Sisukord:
- Avokado toitainesisaldus
- Avokado dieedi tundmaõppimine
- Avokaado dieedi eelised
- 1. Aitab teil kaalust alla võtta
- 2. Vältida osteoporoosi
- 3. Säilitada seedetrakti tervist
- Avokaado dieedi retseptide valik
- Avokaado ja munaga täidetud võileivad
- Smoothies avokaado spinat
Avokaadod on teatud liiki puuviljad, millel on hulgaliselt kasu tervisele. See teeb avokaadod sageli kaasatud mõnede inimeste toitumismenüüsse. Isegi praegu on selle puuviljaga eriline toitumine. Jah, avokaado dieet on praegu suur nõudlus. Kuid kas avokaado dieet on kehakaalu kaotamiseks tõesti tõhus? Kuidas teha avokaado dieeti? Uurige allolevat vastust.
Avokado toitainesisaldus
Avokaadod on vitamiinide C, E, K ja B-6 allikas, samuti riboflaviin, niatsiin, foolhape, pantoteenhape, magneesium ja kaalium. Avokaadod pakuvad ka luteiini, beetakaroteeni ja omega-3 rasvhappeid.
Kuigi enamik avokaados sisalduvaid kaloreid pärineb rasvast, ei pea te muretsema. Avokaadod on täis terveid rasvu, mis on kasulikud kolesterooli taseme kontrollimiseks ja aitavad teil jääda täis.
Kui te tarbite rasva, saab teie aju signaali, et teie söögiisu välja lülitada. Rasva söömine võib aeglustada ka süsivesikute lagunemist organismis, mis aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena.
Rasv on keha iga raku jaoks väga oluline. Tervete rasvade söömine toetab tervet nahka, suurendab vitamiinide, mineraalide ja rasva lahustavate oluliste toitainete imendumist. Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad võivad isegi suurendada immuunsüsteemi.
Avokado dieedi tundmaõppimine
Avokaadod võivad aidata teil kaalust alla võtta, sest see võib teid pärast söömist paremini tunda. Sellepärast sa ei suuda palju suupisteid hoida ja oma söögiisu hoida. See on kindlasti hea, kui soovite kaalust alla võtta.
Avokaado toitumine toimub süüa avokaado hommikusöögi, lõuna, õhtusöögi ja suupisteid. Avokaadot võib kätte anda leiva, köögiviljade, valmistatudsmuutisid, või lihtsalt puu.
Toidud, mis piiravad ainult ühte toidukorda, on tavaliselt ebatervislikud ja eksperdid ei soovita. Puuvili on tervislik toit, kui seda tarbitakse tasakaalustatud koguses. Kuid puuviljad ei tohiks olla ainus toit, mida süüa päevas. Eriti siis, kui puuviljaliik on just selline ja nii.
Avokaadod on rohkesti monoküllastumata rasvhappeid, kiudaineid, kaaliumi ja K-vitamiini. Need toitained muudavad avokaadod terveks, kuid piisavas koguses.
Avokaadod on kõrge kalorsusega puuviljad, millest poolteist avokaadot sisaldavad 182 kalorit. Kui sööte liiga palju, ei vähene kaal, see suureneb. See muudab avokaadod ka teie kaalu suurendamiseks. Jah, see ei tähenda, et te sööte puuvilju, saate süüa nii palju kui võimalik. See on tegelikult vale.
Lisaks, kui sa sööd avokaadod ainult teatud aja jooksul, kaotad teised olulised toitained, mis ei sisaldu avokaados.
Avokado dieeti saab teha vastavalt oma eesmärkidele. Kui sa tahad kaotada kaalu avokaado dieediga, ärge sööge avokaadot. Asendage toitumine täiendavate avokaadodega, nagu näiteks avokaado salat või avokaado omlett. Parim on vältida suupistena avokaadot, sest suurendate oma kalorite tarbimist alateadlikult.
Kuigi kui soovid avokaado dieediga kaalu suurendada. Avokaadod saab asendada tervisliku toitumisega, näiteks pärastlõunal.
Avokaado dieedi eelised
1. Aitab teil kaalust alla võtta
Rasvade tüüp avokaados on monoküllastumata taimerasv. Seda tüüpi rasva nimetatakse hea rasvaks, sest seda on väga lihtne põletada ja energiaks muundada.
Hea rasvasisalduse ja tahkete kalorite tõttu võivad avokaadod süüa teid kauem täis. Saate ka kontrollida soovi suupiste leida või uuesti süüa. See on kindlasti hea, kui soovite kaalust alla võtta.
Avokaadod sisaldavad ka puuvilju, mis on kõrge kiudainesisaldusega, samas kui süsivesikud on väikesed, nii et nad võivad aidata teil kaalust alla võtta.
2. Vältida osteoporoosi
Pooled avokaadodest annavad umbes 25 protsenti nõutavast K-vitamiinist päevas.
Selle vitamiini kasulikkus jäetakse sageli tähelepanuta, kuigi K-vitamiin on luu tervise seisukohalt oluline. Toiduained, mis sisaldavad piisavalt K-vitamiini, võivad toetada luu tervist, suurendades kaltsiumi imendumist ja vähendades kaltsiumi äravoolu uriini (uriini) kaudu.
3. Säilitada seedetrakti tervist
Kuigi tekstuur on pehme nagu kreem, on avokaadod tegelikult kiudainesisaldusega umbes 6-7 grammi poole puuvilja kohta.
Toiduaineid loodusliku kiuga söömisel võib aidata vältida kõhukinnisust, säilitada tervet seedetrakti ja vähendada käärsoolevähi riski.
Avokaado dieedi retseptide valik
Konsulteerige oma arstiga enne avokaado dieeti. Sest teil võib olla teatud tervisehäireid, mis nõuavad erilist söömist. Lisaks, et hoida oma igapäevaseid toitumisvajadusi, ärge sööge ainult hommikust õhtuni avokaadot.
Kombineerige avokaadod köögiviljadega, põhitoidudega, kõrvaltoidudega ja teiste toitaineid sisaldavate puuviljadega. Siin on kaks näidet avokaado dieedi retseptidest, mida saate proovida.
Avokaado ja munaga täidetud võileivad
Materjal:
- ½ avokaado
- 1½ tl sidrunimahla
- 1 tl avokaadoõli
- 3 keedetud muna, peeneks hakitud
- ¼ tassi peeneks hakitud sellerit (umbes 1 vars)
- 1 spl värskeid hakitud lehti
- ¼ tl soola
- Sp tl pipar
- 4 viilud röstitud täistera leiba
- 2 salatilehti
Kuidas teha:
- Kraapige avokaado liha ja viige see kaussi.
- Lisage sidrunimahl ja õli, seejärel segage avokaado umbes.
- Lisage hakitud mune, seller, porrulauk, sool ja pipar. Seejärel segatakse hästi.
- Kandke muna avokaado segu röstitud nisuleivale, seejärel katke iga leib salatitükiga ja teise viiluga röstsaiaga.
Smoothies avokaado spinat
Materjal:
- 1 tass rasvata jogurtit
- 1 tass värsket spinati
- 1 külmutatud banaan
- ¼ avokaado
- 2 supilusikatäit vett
- 1 tl mett
Kuidas teha:
Segage kõik koostisosad smuutisid kuni sile. Smoothies Avokaado on valmis kätte toimetama.
