Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please
- Sellisel viisil saab ületada sageli urineerimist öösel
- 1. Piirake vee tarbimist
- 2. Piirake caffeinated jooke ja alkoholi
- 3. Pöörake tähelepanu tarbitud ravimite tüübile
- 4. Kandke sokke
- 5. Piirake soola tarbimist
- 6. Kegeli võimlemine
Meditsiiniline video: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please
Kas on hea magada, kuid sageli häirib see, et soov on öösel keskel urineerida? See on väga loomulik. Eriti kui sa juua palju vett enne magamaminekut või öösel külma tunda, siis ärge üllatuge, kui tunne, et soovid urineerida, ilmub sageli ja häirib teie sügavat une. Niisiis, mida tuleks teha, et tegelda sagedase urineerimisega öösel? Siin on näpunäited.
Sellisel viisil saab ületada sageli urineerimist öösel
WebMD-lt tsiteeritud umbes 18% 18-aastastel ja vanematel noorukitel on probleeme üliaktiivne põis (OAB) ehk üliaktiivne põis. See tingimus tingib, et te ei suuda vastu seista sooviga "tagurpidi", nii et mõnikord ei ole võimalik vältida püksikeelamise ohtu.
Korduv või mitte-urineerimine on tõepoolest suhteliselt suhteline, sest seda kogevad üldiselt eakad või mõned teatud terviseprobleemidega inimesed. Kuid see teeb teie une ebamugavaks, eks?
Lõõgastuge, siin on sammud, mida saate enne magamaminekut võtta, et tegelda sagedase urineerimisega öösel.
1. Piirake vee tarbimist
Joogivesi enne magamaminekut aitab teil paremini magada. Kuid kui see on kõige suurem, võib see öösel sageli urineerida.
Seetõttu piirake vee osa joomist 1 kuni 2 klaasi mõne tunni jooksul enne magamaminekut. See annab ajaks, mil vedelikku kehas töödeldakse enne põie minekut.
Piisava vee joomisega saab vahistamise soovi vahistada ja tavaliselt ilmub see alles pärast ärkamist. Niisiis, teie une aeg ei häiri kindlasti rutiini vannitoas.
2. Piirake caffeinated jooke ja alkoholi
Uroloog Cleveland Clinic, Ameerika Ühendriigid, dr Daniel Shoskes näitas, et kofeiinijookide, nagu tee või kohvi tarbimine võib ärritada põie. Aja jooksul põhjustab ärritunud põis teie suutmatust öösel urineerida.
Sama kehtib ka siis, kui te magate enne magamaminekut sageli alkoholi. Alkohol võib pärssida uriinitootmist pärssiva antidiureetilise hormooni (ADH) funktsiooni. Mida rohkem alkoholi juua, seda madalam on ADH hormooni tase kehas, nii et uriini tootmine ei ole kontrollitud.
Selle ületamiseks vähendage kohe enne magamaminekut tee, kohvi ja alkoholi tarbimist. Nii saate magada paremini, ilma et peaksite öö keskel vannituppa edasi minema.
3. Pöörake tähelepanu tarbitud ravimite tüübile
Sage urineerimine öösel võib olla põhjustatud ka kasutatava ravimi tüübist. Kui te olete äsja võtnud ravimeid kõrge vererõhu või teiste diureetikumide tarvitamiseks, on see põhjus, miks ärkate sageli öösel keskel urineerima.
Diureetikumid nagu kõrge vererõhu ravimid, mis aitavad neerudel vähendada naatriumi taset kehast. Mida vähem on naatriumi veres, seda kergem on teie süda, et pumbata verd kogu kehas. Teie vererõhk muutub ka pikka aega stabiilsemaks.
Kahjuks võivad kõrgvererõhu ravimid urineerimise intensiivsust tegelikult suurendada. Eriti kui sa tarbid seda enne magamaminekut. Lahenduseks peate hommikul võtma kõrgeid vererõhu ravimeid, et mitte häirida teie une tundi.
Sama mõju kehtib mõnede antidepressantide (näiteks liitium), ravimite, valuvaigistite ja antibiootikumide suhtes. See on hea, konsulteerige kõigepealt arstiga, kui teid häirib jätkuvalt öösel urineerimine.
4. Kandke sokke
Mitte ainult ei takista jalgade öösel külmumist, vaid ka magamiskotid kannavad ka jalgade veenide survet. Kui sa magad või magad, teeb gravitatsioon kehavedelikud liigub ja koguneb jalgadele.
Selle tulemusena suureneb rõhk jalgade veenides ja põhjustab vedeliku imendumist vereringesse. Mida rohkem vedelikke veresooned absorbeerivad, seda rohkem uriini, mis vabastatakse öösel.
Kandke magamiskotid, eriti need, mis on üsna tihe, aitavad teil seda ületada. Pärast seda eemaldage kohe sokid, kui ärkate, et taaskäivitada jalgade verevool.
5. Piirake soola tarbimist
Dr. Matsuo Tomohiro Nagasaki ülikoolist 2017. aastal leidis, et soola tarbimise vähendamine toidus võib aidata vähendada urineerimise intensiivsust öösel. Tõend selle kohta, et osalejad, kes vähendavad soola tarbimist 10,7 grammilt 8 grammini päevas, kipuvad keskööst vähem harvendama.
Mitte ainult seda, et nad ka väitsid, et tema uni oli parem ja kvaliteet. Selle tulemusena ärkavad nad rahulikult ja hommikul värskendatuna.
6. Kegeli võimlemine
Kegeli harjutused aitavad regulaarselt liiga aktiivseid põie lihaseid lõdvestada. See võimlemisliikumine eeldab, et harjutate lihaseid ümber kusiti, nagu te tavaliselt urineerite.
Lihtne on see: pingutage oma vaagnapõhja lihaseid nagu urineerimisel, seejärel hoidke viis sekundit all. Kui see töötab, lõdvendage vaagnapõhja lihaseid viis sekundit ja korrake 4-5 korda, kuni olete sellega harjunud. Kuigi see meetod ei ole kerge, on see üsna efektiivne öise urineerimise vältimiseks.
