Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Toidu kasu vaimsele tervisele
- Nii mõjutab tervislik toit inimese vaimset seisundit
- Mõjutab aju arengut
- Reguleerige aju aktiivsemalt
- Täida sooled tervislike bakteritega
- Millised tervislikud toidud on vaimse jaoks head?
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Tervisliku ja toitva toidu söömine on rakkude kasvu ja arengu seisukohalt väga oluline. Mitte ainult keha muutub tervislikuks ja sobivaks, õige toidu valimine vastavalt oma vajadustele võib muuta teie hinge ja mentaliteedi paremaks. Jah, teie vaimse tervise jaoks on palju toitu. Niisiis, kuidas saab toit mõjutada inimese vaimset tervist?
Toidu kasu vaimsele tervisele
Terve keha ei ole ainult füüsiline, vaid ka vaimne tervis. Kui teil esineb sageli vaimseid häireid, nagu stress, stress, ärevushäired, siis võib-olla näete, milliseid toite olete seni tarbinud.
Kuna toidul on oma vaimse tervise mõju. Teatatud Ühendkuningriigi vaimse tervise veebisaidil, 3-st kolmest inimesest, kes söövad värskeid köögivilju ja puuvilju iga päev, vähem probleeme vaimsete häiretega. Kuigi vähem inimesi, kes söövad vähem köögivilju ja puuvilju, näitab sageli vaimsete häirete olemasolu.
See tähendab, et toidu eelised mõjutavad otseselt vaimset tervist. Eksperdid ütlevad, et see on seotud närvisüsteemi jaoks sobivate vitamiinide ja mineraalidega.
Üks tervisliku toidu eeliseid on serotoniini hormooni moodustamine, mis stimuleerib aju õnne ja rõõmu. Serotoniinil on oluline osa une, nälja ja valu reageerimisel. Kui teie valitud toit on tervislik, on teie kehal see hormoon ja teie hing saab automaatselt õnnelikumaks.
Nii mõjutab tervislik toit inimese vaimset seisundit
Mõjutab aju arengut
Haiguste ennetamise valdkonna spetsialisti Roxanne Sukoli sõnul on Clevelandi kliinikumi terviseinstituudi spetsialist, toidud, mis ehitavad aju valke, ehitavad ensüüme, ehitavad ajukoe ja ehitavad ka aju kemikaale (neurotransmitterid), mis annavad teavet ja signaale aju erinevate osade vahel ja keha.
Seetõttu on see aju tervislik seisund kindlasti inimese vaimse tervise määramise alus. Ilma optimaalse aju arenguta järgivad tervislikud tingimused. Toidul on aju tervise säilitamisel oluline roll.
Reguleerige aju aktiivsemalt
Toitumine ja toitumine mõjutavad aju valgu taset. Aju valkudel on oluline roll organite ja kesknärvi signaalide reguleerimisel ja ühendamisel.
Aju valgu optimaalne kogus lihtsustab teie mõtlemise oskuste fokuseerimist ja parandamist. Niisiis, sa peaksid valima tervislikku toitu, mis sisaldab rohkesti omega-3 ja tsinki, mis võib suurendada aju valgusisaldust. Vahepeal on küllastunud rasvade ja rafineeritud suhkru kõrge sisaldusega toitumine väga tugev negatiivne mõju aju valgu tasemele.
Täida sooled tervislike bakteritega
Sooles on vaja triljoneid terveid baktereid. Sooles olevad head bakterid võivad ära hoida halvad mikroobe ja suurendada immuunsüsteemi tööd. Mõned head bakterid soolestikus vastutavad isegi B-vitamiinide valmistamise eest, et anda ajus rohkem võimu.
Inimesed, kellel on B12-vitamiini puudulikkus, on suurema riskiga aju põletikul, mis tähendab, et depressiooni ja dementsuse tekke oht suureneb.
Lisaks headele aju- dele on nende toiduainete head bakterid võimelised reguleerima meeleolu keha põletiku vähendamise kaudu. See põletik väheneb tänu heade bakterite aktiivsusele toidust (probiootikumid), mis suudavad säilitada rakkude keskkonda kehas.
Harvardi meditsiinikooli lehel teatatud toit võib probiootikume mõjutada stressi, ärevuse taset ja üldist vaimset seisundit.
Inimestel, kellel on madal foolhappe tase, on ka madal tuju, et nad saaksid neid kergesti vallandada.
Hea meeleolu ja optimaalsed aju tervise tingimused mõjutavad kindlasti inimese vaimset tervist.
Millised tervislikud toidud on vaimse jaoks head?
Peate täitma kõik igapäevased toitumisvajadused, et jääda füüsiliselt ja vaimselt terveks. Tegelikult on kõik toidud terved, oluline on korraldada portsjonid vastavalt vajadustele. Noh, on mõned nõuanded, mida saate tervislike toitude valimisel teha:
- Vähendage suhkrut sisaldavaid toiduaineid
- Valige rohkem looduslikke toite ja vähendage alati töödeldud toite
- Suurendada kiudaineid sisaldavate toiduainete ja ka valkude, näiteks pähklite arvu.
- Sööge palju puuvilju ja köögivilju, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Vitamiinidel ja mineraalidel on ajus ensüümide tootmisel väga oluline roll.
- Vähendada toite, mis on kõrge küllastunud rasvade ja transrasvadega. Toidud, mis sisaldavad neid kahte komponenti, võivad potentsiaalselt häirida aju tervist.
