Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to make blin - Russian pancakes recipe
- Mis on Mayo dieet?
- Millised reeglid kehtivad mayo dieedi kohta?
- Mayo dieet 5 päeva
- Mayo dieedi menüü 1. päev
- Dieetmenüü Mayo 2. päev
- 3. päeva dieedi menüü
- 4. päeva dieedi menüü
- 5. Mayo Gari dieedi menüü
Meditsiiniline video: How to make blin - Russian pancakes recipe
Oled kunagi kuulnud mao dieedist? See dieet sai hiljem kuulsaks dieedina, mida saab kaalust alla võtta. Esimest korda arendas mao dieeti Mayo kliinik Ameerika Ühendriikides, nii et see toit on tuntud dieedi majuna. Kas soovite seda dieeti proovida? Ära ole hooletu! Soovitame järgida järgmist dieedi juhendit.
Mis on Mayo dieet?
Mayo toit on tegelikult mitte ainult toitumine, mitte ainult toidu tarbimise piiramine. Mayo kliinik arendada seda dieeti ka selleks, et muuta oma elustiili tervemaks. Selle toitumise puhul ei piirdu see vaid toiduga, vaid ka kehalise aktiivsusega. Tõepoolest, teooria on, et väljuv ja sisenev energia peab olema tervisliku kaalu saamiseks tasakaalus.
Niisiis, kui teete mayo dieeti, siis eeldatakse, et võtate tasakaalustatud elustiili. Kui teete seda dieeti õigesti, saate säilitada oma tervisliku eluviisi harjumusi.
Millised reeglid kehtivad mayo dieedi kohta?
Tänapäeval teadaolev dieedi toit tehakse soola ja süsivesikute tarbimise piiramisega. Aga tegelikult pole see kõik, mida mao dieedi tegemisel tuleb arvestada. Dieet mayo paneb rohkem rõhku:
- Teie kehasse sisenevate kalorite arv sõltub teie kalorite vajadustest ja teie dieedi eesmärgist. Alates 1200-1800 kalorit päevas, mitte vähem! See sõltub teie soost ja algsest kaalust.
- Sööge palju köögivilju ja puuvilju nii, et olete täis minimaalseid kaloreid. Selle mayo dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad.
- Piirata soola tarbimist. Väike soola tarbimine võib organismis vett suurendada, nii et sa kaotad kaalu. Sa pead teadma, et sool võib vees organismis seostuda. Samuti peaksite vältima peidetud soolasisaldusega toiduaineid, tavaliselt töödeldud toidus.
- Piirake suhkru tarbimist
- Suurendage valgu tarbimist. Valk võib ka pärast söömist tunda end täis, nii et sa ei söö üle
- Piirake rasva tarbimist. Nagu te teate, põhjustab liiga palju rasva kaalutõusu. Selleks sisaldab mao dieetmenüü tavaliselt aurutatud või keedetud toitu.
Mayo dieet 5 päeva
Pidage meeles, et dieedi toitumine, mis ei ole ainult fikseeritud soola piirangutega. Mayo dieet soodustab tegelikult tasakaalustatud toitumisalast toitumist. Mayo toitumise hõlbustamiseks on järgmised näited menüüde kohta, mis on ette nähtud mao dieedi käitamiseks.
Mayo dieedi menüü 1. päev
- Hommikusöök: tee või kohv suhkruga, ärge lisage piima
- Lõunasöök: aurutatud kana ilma nahata vähe ekstra soola, keedetud köögiviljad (nagu porgandid, brokkoli, mais) ja kartulipuder (kartulipuder)
- Õhtusöök: lahja liha, spinat ja viljad
Dieetmenüü Mayo 2. päev
- Hommikusöök: puuviljamahl suhkruga, ärge lisage piima
- Lõunasöök: pepi kala, bacem tofu-tempe, urap
- Õhtusöök: köögiviljasalat ja makaronid, kasutage oliiviõli, et muuta see tervislikumaks
3. päeva dieedi menüü
- Hommikusöök: munaga leib võib lisada veidi võid
- Lõunasöök: grillitud liha ja köögiviljad ning mais
- Õhtusöök: puuviljasalat ja jogurt
4. päeva dieedi menüü
- Hommikusöök: moosiga röstsai võib lisada veidi võid
- Lõunasöök: liha pallid, kartulid ja köögiviljad
- Õhtusöök: keedetud munad, juust ja porgandid, kaussi vilja
5. Mayo Gari dieedi menüü
- Hommikusöök: puuviljamahl suhkruga, ärge lisage piima
- Lõunasöök: keedetud kanarind ja köögiviljad ja puuviljad
- Õhtusöök: leib ja munad ning köögiviljad
Saate uuesti menüüd korrata või menüüd vastavalt oma loovusele muuta. Kõige tähtsam on iga päev süüa köögivilju ja puuvilju. Reguleerige ülaltoodud dieedi juhendile.
