pärast. See häirib kindlasti paastumispäevi. Hea uudis on see, et hüpertensiooni sümptomeid saab kergesti ületada, kui valite koidikul õige toidu. Mis on ohutu ja tervisliku hüpertensiooni sahur menüüd? Jätka lugemist järgmistest arvustustest.
Sahuri menüüvalikud ohutuks ja tervislikuks hüpertensiooniks
Hüpertensioon või kõrge vererõhk on seisund, kui inimese vererõhk ulatub üle 140/90 mmHg. Tegelikult on normaalne vererõhk vahemikus 90/60 mmHg kuni 120/80 mmHg.
NHS UK aruandluses võivad kõrge vererõhuga inimesed olla tühja kõhuga. Kuid märkusega, et tema keha seisund on stabiilne. Seetõttu julgustatakse teid pöörama tähelepanu igapäevase toidu tarbimisele, eriti koidikul, et vältida hüpertensiooni sümptomite kordumist igal ajal.
See mitte ainult ei aita alandada vererõhku, kui õigete toitude valimine koidikul võib aidata suurendada energiat, samal ajal tühja kõhuga, ning vähendada keha turse või vedeliku kogunemise ohtu.
Noh, siin on mitmesugused hüpertoonilised menüüd, mis võivad olla kodus inspiratsiooniks.
1. Köögiviljade praetud riis
Kui otsite praktilist hüpertensiooni sahuri menüüd, siis vastus on praetud riis. Jah, praetud riis on üks toiduaineid, mis on kergesti valmistatavad lühikese aja jooksul ja mida saab luua erinevate tervislike toidu koostisosadega.
Küpsetamisel kasutage oliiviõli, mis on rikas tervete rasvade ja antioksüdantidega, nii et see on kasulik vererõhu alandamiseks. Tegelikult näitas 2015. aastal Hispaanias läbi viidud teaduslik uuring, et oliiviõli aitab vähendada südamehaiguste riski.
Tervisemaks muutmiseks lisage oma kodustele praetud riisidele erinevaid köögivilju. Näiteks brokoli, sinepi rohelised, herned ja muud köögiviljad. Sest rohelised köögiviljad sisaldavad kõrget kaaliumi, mis aitab uriinist vabaneda liigsoolast. See on kindlasti kasulik vererõhu püsimiseks paastumise ajal.
2. Sardiinid
Sardiinikala on omamoodi kala, mida tarbitakse hüpertensiivsetel patsientidel söögivalikuna. Kuna omega-3 rasvhapete sisaldus sardiinides aitab vererõhku reguleerida, vähendada põletikku ja ennetada südamehaigusi.
Selleks, et teie suhoor oleks tervislikum, koos rohelise riisiga roogaga, mis sisaldab kõrge kiudaineid. See paneb sind tundma täiuslikumaks ja ei ole nälga ajal näljane.
3. Nisu leiva võileib
Sahuri hüpertensiooni menüü, siis on nisu leiva võileib. Miks teil on nisu leiba?
Dr Ameerika Ühendriikide Harvardi meditsiinikooli teadlane Lu Wang näitas, et nisu kiud ja toitained võivad aidata vältida vererõhu tõusu. Lisaks sisaldab täistera ka B-vitamiine ja kompleksseid süsivesikuid.
Rääkimata glükeemilise indeksi nisu leib on madal, nii et keha neelab seda enam. Selle tulemusena ei saa te tühja kõhuga nälga.
Tassi leiba pluss omlett või praetud muna võib olla roog, mis tekitab teie söögiisu koidikul. Kasutage aga ainult muna valget osa, millel on madalam kolesterooli tase, nii et see ei suurenda kiiresti teie vererõhku.
Vitamiinide ja mineraalainete vajaduste rahuldamiseks lisage erinevaid värskeid köögivilju, nagu spinat, tomatid, kurk või salat. Voila!Sahuri hüpertensiooni menüü maitseb loomulikult maitsvamat ja tervislikumat.
4. Kaerajahu ja puuviljad
Kaerahelbed üksi ei pruugi teie söögiks olla piisavad. Kuid kaerahelbed on üks vähese rasvasisaldusega ja naatriumtooteid, mis võivad aidata vähendada vererõhku.
Lisaks sisaldab kaerahelbed ka kõrge kiudaineid, nii et see võib teid tühja kõhuga pikemaks muuta. Kui soovid olla tervislikumad, lisage hüpertensiooniga inimestele kasulikke puuvilju, nagu banaanid, avokaadod või marjad. Täna saab teie sahuri menüüd täiendada ka klaasitäie piimaga.
