Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Running tugevdab luud
- Running suurendab luude tihedust
- Hea võimalus luude jaoks
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Treening on osutunud mitmesuguseks tervisele kasulikuks. Jookse, et hoida kuju ja tugevdada südant ja veresooni. Uurimistel on võimalik regulaarselt töötada, et hoida luud tugevana ja tervena. Kuidas?
Running tugevdab luud
Luu on elav kude, mis tähendab, et luu on võimeline reageerima survele, tugevdades ennast nii, et see suudab kogu keha toetada, nagu peaks. Jooksu igal etapil annate luule palju survet, kui jalad puutuvad maapinnaga kokku. Aja möödudes tugevdage luud. Põhjus, miks sporditegevust nimetatakse suure mõjuga tegevuseks, on see, et luudele ja liigestele surve avaldamisel on palju suurem kui muudes tegevustes (nt jalgsi).
Running suurendab luude tihedust
Running tugevdab luud, kuid luude jooksmise eelised mõjutavad ka selle tihedust. Luutihedust määrab, kui palju mineraale luust luu moodustab. Inimesed, kellel on madal luustihedus, on osteoporoosi tekkimise ohus, seisundis, kus luud nõrgenevad ja kahjustavad ennast.
Madala mõjuga tegevustel, näiteks jalgsi, ei ole luutihedusele peaaegu mingit mõju. Kuid jooksmisega suurendate oluliselt luutihedust. Eeldatakse, et rutiinne treening stimuleerib noorelt alates luu mineraalset tootmist, et vältida luukoe kadu ja vähendada osteoporoosi riski hilisemas elus.
Hea võimalus luude jaoks
Luu Sa harjuvad spordiga, mida teete ja lõpetate kasvamise. Seega peate aja jooksul suurendama oma tegevuse taset, kuni jõuate soovitatud vahemaale. Kui olete just alustanud, ärge püüdke 20 km marsruuti esimesel võimalusel täita. Keha vajab kohanemiseks aega, eriti kui te pole olnud pikka aega aktiivne. Rush põhjustab ainult vigastusi ja halbu terviseprobleeme.
Maksimaalsete tulemuste saamiseks peate planeerima jooksva rutiini ja jääma selle juurde.Hea vahemaa nõustamine, et saavutada luude tugevnemine, on 20–30 km nädalas. Juhtnööre soovitatakse mitte ületada seda läbisõitu, sest liigne treening võib suurendada kortisooli taset veres. Kortisooli liig võib põhjustada luukoe püsivat kahjustust. Ühe uuringu kohaselt oli 90 km nädalas sõitnud jooksjatel luude tihedus isegi väiksem kui istuva elu.
Mida on vaja mõista, ei ole harjutamisel mingit mõju keha kõikidele luudele. Seetõttu peate ühendama selle teiste kehakaaluga treeningutega, et suurendada luu tihedust keha teistes piirkondades.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
